Innholdsfortegnelse:
- Hvordan Pilates Hjelper Kroppen
- Øk styrke, reduser smerte
- Komme i gang med Pilates
- Når du skal sette en pause og ta en pause
- Treningstrening hjelper kroppen din til å bevege seg effektivt
De virkelige fordelene med å gjøre Pilates går langt utover den seks-pakts hellige gral abs. For personer med revmatoid artritt (RA), kan styrking av bukemuskulaturen ta trykk av smertefulle ledd og bidra til å opprettholde mobilitet. "Personer med RA trenger å være aktive, og Pilates kan gi mange fordeler, som bedre postural balanse, ryggradsstabilitet, fleksibilitet, styrke, bedre pust og bevegelseskontroll," sier Gerardo Miranda-Comas, MD, assisterende professor i rehabiliteringsmedisin og direktør for idrettsmedisinsk fellesskap ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York City.
Dette er spesielt viktig, legger han til, fordi "RA-pasienter er tilbøyelige til å ha svake kjerne muskler på grunn av degenerative ryggradssvingninger, muskel inaktivitet og kanskje kronisk smerte. "
Hvordan Pilates Hjelper Kroppen
Denne lavtvirkende teknikken, først utviklet av Joseph Pilates i begynnelsen av det 20. århundre, er utviklet for å forbedre stillingen gjennom en serie små, målrettede bevegelser . "Pilates trener deg for å trekke din abs inn og opp, slik at du er i oppretting. Bedre holdning vil lette presset på leddene, spesielt ryggraden og hofter, sier Carrie Macy Samper, programleder og treningsleder for Equinox National Pilates i Los Angeles.
Økter som også omfatter øvelser som fokuserer på riktig bein, arm og skulderbevegelse . "Styrken og fleksibiliteten du får, vil hjelpe deg med å håndtere RA-episoder bedre og kan redusere risikoen for tap av mobilitet, inkludert frossen skulder," sier Macy Samper. "Hver gang det er en oppflamming av RA, kan ikke leddet bevege seg så mye etterpå. Ved å forsiktig utøve de omkringliggende musklene, hjelper du med å gjenvinne justering slik at musklene fungerer ordentlig og du får rekkevidde av bevegelse tilbake. "
Øk styrke, reduser smerte
Mens Pilates ikke kan forhindre flare-ups, kan det forbedre potensielle bivirkninger . "Styrking av muskler som omgir leddene, kan føre til mindre smerte og redusere risikoen for ytterligere skader," sier Scott Zashin, MD, reumatolog og klinisk professor i internmedisin i reumatologisk avdeling ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas. "Hvis quads er sterke, kan du redusere smerte i knærne, spesielt hvis du har mye betennelse under knelåsen. Å gå, stå og sitte blir lettere med det forbedrede spekteret av bevegelse fra Pilates. Det kan også hjelpe til med lungefunksjonen og kan definitivt redusere stress. "
Komme i gang med Pilates
Som med et treningsprogram, ta kontakt med legen din før du begynner. Dr. Zashin anbefaler å se en fysioterapeut for en vurdering først hvis du lider av smerter i ryggen eller skulderproblemer. "Du trenger en henvisning til PT, sier han," og det vil bli dekket av de fleste forsikringsselskaper. "
Mange fysioterapeuter vil inkludere kjerneforsterkende teknikker i treningsprogrammer. Macy Samper anbefaler også å investere i en privat økt med en kvalifisert Pilates instruktør når du starter. Selv om det kan være kostbart, vil bare et enkelt-mot-møte hjelpe deg med å få mest mulig ut av etterfølgende gruppeklasser. Mange Pilates-studioer tilbyr rabatt til nybegynnere, så vær sikker på å spørre. "Bevegelsene er så subtile at hvis du ikke gjør det riktig, kan du ikke oppleve endring. Det er spesielt viktig for personer med RA, der det kan være behov for forskjellige modifikasjoner. "
Når du skal sette en pause og ta en pause
Det anbefales ikke å gjøre Pilates under en aktiv oppblåsing, og sørg for å informere fysioterapeuten eller instruktør hvis du har osteoporose så vel som RA. "Generelt er det ingen bevegelse noen med RA kan ikke gjøre, men hvis du har osteoporose, bør du ikke gjøre så mye curling fremover, fordi det setter press på ryggvirvler og er mer sannsynlig å forårsake brudd," sier Macy Samper. .
Treningstrening hjelper kroppen din til å bevege seg effektivt
Med den økende populariteten til Pilates, er det mange alternativer når du er klar til å prøve den, inkludert matklasser på ditt lokale Y eller treningsstudio, dedikerte Pilates-studioer som har funksjonen Reformatorer - Tenk på en seng på et remskive system med forskjellige stropper for å strekke muskler - samt hjemmevideoer. (Et ekstra incitament: Alle klasser begynner med deg på ryggen.) Mange Pilates-studioer tilbyr innledende rabatter for første gangs besøkende, sammen med nybegynnere på maskinene.
Hvis du velger matklasser, som pleier å være større og billigere, er det viktig å vite at læreren er fullt utdannet. Hvis du føler smerte eller belastning i stedet for muskelsår, må du stoppe og enten sitte ute for det flytte eller be om en justering. Macy Samper anbefaler å gjøre Pilates to til tre ganger i uka. "Du vil føle deg forskjellig innen de første ukene, inkludert mindre press på leddene. På seks uker vil folk tro at du har vokst høyere. Det setter kroppen din opp for suksess. "
