Er dine vekttapsmål rimelig? - Vekttapssenter -

Nytt år, samme gamle resolusjoner. Hvis 2014 markerer starten på et annet år med forsøkt vekttap for deg, sett deg opp for suksess, og lær hvordan du setter riktig type vekttapsmål. Tross alt, er en grunn til at så mange dieters forlater sine oppløsninger så fort, fordi de ofte har urimelige forventninger til vekttap. Det er viktig å huske at å miste vekt er ikke komplisert, men å kaste bort pounds og holde dem unna tar tid og tid. seriøs innsats. Quick-fix vekttap programmer og kjepphest dietter vil prøve å selge deg på ideen om at de holder hemmeligheten til vekttap suksess. I virkeligheten er det ingen hemmelighet. Vekttap handler bare om å brenne mer kalorier enn du tar - og det tar tid og engasjement, to ting som ofte mangler.

"Fad dietter og krasjdieter virker ikke fordi de ikke er designet for å opprettholdes over lang tid ", sier Kristin Kirkpatrick, RD, en ernæringsspesialist på Cleveland Clinic. "Det betyr at hvilken vekt du mister på en tynn diett, har en tendens til å komme tilbake over tid."

Angi rimelige mål for å miste vekt

Har du noen gang hatt erfaring med å møte en venn og bli overrasket over hvor mye vekt han eller Hun hadde mistet, bare for å se den samme vennen noen måneder senere, og bli overrasket over at alle disse pundene kom rett tilbake?

"Det er en vanlig opplevelse fordi når du sulter deg, reduseres stoffskiftet for å spare drivstoff," forklarer Kirkpatrick . "Kroppen din prøver å beskytte deg mot sult. Når du begynner å spise normalt igjen, har du en metabolsk rebound, og kroppen din prøver å holde fast på hver kalori du spiser."

For å hindre metabolsk rebound, sett et realistisk mål å miste vekt med en hastighet på omtrent ett pund i uka. Husk at ett pund av fett er lik 3.500 kalorier, og du må kutte dette beløpet fra kostholdet ditt - eller brenne det gjennom trening - for å miste ett pund. "Det betyr at hvis du kutter på 500 kalorier hver dag, kan du miste det 1 pund i uken uten å sjokkere stoffskiftet ditt," sier Kirkpatrick.

Det er ekstremt farlig å begrense kaloriene dine uten medisinsk tilsyn, og det gjør det ofte ikke Det resulterer i raskere vekttap fordi kroppen din vil begynne å lagre fett.

Å miste pounds trinnvis

Basert på benchmark for en pund per uke, skaper du en plan rundt din eksisterende livsstil. Ikke prøv å overhale hele rutinen fra første dag, og sett ikke mål du er bundet til å bryte, for eksempel å hoppe over alle favorittmatene dine, eller stå opp tidlig for å gå på treningsstudio hver dag når du kjenner deg Ikke en morgenperson.

Nå som du vet noen, er det noen få ting for varig vekttapssuksess:

Velg en vekttapplan du kan holde fast i livet.

• De fleste gode planer er balansert og fornuftig og inkluderer å få mesteparten av kaloriene dine fra magre proteiner, frukt, grønnsaker og hele korn. Hvis planen inkluderer dyre ferdigretter eller eliminering av hele matgruppen, vil du ikke være i stand til å holde fast i det. Hold en dagbok for mat.
• "Når du har en god plan og et realistisk mål , en matdagbok er en god måte å holde deg ærlig, sier Kirkpatrick. "Studier viser at en dagbok med matvarer virkelig hjelper, selv om ingen, men du ser det. Bare prosessen med å skrive ting ned og være klar over hva du spiser, gjør stor forskjell." Finn et vekttap kompis.
• "Forskning viser også at deling av et vekttapsmål med en støttende venn eller vennegruppe gjør stor forskjell," sier hun. Spiser alltid frokost.
• "Ideen om å starte dagen og gå så lenge som du kan uten å spise aldri fungerer, "advarer Kirkpatrick. "Studier viser dette fører vanligvis til binge eating." I tillegg spiser frokost hoppe på stoffskiftet ditt, og gir deg energi for dagen fremover. Spis med omtanke.
• Ikke spis for å lindre stress, vær oppmerksom på maten din. Ikke vent til du er sulten, spis sakte, og slutte å spise før du føler deg full. Gled deg av og til.
• Hvis kostholdet ditt er så restriktivt at du ikke kan spise, vil dine vekttapsmål vil være for vanskelig å beholde. Unngå "alt eller ingenting" holdningen. Vekttap er en prosess. Ikke vær motløs hvis du gir inn fristelse en gang til. "Mitt siste tips er å behandle hele selvet," sier Kirkpatrick. "Et godt vekttapsmål bør også inkludere stressreduksjon og trening. Høy stress og inaktivitet er nært knyttet til fedme. Gå, meditere og et balansert kosthold du kan holde fast i for livet, bør være ditt mål."

For mer fitness, diett og ernæringstrender og tips, følg @weightloss på Twitter fra redaktørene til @EverydayHealth.