Behandling av symptomene på revmatoid artritt (RA) trenger ikke å konsumere din daglige rutine. Med en liten planlegging kan du holde tingene i gang uten problemer hjemme, på jobb og på farten. Vær nøye med legen din om den beste behandlingen for deg, og vurder disse syv smarte løsningene for å komplettere din foreskrevne behandling for å lette felles smerte hos RA:
1. Morgenstivhet
Løsning: Gi hendene et parafinvoksbad og gjør så forsiktig bevegelsesøvelser, sier Moe Klein, OTR / L, en ergoterapeut med Mercy Health-Fairfield Hospital i Cincinnati. "Parafinen gir dyp varme, og det fukter huden din," sier Klein. De positive effektene, kombinert med milde bevegelser, kan bidra til å dempe morgenstivheten. Du kan finne parafinvoksbad på din lokale apotek. Eller du kan også bruke en crockpot (så lenge den bare er forbeholdt paraffinvoks og ikke for mat). Hvis du ikke har tilgang til parafinvoks, foreslår Klein å hoppe i en varm dusj når du våkner for å gi fuktig varme til leddene dine.
En annen måte å slå morgenstivhet på: Vask første ting om morgenen, sier Jill Murphy, DPT, eier og leder fysioterapeut av MotionWorks Fysioterapi i Neenah, Wis. Varmt vann vil hjelpe leddene dine - og du får også noe husarbeid gjort.
2. Å kle på
Løsning: Med så mange adaptive enheter som er tilgjengelige i dag, er det å klare å kle seg, enn du kanskje tror når du har RA, sier Murphy. For eksempel foreslår hun at du bruker en knapphook for å hjelpe deg med knapper. Eller hvis du har en RA-flare, unngå å bruke på deg klær med knapper den dagen. Klein sier at du også kan bruke en sokhjelp og en skohorn med et langt håndtak for å hjelpe føttene dine.
3. Forberede en sunn frokost på farten
Løsning: Forbered så mye av frokosten som du kan natten før. For eksempel, for en sunn smoothie, kjøp pre-cut ingredienser og sett alt sammen i en blender og lagre i kjøleskapet over natten. Så når du våkner, sier Klein, alt du trenger å gjøre er å trykke på en knapp for å få frokosten klar. Hvis du har flere oppgaver å gjøre for å forberede frokosten, få stivheten din i kontroll og bruk såpass adaptive saks, krukkeåpnere og til og med melkekanneholdere slik at du ikke overtaxerer dine fine motoriske ferdigheter. Hvis du må kutte visse ting, bør du vurdere å investere i kutteplater som er spikret til telleren eller bagelkuttere, som begge gir deg mulighet til å bruke større ledd - du kan til og med trykke på bagelkutteren med albuens bakside. "Nøkkelen er å beskytte mindre ledd," sier Klein.
4. Smerter fra gjentatte aktiviteter
Løsning: Hvis arbeidet ditt krever repeterende bevegelse, for eksempel å skrive, må du sørge for at arbeidsområdet ditt er godt oppvarmet, sier Murphy. Hvis arbeidsgiveren tillater det, behold et romvarmer i nærheten. Varmen vil hjelpe leddene dine. Også ta hyppige pauser og prøv å skifte gjentatte bevegelser med andre aktiviteter. Vurder om noen hjelpemidler kan lette stresset på leddene dine også. Hvis du for eksempel bruker et hodesett mens du snakker i telefonen, kan du unngå stress og plagsom kroppsposisjon for å holde telefonen lenge, sier Murphy.
5. Grasping Utensils
Løsning: Hvis jobben krever at du bruker en blyant eller penn, vil du kanskje investere i skriveverktøy med mykere tykkere håndtak. Du kan til og med kjøpe blyantgrep som de barna bruker når de lærer å skrive. De større håndtakene og grepene gjør det enklere å holde penner og blyanter, sier Klein. Det samme prinsippet gjelder sølvtøy. Faktisk kan en ergoterapeut vise deg hvordan du holder ting uten å legge for mye stress på leddene dine. Hvis du er grasping, er det en konstant utfordring for deg.
6. Klargjøre Middag
Løsning: Kjøp så mange forkjøpte måltidsprodukter - grønnsaker, korn og fjærfe eller kjøtt - som mulig og lag mat i grupper, sier Klein. Ideelle retter til dette inkluderer tregere måltider, gryteretter og supper. Både forhåndskutting og tilberedning av måltider i partier vil medføre mindre bruk av mindre ledd. Murphy anbefaler at du bruker mange adaptive enheter, inkludert kokekar med to håndtak, redskaper med spesielle grepfunksjoner, og utstyr som automatiske blikkåpnere og choppere. Det er også plater og boller med sugekopper på bunnen, slik at du ikke trenger å holde grep rundt dem mens du spiser, sier hun.
7. Trener
Løsning: Selv om du kanskje tror at treningen vil forårsake ledsmerter, kan fordelene med bevegelse være stor, sier Murphy. Med legen din veiledning, aktiviteter som å gå, sykle eller trene i et varmtvannsbasseng er gode måter å lindre symptomene på RA. Å gjøre strekker hele dagen, inkludert fingerstrekninger, kan lindre ledsmerter og forhindre stivhet.
Og det er enda mer å få ved å trene med RA. En 2013-studie i Journal of Physical Activity and Health viste at for personer med RA, inkluderer positive resultater av trening også bedre motivasjon, helseoppfattelse og noe som kalles selvvirkning - troen på evnen til å oppnå personlige mål.
