Den gode nyheten er at fordi PMS er et velkjent kvinners helseproblem, Det er mange alternativer tilgjengelig for deg, fra kosttilskudd til psykoterapi, som kan bidra til å behandle symptomene (hvis ikke årsaken).
"Vi ser mange kvinner som snakker om PMS," sier Elena Moser, LCSW, privatpraktiserende terapeut og klinisk direktør i Women's Therapy Center i El Cerrito, California. "Hvis en kvinne har PMS, skaper det ofte mye stress på en jevnlig basis, en gang i måneden."
Noen av tegnene på at PMS kan påvirke din følelsesmessige helse inkluderer den vanlige forekomsten av en kombinasjon av disse symptomene på samme tidspunkt i den månedlige menstruasjonssyklusen:
Angst
- Depresjon
- Vanskelighetsfokusering
- Følelse overveldet
- Irritabilitet - den vanligste emosjonelle symptom
- L oss av interesse for aktiviteter du pleide å nyte
- humørsvingninger
- soveproblemer
- men for omtrent fem prosent av kvinner er PMS-symptomer så alvorlige at de blir diagnostisert som premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), en mer alvorlig form av PMS. Kvinner med PMDD finner at lidelsen ikke bare forstyrrer sin egen helse, men det forårsaker også alvorlige problemer i deres relasjoner hjemme og på jobben.
PMS Behandling: Hva fungerer
Det første trinnet for å finne ut om du trenger PMS-behandling - enten for følelsesmessige eller fysiske symptomer - holder en logg av symptomene dine, fra de åpenbare fysiske til de noen ganger mindre opplagte emosjonelle. Gjør dette i minst to måneder, så legen din kan få et klart bilde av mønsteret av symptomer du opplever.
Det finnes mange behandlingsalternativer tilgjengelig for PMS. Noen krever resept, andre gjør det ikke. For best resultat, diskutér alle alternativene du vurderer med legen din:
Antidepressiv eller anti-angstmedikasjon.
- For noen kvinner, spesielt de som har PMDD, tar riktig medisinering i noen dager hver måned, kan motvirke de kjemiske endringene som fører til alvorlige PMS humørsvingninger og depresjon. En nylig studie fra University of Pennsylvania viste at to tredjedeler av kvinner som fikk et antidepressivt middel, fikk en 50 prosent forbedring i både fysiske og psykologiske PMS-symptomer. Kalsium.
- Det har vist seg å ta 600 milligram to ganger daglig. PMS-symptomer. Chasteberry.
- Denne urten har vist seg å spille en rolle i vellykket behandling av PMS-symptomer. Det er tatt som kosttilskudd. Kognitiv terapi.
- Denne terapistypen, fokusert på å snakke om og forstå symptomene du står overfor, har vist seg å være en effektiv PMS-behandling. Øvelse.
- Enhver type trening du liker, fra å gå til yoga for å danse, kan bidra til å lette humør og symptomer på depresjon. Fettsyre.
- En studie publisert i tidsskriftet Reproduktiv helse funnet at kvinner som tok kapsler som inneholdt en blanding av tre essensielle fettsyrer, opplevde færre symptomer på PMS enn andre kvinner. Fettsyrer finnes i egg, nøtter, vegetabilske oljer og fisk. Fiskeolje.
Inkludert fiskeolje kosttilskudd i ditt daglige kosthold kan være en del av en god PMS behandlingsplan.
- Folsyre.
- Å få nok B-vitaminer, spesielt folsyre, kan lette noen PMS-symptomer. Sunt kosthold.
- Å spise en diett rik på frukt, grønnsaker og hele korn er en viktig del av å holde PMS-symptomer i kontroll. Hormonbaserte prevensjonsmidler.
- Hvis du ikke prøver å bli gravid, bør du vurdere å ta p-piller som undertrykker eggløsning som en del av PMS-behandlingsplanen. Dette bidrar til å lindre premenstruell elendighet hos mange kvinner. I en liten studie rapporterte to av tre kvinner med unormale søvnmønstre, spesielt de som ble våken veldig sent og sovet om morgenen, økte PMS-symptomer, inkludert humørsvingninger. Hvis du lider av søvnforstyrrelser som ikke lindres av sengetidendringer, må du snakke med legen din om andre behandlingsalternativer. Soy.
- Inkludert soyaprodukter som tofu eller soyabønner i kostholdet ditt har vist seg å bidra til å lette PMS Symptomer for noen kvinner. Støttegrupper.
- Det er noen bevis som tyder på at det å få til en gruppe kvinner til å lage PMS-kampene med diett og trening, kan forbedre de andre PMS-behandlingene du bruker. PMS Behandling: Hva virker ikke? For å lette PMS-symptomer, foreslår eksperter å kutte på:
- Alkohol Koffein
Salt
Sukker og kunstig søtningsmiddel
- Med så mange alternativer tilgjengelig for PMS behandling, ved å jobbe med legen din, bør du kunne finne en kombinasjon som reduserer eller eliminerer forstyrrende fysiske og følelsesmessige symptomer.
