Menn kan også Kegel å pumpe opp sine bekkenbunn.

For menn, sier Dr. Erickson, kan Kegels bli anbefalt etter prostata kirurgi eller som en måte å forbedre blærekontrollen. I hovedsak er disse bevegelsene rettet mot musklene som bidrar til å kontrollere strømmen av urin og bevegelsen av penis. Øvelsene styrker ikke bare musklene, men øker også blodstrømmen i området, og en ereksjon er avhengig av en blodstrøm som er sterk nok til å skape ereksjon og kontrolleres nok til å opprettholde den.

Det er heller ingen negative bivirkninger - ingen interaksjoner med erektil dysfunksjon (ED) medisiner eller andre medisiner du kan ta.

Forskning som støtter Kegel-øvelser for menn

Disse enkle øvelsene har ikke tiltrukket mye oppmerksomhet fra erektil dysfunksjonsforskere. En studie publisert i BJU International i 2005 så på suksessen med Kegel-øvelser blant 55 menn over 20 år som hadde opplevd ED i mer enn seks måneder. Etter seks måneder med regelmessige Kegeling og livsstilsendringer, for eksempel forbedret kosthold og mosjon, så omtrent 75 prosent av mennene en forbedring i ereksjonene. Selv om studiet er nesten ti år gammelt, sa Erickson at han finner resultatene overbevisende nok til å anbefale Kegels som en del av en manns strategi for å forbedre ereksjonene. I tillegg har forskere gjennomgått strategier for å behandle ED inkludert vanlige Kegel-øvelser blant deres anbefalinger, ifølge en studie publisert i desember 2009-utgaven av tidsskriftet Therapeutic Advances in Urology.

Mastering Kegels

For å finne musklene involvert i Kegeling , prøv disse to strategiene:

Stopp og start strømmen av urin mens du urinerer. Musklene som får det til å skje er de som du vil isolere og kontrakt.

Tenk deg at du må passere litt gass. Musklene du samarbeider for å unngå utstødende gass er de samme som du må gjøre Kegler.

Du kan sjekke om du bruker de riktige musklene ved å stå naken foran et speil og løfte penis opp og ned, bare ved å bruke dem muskler. Hvis du med hell kan gjøre dette uten å flytte noen annen del av kroppen din, har du lært å Kegel. Hvis du fortsatt er usikker på om du gjør dem riktig, snakk med primærplegen din eller urolog.

Erickson anbefaler å gjøre Kegels tre ganger om dagen. "Kontrakt bekkenbunnen 10 ganger i løpet av hver økt og hold i 5 til 10 sekunder," sa han.

• Øvelse av Kegels på bestemte tidspunkter kan være spesielt gunstig, sa han. For eksempel kan det være lurt å prøve et sett rett etter urinering hvis du har problemer med lekkasje eller under sex som en måte å opprettholde en ereksjon på.
• Fordi dette er en behandlingsstrategi som ikke krever resept, kan du komme i gang i dag. Men vær tålmodig - det kan ta tre til fire måneder for å se forbedringer i ereksjoner eller kontinenser.