Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Ankyloserende spondylitt (AS) er en type leddgikt som påvirker hovedsakelig ryggen din. Hvis du har AS, kan leddene og leddene som lar ryggen bevege seg, bli betent og stiv. Når sykdommen utvikler seg, kan beinene i ryggraden smelte sammen, noe som gjør det enda vanskeligere å bevege seg og forårsake at tilstanden din blir smertefull. Din lege eller reumatolog kan ordinere medisiner for å redusere betennelsen. Legen din vil også sannsynligvis foreslå at du jobber med en fysioterapeut (PT) for AS, ifølge Spondylitis Association of America. Fysioterapi kan lære deg gunstige øvelser, samt hvordan du håndterer smerte og stivhet, og gir deg informasjon om tilstanden din. Her er PTs som forteller folk med AS å gjøre for smertelindring:
Lær mer om tilstanden din.
- Hvis du har blitt diagnostisert med AS, vil du lære alt du kan om det. En PT er et godt sted å starte fordi PT er neuromusculoskeletaleksperter, sier Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO for Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth er også talsmann for American Physical Therapy Association (APTA). Jo mer du vet om AS, desto bedre er beslutningen om å håndtere og behandle det. Begynn med en evaluering.
- "En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere hvilke muskelgrupper og ledd som skal fungere på og utvikle en individualisert plan som retter seg mot din spesifikke kropp, sier Eric Robertson, PT, DPT, OCS, direktør for Hayward Fellowship of Kaiser Permanente i Advanced Orthopedic Manual Therapy og en klinisk assistent professor ved University of Texas i El Paso. "Dette er viktig gitt den noe variable variasjonen av hvordan AS presenterer," sier Dr. Robertson, også en talsmann for APTA. Opprettholde god stilling.
- Stilling er viktig for alle, men for personer med AS kan det Vær enda viktigere, sier Wilmarth. Når du slår hodet forover eller rundt skuldrene dine, begrenser du ditt bevegelsesområde i nakken og ryggen, "og du vil ikke være mer ulempe med ditt spinalbevegelsesområde enn du allerede er" sier hun. Øv god ergonomi.
- God ergonomi har god holdning, sier Wilmarth, og de er viktige for å støtte kroppen når du sitter eller utfører andre daglige aktiviteter. Ideelt sett bør stolene dine ha tilstrekkelig lendestøtte for å holde ryggen og nakken i nøytral stilling for minimal trykk og maksimal mobilitet. Endre stillingen hele dagen for å endre stresset på ryggen og leddene. "Med både holdning og ergonomi er det endelige målet å opprettholde normal en holdning som mulig, slik at hvis det skjer en fusjon nedover linjen, vil det skje med ryggraden i optimal posisjon, sier Wilmarth. Få øvelse.
- Arbeid med PT for å lære øvelser som vil styrke ryggen og nakken, sier Wilmarth s. Spør PT om åndedrettsøvelser for å holde brystet og ribbeholderen fleksibel. Treningsrutinen din bør omfatte både aerobic og styrke-trening aktiviteter. Aerobic trening fungerer godt for å forbedre sirkulasjon, pust, fleksibilitet, felles mobilitet, og generelt helse og velvære, sier Wilmarth. Styrketrening er like viktig, sier Robertson, fordi det kan hjelpe til med å støtte alle dine andre aktiviteter og øvelser. Pass på å inkludere kjerne muskler og hofter. "Det er viktig å opprettholde hip extensions-bevegelsesområdet," sier han. "Stretching your hip flexors kan hjelpe deg å fortsette å gå komfortabelt." På dagene når du føler deg for stiv og vondt å trene, ta et varmt bad eller en dusj for å løsne opp dine muskler. Begynn øvelsene dine sakte. "Når du er oppvarmet, er det lettere å utføre aerobic øvelser," sier Wilmarth. Og hvis du planlegger dine øvelser for tiden på dagen når du er minst trøtt eller har en tendens til å ha minst smerte, du vil ha mer suksess. Sov godt.
- Å få kvalitet søvn om natten er viktig for din generelle helse, sier Wilmarth. Pass på at madrassen din har noe å gi det til. "Du vil ikke ha en som er veldig fast," sier hun. Også, du må kanskje stå opp minst en gang i løpet av natten. "Gå på badet og tilbake," sier Wilmarth. "Den lille bevegelsen kan hjelpe deg med å bli for stiv." Lær smertebehandlingsteknikker.
- Varme- eller ispakker kan hjelpe deg med å håndtere smerter og betennelser i leddene dine, ifølge APTA. Din PT kan foreslå at du bruker en TENS-enhet (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation Unit), som gir elektrisk stimulering for å lindre smerte, sier Wilmarth. TENS-enheter kan også gi indirekte fordeler, slik som at du kan ta mindre medisiner og sove bedre, ifølge en studie publisert i april 2015 i journalen Physical Therapy.
