Det er flere faktorer for hjertesykdom som du ikke kan endre, inkludert din alder, kjønn, rase eller familiehistorie av kardiovaskulære komplikasjoner. Men en stillesittende livsstil - som betyr at du ikke deltar i vanlig fysisk aktivitet - er en risikofaktor som du kan gjøre om. Og siden fysisk aktivitet også kan påvirke andre risikofaktorer positivt - stressnivåer, fedme, blodtrykk, triglyserider, kolesterolnivåer og diabetes - det er enda flere grunner til å bevege seg. Endre dine stillesittende måter "Du er sjefen for din egen livsstil, "sier Robert Ostfeld, MD, lektor i klinisk medisin ved Montefiore Medical Center i New York City. Dr. Ostfeld legger vekt på at vedtak om sunne vaner, regelmessige undersøkelser, og å spise balansert mat kan gjøre en stor forskjell. "En stillesittende livsstil er en katastrofe for hjertes helse - og helse generelt. Vi er utformet for å være aktive, ikke å sitte bak et skrivebord eller på en sofa hele dagen."
Se din lege og flytt deg
For å forbedre hjertehelsen anbefaler eksperter hos American Heart Association en hjerte-sunn treningsrutine som består av 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Men før du starter treningsbehandling, er det viktig å konsultere legen din, spesielt hvis du er:
Midt i alderen eller eldre
For tiden inaktiv
- Overvektig
- Ved risiko for hjertesykdom
- Har noen Andre måter.
- 5 måter å holde seg aktiv
- Når du er slettet for trening, er det fem gode forslag til hvordan du begynner.
Varm opp og kjøle ned.
Begynn med å varme opp med noen enkle strekker som vil bidra til å forbedre fleksibiliteten i leddene og holde musklene limber. Strek bena, ryggen og torso, og gå en 5-minutters spasertur. Når du er ferdig med din fysiske aktivitet, gjør lignende lette strekkøvelser å kjøle seg ned.
- Få hjertefrekvensen din. Kardiovaskulær trening er perfekt for hjerte og lunger, så prøv å engasjere seg i en aerob aktivitet som gå, jogge, sykle, svømme eller golf (som skal inkludere å gå fra hull til hull og bære egne klubber) i 30 til 60 minutter de fleste dager i uken.
- Bygg styrke. Styrketrening, slik Som løftevekter, å gjøre Pilates- eller yoga-øvelser eller andre aktiviteter, for eksempel pushups, knebøyer, biceps-krøller (med håndverk), eller til og med med dagligvarer, å ta trappene eller løfte tøyet ditt, kan alle bidra til din totale styrke, balanse, koordinering og muskel tone.
- Lek i trening. Bruk ledig tid ved å sette opp, knebøy, lunges eller biceps krøller mens du ser på TV. Gå eller gjør benløft eller annen fysisk aktivitet mens du er på telefonen. Kjør rundt og lek med barna, barnebarnene eller kjæledyret ditt for ekstra trening. Parkere lengre bort fra inngangen for å legge til flere gange i dagene dine, og prøv å bruke en pedometer til å følge dine daglige trinn.
- Hold deg motivert. Bli med på et treningsstudio, ta en dans eller spinne klasser, og start et online treningsprogram, eller oppnå en øvelse kompis er alle gode måter å inspirere og opprettholde motivasjon og holde deg ansvarlig for din nye aktive livsstil.
- "Øvelse er den virkelige fontenen til ungdom," sier Ostfeld. "Hvis du liker å vandre, gå. Hvis du liker tennis, spill tennis. Hvis vannpolo er for deg, gjør du vannpolo. En hvilken som helst fysisk aktivitet du liker er flott. Og enhver øvelse er alltid bedre enn ingen trening i det hele tatt."
