Når du er i den tykke av store depresjon, kan snakkbehandling være et sterkt lys av mulighet for å hjelpe deg med å klatre ut av mørket. Men du bør ikke gå måneder eller år uten å se resultater.
Diskusjonsbehandling, også kalt psykoterapi, har vist seg å være en svært effektiv del av behandlingen for større depresjon. For eksempel konkluderte forskere som studerte effekten av mellommenneskelig psykoterapi ved alvorlig depresjon at talk-terapi hadde en moderat til signifikant effekt på depresjon. En annen type talk-terapi, kognitiv atferdsterapi, hadde lignende fordeler. Resultatene, som stammer fra evaluering av 38 studier med 4,356 deltakere, ble utgitt i American Journal of Psychiatry i 2011.
Selv om psykiske eksperter er enige om at snakketerapi er tydelig et verdifullt verktøy for å bekjempe stor depresjon, krever det en viktig stykke: riktig terapeut. Å få den beste behandlingen betyr å finne den riktige typen terapi og en terapeut som passer dine behov.
Diskusjonsterapi som behandling for stor depresjon
Det kan være så mange som 400 forskjellige tilnærminger til psykoterapi, men en av de vanligste og godt studert er mellommenneskelig psykoterapi, som fokuserer på rollespillet i psykologiske symptomer.
Interpersonell psykoterapi er så høy på listen over store depresjonsbehandlinger som kognitiv atferdsterapi, som undersøker hvordan tanker og tro påvirker stemning og atferd.
En annen vanlig type talk-terapi kalles aksept- og engasjementsterapi, som bruker oppmerksomhet, sier Scott Bea, PsyD, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic i Ohio.
Og så er det psykoanalyse utviklet av Sigmund Freud, som fokuserer på ubevisste tanker, følelser og motiver som påvirker bevisstheten.
Typen av snakketerapi som passer best for deg avhenger av hva som driver din store depresjon . Når noe fra nåtiden blir påvirket av følelser fra fortiden, kan interpersonell terapi være det riktige valget. Hvis forvrengte tanker ligger bak et lavt humør, kan kognitiv atferdsterapi være en mer nyttig tilnærming.
Det er imidlertid ikke nødvendigvis svart-hvitt som brukes til å bruke talkterapi, sier Nina Savelle-Rocklin, PsyD, en Los Angeles- baserte psykoanalytiker. Terapeuter er opplært i visse modaliteter og fokuserer på visse typer snakketerapi, men de bruker ofte en kombinasjon av to eller flere terapier på forskjellige tidspunkter gjennom hele behandlingen. For eksempel bruker Savelle-Rocklin mellommenneskelig terapi for å hjelpe personer med depresjon til å begynne å bruke en nærende stemme når de snakker med seg selv, og hun kan bruke kognitiv atferdsterapi for å hjelpe dem å utfordre de negative tankene og troene de ser som virkelighet. >
Hvor godt din terapeut er tilpasset dine individuelle behov, kan ha størst effekt på din suksess med taletapi, sier Savelle-Rocklin.
Vanligvis tar det tre til fem Månedlige ukentlige økter for å begynne å se endringer, men du bør kunne fornemme om en terapeut er riktig egnet til deg i en til tre økter, hvis du føler deg komfortabel og trygg for å fortelle personen din tanker og følelser. Hvis du ikke gjør det da, kommer du sannsynligvis aldri til, sier Savelle-Rocklin.
Over tid kan det være nødvendig med endring hvis du ser et rødt flagg, for eksempel å føle deg kronisk frustrert om at du ikke forbedrer . Å håndtere mangel på fremgang kan bevege psykoterapi fremover, men hvis din terapeut er motvillig til å ha denne samtalen, kan du finne noen nye, sier Mark Smaller, PhD, president for American Psychoanalytic Association.
Det er heller ikke et godt tegn hvis du re tilbringe dyrebar terapi tid sosialisering i stedet for å jobbe med dine problemer, sier savelle-rocklin. Det samme gjelder hvis du begynner å føle deg for komfortabel - god terapi føles ubehagelig mesteparten av tiden.
Mer bevis på at det er på tide å gå videre er at din terapeut sier at du er problemet, og at du ikke gjør det nødvendige arbeidet, i stedet for å undersøke hvorfor du kan være i et uhell.
Mest av alt, hør på dine instinkter , Sier Savelle-Rocklin. Du kan se de mest strålende terapeuter, men hvis personen ikke er den rette passformen for deg, vil det bare ikke fungere.
Slik gjør du en endring i din snakketerapi
Snakker og forteller deg terapeut du ikke tror ting trener, kan være skremmende. Hva er den beste måten å gå om det? Bare la det spilles. "Gode terapeuter har tykke skinn," sier Bea.
Bare si: "Jeg har vært på behandling i fire måneder, og jeg ser ikke en endring. Det føles avskrekkende. "Hvis din terapeut ikke har nye ideer til å takle dine bekymringer, si:" Dette er ikke en god form for meg. "Det er en sjanse til å ære hva som passer for deg, sier Savelle-Rocklin.
I en ideell situasjon vil terapeuten henvise deg til en annen profesjonell som kan fungere bedre for deg, sier Bea.
Når du har funnet den rette terapeuten, husk at jo mer åpen og sannferdig du er i løpet av en økt og mer du stoler på terapeuten din, desto mer kommer du ut av snakketerapi. "Hvis du går inn i det sårbare stedet, vil du få mest mulig ut av det," sier Savelle-Rocklin.
