Håper å være å spise for to snart? Hvis du prøver å bli gravid, kan du kanskje se hvordan du spiser nå (for en). Det er fordi din forkonsentrasjonsdiett kan ha en overraskende betydelig innvirkning på babyopprettingstjenesten din - selv om disse anstrengelsene fortsatt er i planleggingsstadiene. Blant de mange fordelene med en sunn forkonsentrasjon diett? Potensielt, en sunnere menstruasjonssyklus (en som er lettere å spore når det er på tide å befrugte det egget), en sunnere graviditet (pluss en mer komfortabel) og en sunnere baby-å-være (hvem er mer sannsynlig å vokse opp til å være en sunnere voksen). Spiser du allerede godt? Da vil kostholdet ditt sannsynligvis bare trenge litt presonception-tune-up (sunt å spise i forkonseptperioden er ikke mye forskjellig fra en sunn matplan). Ikke spiser så bra, eller spiser det ganske fryktelig? Du vil få din presonception prep kuttet ut for deg, sant (i hvert fall i spiseavdelingen) - men tenk på det på denne måten: Når babyen hopper ombord, vil du allerede være om bord med baby-vennlig å spise vaner.
Relatert: Tidlige tegn på graviditet
Ikke sikker på hvordan du gjør dietten til en som er forkonsept (og graviditet) kompatibel? Bare bry din innsats i fem enkle stykker:
- Forplikte seg til å endre. Det første trinnet for å overhale dine spisevaner gjør en forpliktelse til å overhale dine spisevaner. Selvfølgelig bidrar det også til å vite nøyaktig hva du forplikter deg til og hvorfor. Hvorfor, vel det er ganske klart (du vil gjøre den sunneste babyen mulig, så raskt som mulig). Hva - vel, det avhenger. Prøver å klatre fra null (frites og mange av dem) til en ti (veggies og mange av dem)? Du må jobbe hardt for å forbedre kvaliteten på det du spiser. Prøver å skalere vekten? (Ekstra pounds kan redusere fruktbarheten.) Da må du sannsynligvis jobbe med kvantitet (mindre) og kvalitet (bedre). Prøver å bekjempe en spiseforstyrrelse som gjør et rot av syklusene dine (og gjør unnfangelse unnvikende)? Igjen, kvantitet (sannsynligvis mer) og kvalitet (bedre) vil være essensielle ingredienser i forhåndsoppfatningen. Lurer du på når du skal komme i gang også? Det avhenger også av hvor mye arbeid du har foran deg. Gi deg selv minst tre måneder for å bryte gamle spisevaner (og drikkvaner, inkludert de fem-shot lattes) og bygge nye; gi deg selv lenger hvis du trenger å miste eller få betydelig vekt før du begynner å lage baby-making på alvor. Hvis kostholdsutfordringene du står overfor er store (å miste stor vekt, overvinne en spiseforstyrrelse, få diabetes i kontroll), kan du også legge til en "hvem" i ligningen: en lege, diett, og / eller terapeut som kan hjelpe deg med å overvinne disse utfordringene. Ditto hvis du har spesielle kostbehov (du er en veganer, du har matallergi eller PKU). Noen ganger er jo mer "hvem som er bedre: Du kan finne det nyttig å koble deg til andre wannabe moms (på et nettbasert meldingstavle eller en lokal støttegruppe) som står overfor lignende utfordringer, slik at du kan få empati og cheerleading deg ' Du trenger langs veien. Hvis du og din partner begge har litt vekt å miste og spise vaner for å forandre (hans sæd er det han spiser også), gjør endringene sammen … gå til Team Baby!
- Skrap junk food. Selv alvorlig helse -foodfreaks kan ha det vanskelig å bare si nei til en gooey candy bar, en haug med hot-frite-frites, en diett-død-for-sjokoladekake. Men motstand mot raffinerte karbohydrater (kaker, donuts, kake, hvitt brød, bagels og så videre), sukkerholdige snacks (godteri og brus) og mettet fett (frites, chips, fettete fastfood burgere) kan faktisk hjelpe barnet til å forårsake regulerer eggløsning (slik at det blir lettere å bli gravid). Det skyldes at rask fordøyelse av enkle karbohydrater (junk food) fører til økt blodsukker, noe som fører til økt insulin, noe som kan føre til forstyrrelse av den delikate balansen mellom reproduktive hormoner som kreves for reproduksjon.
- Nå for de riktige tingene. Så nå vet du hva du ikke bør spise - men med alt det søppelmat som er skadet av kostholdet ditt, hva er igjen på menyen? For å få de beste forutbestemmelsesresultater, slå i stedet for disse bedre-for-deg-bedre-til-baby-plukker:
- Kalsiumrike matvarer som meieriprodukter (melk, ost og yoghurt), kalsiumstivede juice, mandler, sesamfrø, grønne løvgrønnsaker, tofu og andre soyaprodukter. Å spise kalsiumrike matvarer nå, vil bidra til å sikre at ditt reproduktive system fungerer riktig (jo bedre er det for babyarbeid) - pluss, det hjelper deg med å lagre på butikkene dine med dette viktige næringsstoffet, bra for beinene dine og de som er babyen din -til-være.
- Lean proteinrik mat som kylling (hudløs foretrukket), egg (velg omega-3-variasjonen), magert kutt av biff, svinekjøtt og bøffel, fisk (men hopp over varianter som er høy i kvikksølv) og sjømat. Hvorfor lene seg på magert? Fordi mettet fett (som det som finnes i marmorert kjøtt) kan være fruktbarhet uvennlig. Faktisk har noen resesark vist at bytte ut ett animalsk protein som tjener til et planteprotein, for eksempel quinoa eller bønner, kan gi din babyskapende kampanje et løft. Bare overdrikk ikke proteinet (som du kan på et høyprotein diett), siden for mye av dette gode kan faktisk flummox fruktbarhet.
- Jern fra grønne grønnsaker (collard, kale, spinat), magert biff og bøffel, erter, tørkede aprikoser og havregryn. Kvinner som utvikler jernmangelanemi har en tendens til å ha forstyrrelser i menstruasjonssyklusene, og det er mye vanskeligere å lykkes når de prøver å bli gravid.
- Komplekse karbohydrater som brun ris, fullkorn og helvete brød - for å holde insulinnivåene stabile og reproduktive hormoner balansert, samtidig som de gir en sunn dose av den mest prograviditet av alle næringsstoffer, folsyre.
- Frukt og grønnsaker, spesielt fargerike (bær, mango, cantaloupe, gulrøtter, søte poteter, rød paprika, grønne bladblad). Disse produsere pretties er høye i antioksidanter, noe som betyr at de er avgjørende for babyenes innsats. (Merk til partneren din: De gjør sperm swim raskere.)
- Sunn fett, som for eksempel canola, oliven og flaxeed olje, avokado, nøtter og frø. Velg disse, så mye som mulig, over mettet fett for fruktbarhetens skyld (og helsens skyld). En fett å spesielt fokusere på: de omega-3s. Se etter nøtter (spesielt valnøtter), linfrø, laks og omega-3 egg.
- Pop et prenatal vitamin. Ingen forhåndsoppfattelsesdiett er komplett uten et prenatalt tillegg som er fylt med folsyre og andre essensielle baby-næringsstoffer . Yup, det prenatale vitaminet du var sannsynligvis fullt ut ventet å ta når du hadde forventet kan begynne å øke babyens sjanser til å bli født frisk og full sikt før sperm og egg noen gang møtes. Undersøkelser viser at det å redusere risikoen for for tidlig fødsel og redusere risikoen for at barnet utvikler en neuralrørsdefekt (som spina bifida), kan ta et prenatalt vitamintilskudd før du blir gravid (selv et år tidligere). Og det er enda mer i det for deg: Å knytte det prenatalet i månedene før unnfangelsen kan til og med øke sannsynligheten for at du vil omgå en av graviditetens minst hyggelige symptomer: morgenkvalme. Lurer på hvorfor du vil plage å ta et prenatal vitamin hvis du allerede gjør din ernæringsmessige best ved bordet? Tenk på det som helseforsikring, for deg og din baby. Selv etter at du har overhalt dine spisevaner, kan et tilskudd være den mest realistiske måten å fylle næringsgapene som hver diett har.
- Bli med i graden. Hvis du er en måltidskipper ut døren uten frokost lyd kjent? arbeide gjennom lunsj i stedet for å spise det?) eller en tre-kvadrat eater, kan du vurdere å handle opp til seks-måltid løsning når du prøver å bli gravid. Spreading din sunne forhåndsforståelse som spiser over tre lettere måltider og to lette snacks (eller fem eller seks velbalanserte mini-måltider) kan forbedre din reproduktive utsikter ved å holde blodsukkeret og insulin på en jevn køl og muligens gjøre de ekstra presonceptionspundene litt lettere å slippe.
Relatert: Fertilitetsmatvarer
