Innholdsfortegnelse:
- Gå ikke glipp av dette
- Tidlige morgener, sent netter, reiser fra kysten til kysten - Denne krevende livsstilen tok toll på Contessas helse. Vekten hans klatret til nesten 300 pounds, og han kjempet for å kontrollere sin type 2-diabetes.
- Utilstrekkelig søvn har også hatt en rolle. Contessa blir vanligvis færre enn seks timer om natten. Personer som sover mindre enn fem timer i natt er betydelig mer sannsynlig å være overvektige, ifølge forskningen som ble publisert i mai 2015-spørsmålet om
- Hans innsats har sikkert lønnet seg: Han har mistet omtrent 80 pounds og har holdt den av i ca fire år. I tillegg tar Contessa ikke lenger diabetesmedikamenter.
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med diabetes Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du er en berømt thoroughbred trener, er dine dager raskere - og de starter når de fleste fortsatt sover.
"Vekkerklokket går av klokken 03:39 hver morgen," sier Gary Contessa, 58, fra Elmont, New York. Han er i låven klokka 4:30, og på lange dager, som når han har hest i siste omgang, er han ikke hjemme før etter kl. 19:30. Det er en tøff timeplan for noen, men for Contessa, hvem ble diagnostisert med type 2-diabetes for ca 15 år siden, det er spesielt fryktelig - og det gir ikke mye tid til selvomsorg.
Tidlige morgener, sent netter, reiser fra kysten til kysten - Denne krevende livsstilen tok toll på Contessas helse. Vekten hans klatret til nesten 300 pounds, og han kjempet for å kontrollere sin type 2-diabetes.
Det var bare ikke tid til å bry seg om helsen ved å spise sunne måltider, trene regelmessig, sjekke blodsukkeret hyppigt og få rikelig med søvn . "Jeg ville sjekke blodsukkernivåene, og de ville være som 300, men jeg måtte fortsatt gå på jobb og trene hester," forteller Contessa.
På banen eller i låven begynte han ofte å svette og føle seg veldig svimmel . Han tok noen kaker, satte seg et par minutter, og fortsatte da. «Da jeg ble hestetrener, spiste jeg meg ut av stress,» forteller Contessa. Hans matvaner var usunne og uregelmessige. Han var alltid på farten, han ville gå lang strekker uten mat, og blodsukkeret betalte han pris.
"Å holde blodsukkernivået stabilt er nøkkelen til å håndtere diabetes," sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE, en ernæringsfysiolog og diabetespedagog i privatpraksis i New Jersey, en talsmann for Nærings- og dietetikkakademiet, og forfatter av
Belly Fat Diet For Dummies.
"Hvis du venter lenge mellom måltider, kan blodsukker slippe til farlig lave nivåer." Når du til slutt spiser, kan du overdrive det, spesielt på karbohydrater , og som kan gi blodsukkernivået, legger hun til. Hopp over søvn, ofre helse Contesses uvanlige og lange timer, kombinert med å reise til racerbaner rundt om i landet, bidro absolutt til hans dårlige helse. "En uregelmessig tidsplan , lange arbeidstimer, og økt reise kan øke th e risiko for vektøkning, noe som kan gjøre det vanskeligere å håndtere blodsukkeret, sier Palinski-Wade.
Utilstrekkelig søvn har også hatt en rolle. Contessa blir vanligvis færre enn seks timer om natten. Personer som sover mindre enn fem timer i natt er betydelig mer sannsynlig å være overvektige, ifølge forskningen som ble publisert i mai 2015-spørsmålet om
Diabetologi og metabolisk syndrom
. Forskerne bemerket også at bare fire timer per natt reduserte både insulinfølsomhet og glukosetoleranse. "Jeg trenger å leve lenger" Contessa elsker hestene sine og han elsker jobben sin. Men det var hans kjærlighet for sin yngste sønn som til slutt motiverte ham til å ta kontroll over sin type 2 diabetes. "Jeg bestemte meg for en dag nok var nok," sier han. "Jeg så på ham og sa at jeg må slippe denne vekten og leve lenger." Siden 9 september har han drastisk overgått kostholdet og blitt en streng vegetarianer. Han har også lært å tenke fremover om hvor man skal spise og hva man skal bestille når han er på vei. For å klare stress bruker han ikke lenger mat til å takle. I stedet tar han mer tid vekk fra låven til sønns baseballspill eller bare til tilbringe tid med familien sin. Og kanskje viktigst er han blitt klar over at forvaltningen av diabetes krever en livstidsforpliktelse for bedre helse.
Hans innsats har sikkert lønnet seg: Han har mistet omtrent 80 pounds og har holdt den av i ca fire år. I tillegg tar Contessa ikke lenger diabetesmedikamenter.
Ja, hans livsstil presser helsen til grensen. "Det er ingen tvil om at jeg får vekten, og min diabetes er dårlig kontrollert, var virkningen av virksomheten jeg er i," forteller Contessa. Likevel sier han at han ikke ville endre jobben sin for noe. Ved å gjøre noen sunne livsstilsendringer har han vært i stand til å bedre kontrollere sin type 2 diabetes og fortsatt beholde jobben han elsker.
