Overvinne reumatoid artrittrelatert soveproblemer |

Kaster, vender og sliter med å sove er en vanlig klage fra personer som lever med RA.Getty Images

De fleste med reumatoid artritt RA), en kronisk inflammatorisk sykdom i leddene, har søvnproblemer. Selv om det er vanskelig å finne ut hvor mange som lever med revmatoid artritt, er det noen studier som har antydet at 60-70 prosent har en slags problem med søvn. Det er nok å si, det er mer vanlig enn ikke.

RELATED: Hvordan bekjempe tretthet og føle seg mindre trøtt

Dårlig søvn forbundet med verre helse-relatert livskvalitet

Det er en syklisk tilknytning mellom smerte, tretthet, funksjonshemning og søvnproblemer, som du kanskje forventer. Ifølge en studie publisert på nettet i januar 2018 i tidsskriftet BMJ Open , har personer med revmatoid artritt verre helserelatert livskvalitet (HRQoL) sammenlignet med de som lever med andre revmatiske sykdommer eller friske personer. Selv når reumatoid artritt regnes som godt kontrollert, kan helsemessig livskvalitet fortsatt være dårlig. Mens mange faktorer påvirker helsemessig livskvalitet, peker personer med reumatoid artritt på søvnforstyrrelser som en primærgjørende faktor.

RELATERT: 10 Varmt og kaldt terapi Tips for å tette felles smerte

Hva er betraktelig dårlig søvn ? Definisjonen av søvnforstyrrelse

Søvnforstyrrelser refererer til utilstrekkelig total søvntid, søvn som etterlater deg ubestemt eller hyppig oppvåkning. Selv om det kan være en konsekvens av smerte, tretthet og sykdomsaktivitet, er det også andre årsaker, inkludert søvnapné eller rastløse bensyndrom.

Hvordan sove påvirker kroppen din og smerten din

Under søvn oppstår viktige kroppsfunksjoner , som hvile, informasjonsbehandling, minne, oppbygging av molekyler og celler og sirkadianrytme. Utilstrekkelig søvn har en negativ innvirkning på kroppsprosesser. Hver av prosessene påvirker smertestillende nivå også.

RELATERT: Beste søvnløsninger for mennesker som bor med revmatoid artritt

Administrere søvnproblemer: Hva pasienter sier og hva leger tenker

For mange med reumatoid artritt , å administrere søvnproblemer er like utfordrende som å håndtere smerte - spesielt på grunn av deres sammenheng. "Jeg vil si at jeg har moderat søvnproblemer siden RA," rapporterer Paula Mair fra Woodbury, Minnesota. "Jeg har problemer med å sovne, sover og til tider er det en bjørn!" En endring i RA-behandling bidrar til å forbedre søvn for en kvinne

Mair sier at hun sover bedre når hun kan bli komfortabel. «Så det har blitt bedre siden du brukte Orencia (abatacept) - til et punkt." Distraheringshjelp, sier Mair, og hun tar henne til iPad i seng og leser eller ser på filmer til hun kan slappe av nok til å sove.

RELATED:

Konfronter revmatoid artrittrelatert depresjon Mair sier at når hun diskuterte søvnproblemet med reumatologen hennes, "Hennes svar var Trazadone (Oleptro) ved sengetid. Jeg har det vanskelig med sovende piller, ikke håndter dem godt, så jeg har skrudd det ned. "

" Søvnproblemer har vært et konstant problem, "sier Lorraine Blank of Jupiter, Florida. "Å falle i søvn og sovne er nesten umulig. Jeg bytter kontinuerlig stillinger som prøver å finne en mindre smertefull side. Jeg våkner ofte og den minste lille støyen gjør øynene mine åpne, forklarer hun. "Jeg føler meg som om jeg aldri vil våkne opp frisk. Jeg kan ikke huske hva det er."

Sovemedisin hjelper noen mennesker Leve med RA

Blank bruker søvnmedisinering. "Jeg har forsøkt å ikke bruke den, men da sover jeg ikke," sier hun og legger til at hun føler seg frustrert over kroppen og opplever enorm smerte i nedre rygg. "Knærne mine blir skadet når de berører hverandre mens jeg sover på min side, så jeg må ha en pute mellom dem," sier Blank. Mens lidoderm (lidokain) patcher har hjulpet, sier Blank at hennes nåværende forsikringsplan ikke dekker dem. "Jeg har prøvd smerteplaster, varmepute, smertestillende medisiner eller muskelavslappere, og varme dusjer," sier hun og tilføyer: "Jeg finner meg utmattet og er nesten redd for å prøve å sove."

Ifølge Sharon DuBose Evers har søvn alltid vært plagsomt. "Selv som barn, lenge før RA," sier hun. Siden diagnosen har søvn blitt mer problematisk for Evers. "Jeg har problemer som sovner og sover," sier hun, "mange netter går jeg i sofaen og leser . "

RELATERT:

Hvordan håndtere morgenstivhet: Tips fra personer som lever med revmatoid artritt. Natttids smertestillende medisiner kan bidra til å forbedre søvn.

Evers sier at mens hennes reumatolog sendte henne til søvnstudie for mange år siden, hjalp det ikke med å forklare søvnproblemer, og hennes lege har siden foreskrevet søvnmedisin sammen med smertemedisinering til bruk om natten. "Jeg hater avhengig av søvnmedisin å sove, så jeg vil bare ta det når jeg er utmattet eller når jeg vet at jeg har mye på neste dag. Jeg håper hver natt at jeg sovner, sover og våkner opp frisk! "

Sove godt når du har revmatoid artritt

Dårlig søvn er vanligvis forbundet med revmatoid artritt i stor grad på grunn av smerte, stress og mangel på ekser cise, ifølge Scott J. Zashin, MD, en reumatolog i Dallas. I stedet for å foreskrive søvnmedisin, som Ambien (zolpidem) eller Restoril (temazepam), deler dr. Zashin søvntips hos pasienter og oppfordrer til mosjon tidlig på dagen. "I visse tilfeller kan jeg foreskrive en ikke-vaneformende medisinering, for eksempel Neurontin (gabapentin)," forklarer han, og legger til at noen mennesker kan dra nytte av å ta tertkirsebær med naturlig melatonin etter middagen. Magnesium er et annet naturlig alternativ å prøve.

RELATED:

Restorative Yoga Poses for Reumatoid Arthritis "Mens søvnproblemer er generelt håndterbare, kan det være vanskelig," stresser Zashin. "Også når søvnproblemer ikke er godt administrert med revmatoid artritt, kan det være en utløser for sekundær fibromyalgi. Når det er angitt, kontrollerer jeg også pasientene mine for symptomer på søvnapné, inkludert snorking, snorting eller smakkende lyder."

Forskning viser kobling mellom infeksjon og søvnforstyrrelse Ifølge en studie publisert i september 2017 i

Journal of Caring Sciences

, var smerte alvorlighetsgrad og søvnproblemer i reumatoid artritt er forutsigbare for økende betennelsessensorer (som CRP) som korrelerer med sykdomsaktivitet. Smertefeil og bedre søvn kan redusere betennelse og påvirke sykdomsaktivitet. En annen studie, publisert i august 2017 i tidsskriftet NeuroImmunoModulation,

konkluderte med at betennelse påvirker søvn. Forskere viste at behandling med metotrexat eller Enbrel (etanercept) forbedret søvnkvaliteten. RELATERT: Tips til å sove bedre med R heumatoid artritt

Sunn sovende vaner bør bli rutinemessig De fleste vet om sunn søvnvaner. De fleste vil innrømme at vanene er viktige. Men likevel blir noe uunngåelig inntrengende, og de sunne vaner blir mislykkede forsøk - hvis de forsøker i det hele tatt. Når det skjer, blir vi opptatt av å prøve hardere. Gjør anstrengelsen hver natt for å inkludere følgende sunne søvnvaner, og prøv gjentatte ganger til det blir din rutine:

Opprett en vanlig sengetid.

Gå til sengs samtidig samtidig hver kveld og stå opp på samme tid hver gang morgen. Dette inkluderer også helger og fridager.

• Få tilstrekkelig søvn hver natt. Mens det sies at sju til åtte timers søvn er optimal for de fleste, bør du bestemme hvor mye du trenger å våkne føle deg oppdatert.
• Gå til sengs når du er trøtt. Hvis du føler deg trøtt når du klatrer i sengen, vil du sovne lettere. Lesing før sengetid er en populær måte å slå ned.
• Utsett deg for sollys i løpet av dagen. Sollyseksponering vil hjelpe kroppen din til å opprettholde sin sirkadiske rytme.
• Sørg for at soverommet ditt bidrar til å sove. > Hold soverommet ditt mørkt, stille, og ved en temperatur finner du det mest behagelige for søvn. Hold elektroniske enheter, arbeid, telefonsamtaler eller noe annet som kan være forstyrrende for å sove av eller ut av rommet. Ikke spis før du legger deg til sengs.
• Alt annet enn en veldig lett matbit bør ikke forbrukes innen tre timer i sengetid. Hvis koffein er forstyrrende for å sove for deg, unngå det.
• De fleste bør Unngå koffein i flere timer før søvn. Bestem hvordan koffein påvirker deg og planlegg deretter. Unngå alkohol i flere timer før sengetid.
• Alkohol har vært assosiert med fragmentert søvn, så det er best å unngå det i opptil seks timer før sengetid. regelmessig trening. Trene på dagtid, men unngå det om kveldstimene.
• Unngå napping. Bare tapp når det er nødvendig. Hold det kort hvis du må lure og ikke lure etter klokka 3 Langt tupper og sennepper er forstyrrende for å sove om natten.
• Bunnlinjen Du kan arbeide for å forbedre søvnkvaliteten. Din beste sjanse for god søvn med RA er knyttet til å holde sykdommen under kontroll og opprettholde gode søvnvaner. Søvnmedisin er ikke en langsiktig løsning for de fleste.