Hverdags Helse: Hvis du har hatt Har du problemer med å holde en sunn livsstil i ferien, hva er den beste måten å komme deg på sporet?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Ikke slå deg selv hvis du tror deg Jeg har sluppet litt. Bare fordi du hadde bortfall betyr det ikke at du må gi opp helt. Gjør hver dag en ny dag, hvert måltid et nytt måltid. Det er alltid ny mulighet for suksess.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Fortell deg selv at så snart det er over, går du tilbake på ditt regime. Fortell deg selv at du fortjente tiden for din tidligere gode oppførsel, og at nå er det på tide å komme tilbake på sporet slik at du kan nyte mange flere helligdager som kommer!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Å komme tilbake på sporet vil være lettere når du kommer tilbake til de typiske arbeids- og hjemmerutene, så lenge du henter opp hvor du sluttet før ferien. Ta deg tid til å se på dine helsemål og grunnene til at det er viktig for deg å fortsette treningen og det sunne kostholdet.
- Hvis det er rester av høytiden som er igjen rundt huset ditt - forfalsket informasjonskapsler, fruktbrød, kanskje en fruktkake! - Kast dem eller frys dem i små porsjoner for å nytes senere.
- Restock kjøkkenet ditt med de sunne matene du lagde og spiste før ferien begynte. Skriv ned en menyplan for en uke om gangen for å hjelpe deg med å gjenopprette hva som fungerte før.
- Påminn deg selv om din tidligere treningsplan - legg øvelsen på kalenderkalenderen din, akkurat som du ville noe annet viktig engasjement.
- Fordi trening om vinteren kan trenge å være innendørs, prøv ulike aktiviteter for å holde deg interessert. Bli med på en klasse eller trening til en annen type DVD enn du er vant til.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Den beste måten å komme tilbake på sporet er å begynne å trene igjen - du ' Jeg slutter å spise alle de ekstra kaloriene når du husker hvor vanskelig det er å brenne dem av! Og øvelsen vil balansere hormonene dine og la deg gå ned i vekt. Gå tilbake til porsjonskontroll. Og gi deg selv en liten behandling hver dag - noe å se frem til for godt arbeid.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Høytiden er ofte en tid for overindulging, og for å hjelpe pasientene tilbake på sporet, jeg anbefaler en tre-ukers detox diett. Du starter kostholdet ved å slutte å spise matvarer som legger en unødig belastning på kroppen din, for eksempel hurtigmat, behandlet næringsmiddel og sukkerfylte snacks. I stedet spiser du hele, ubehandlede og konserveringsfrie alternativer som hele korn, frukt, grønnsaker, magert kjøtt, velsmakende rister og rikelig med rent kildevann. Pasienter legger stor vekt på hvordan de føler seg og ser etter tre uker, og de kan da bedre opprettholde en sunnere livsstil. Tenk på kostholdet som en kickoff til din sunne rutine.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Ikke vær vanskelig på deg selv. Påminn deg om ditt valg for å være sunt og alle grunnene som motiverer deg til å være en sunn person. Unngå å bebreide deg selv, og ikke fokusere på skalaen. Vekten du legger på i løpet av ferien, er ofte vannvekt eller resultatet av betennelse, og det kommer raskere når du kommer igjen. Du kan gjøre en mini cleanse for å føle deg bedre raskere - spis mye greener og drikk mye vann med sitron. Du får kroppen til å gå igjen raskere.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Vilje og motivasjon! Hvis du ikke holdt fast i en sunn livsstil i løpet av ferien, anbefaler jeg at du har en fullstendig fysisk eksamen med legen din, og har målt ditt kolesterolnivå. Jeg anbefaler at du sakte, men stadig gjenopptar diett og trening du var på før. Sett målene dine høyere for det nye året slik at du vil være godt på sporet og trenger ikke å bekymre deg så mye når neste sesong begynner.
