Joy Dunne, 64, av Seattle, ble diagnostisert med type 2-diabetes for 12 år siden. Hun hadde gått for en rutinemessig fysisk, og hennes fastende blodsukker kom tilbake med tall som var bekymret for legen sin. Han sendte henne til en endokrinolog som bekreftet sin type 2 diabetesdiagnose.
Dunnes diagnose av type 2 diabetes var et sjokk for henne. "Jeg hadde ingen symptomer og ingen andre helseproblemer," husker hun. En skolesykepleier, Dunne, er godt klar over de potensielle konsekvensene av diabetes. Så på dagen hun lærte at hun hadde type 2-diabetes, lovet hun aldri å la den gå ut av kontroll - og hun har ikke.
"Jeg vil kunne gå og bruke føttene mine og se at barnebarnene mine vokser opp ," hun sier. «Så jeg gjør det jeg kan for å prøve å forhindre komplikasjoner.» Hittil legger hun stolt: «Jeg har ikke hatt noe.»
Lære om diabetes og spise sunt
En av de første tingene Dunne gjorde etter å bli diagnostisert med type 2 diabetes var å melde seg inn i en seks ukes klasse for diabetesutdanning på svensk diabetes senter i seattle. Klassen og hennes diabetespedagog, Anne Fittante, MS, RD, lærte henne mye om å håndtere type 2 diabetes, inkludert livsstilsendringene hun trengte å lage, for eksempel å spise sunt og trene mer. Fittante viste henne hvordan man holder en dagbok med mat og teller karbohydrater. "Jeg skriver ned alt jeg spiser pluss porsjonsstørrelsene, og jeg sjekker karbohydrater for å sikre at jeg får tallene jeg burde ha i mine måltider og snacks," forteller Dunne.
Andre viktige tips hun lærte om å leve med diabetes fra Fittante: Hold sunne snacks som frisk frukt og grønnsaker innen rekkevidde, og kjøp ikke de behandlede og raffinerte matvarer som du ikke kan motstå. Hvis du kjøper disse matvarene til en spesiell anledning, kan du bare nyte en liten mengde. "Jeg liker sjokolade," forteller Dunne. "Så jeg kjøper bare ikke den." Men hun nekter ikke heller alt. "Kommer fra en stor italiensk familie, jeg elsker pasta," sier hun. "Jeg har lært gjennom årene at jeg kan ha pasta, bare ikke så mye som jeg pleide å." I stedet for å pile det på platen, måler Dunne en mengde som ikke vil kaste blodsukkeret hennes ut av whack. "Det handler om porsjonskontroll," sier hun.
Å gjøre tid for trening er et must
Dunne-øvelser minst tre eller fire ganger i uken. Å gå til hennes treningsstudio var ikke den rette løsningen fordi hun bare er 4 meter 10 inches høy og for kort til å bruke treningsutstyret uten å sette seg i vanskelige stillinger. Så i stedet bruker hun elastikk og vekter for styrketrening og en treningssykkel for aerob aktivitet hjemme. Hun legger til dette diett ved å ta rask tur rundt i nabolaget eller gjøre en 45-minutters kjøretur til nærliggende fjell for en tur. "Noen ganger går jeg med venner," sier hun. "Det er mye morsommere med andre."
Det er klart at det er vanskeligere å presse øvelsen inn i dagen i skoleåret på grunn av sin travle arbeidsplan. Likevel, Dunne vet hvor viktig trening er å håndtere hennes type 2 diabetes godt, så hun gjør det til en prioritet.
Etter å ha begynt å spise sunt og trene mer, falt Dunne ca 12 pund ganske fort. Hun har ikke vært i stand til å miste mer, men hun har holdt vekten av. Og selv om den lille mengden har latt seg leve med diabetes, er det litt lettere, sier hun.
Holde diabetes i sjakk
Dunne er religiøs om å ta medisinene hennes lege foreskrevet og sjekker blodsukkeret minst tre eller fire ganger dag. Hvis blodsukkeret hennes er for høyt, drikker hun mye væske og ser hva hun spiser nærmere. Hun besøker også sin lege regelmessig for å sørge for at hun administrerer sin diabetes så godt hun kan.
Dunne føler seg heldig fordi hun har stor støtte fra familie og venner. Hennes mann og barn har flere ganger fortalt henne at "hva vi kan gjøre for å hjelpe deg, bare spør." Dunne er takknemlig fordi hun er overbevist om at jo mer du får med å administrere diabetes, jo bedre.
Det hjelper også at hun er en optimistisk person, forteller Dunne. Hun så aldri sin type 2 diabetesdiagnose som et tilbakeslag, men heller som en utfordring. "Jeg vil ikke ha diabeteskomplikasjoner, og det er det som motiverer meg til å gjøre hva jeg må gjøre for å klare diabetesen min godt for resten av livet mitt," sier hun.
