Registrer deg for vår nyhetsbrev for sunn livsstil
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Nei en gang sa det å slutte å røyke ville være lett. Tross alt er nikotin en et kraftig stoff. I stedet for å stole på viljestyrke for å bekjempe en sigarettkrev, kan du prøve disse aktivitetene - som alle kan bidra til å holde hendene og tankene dine opptatt - inntil trangen slår av.
1. Gjør en "avslutte" liste. Kanskje du bestemte deg for å slutte å røyke fordi du har problemer med å puste eller du vil sette et godt eksempel for barna dine - uansett årsaker, skriv dem ned. Deretter når trang til å røyke kommer over deg, trekker du ut listen din for en øyeblikkelig påminnelse om hvorfor slutte er så viktig for deg, sier Andrea King, PhD, professor i psykiatri og atferdsnervesykologi ved University of Chicago og en leder av Respiratory Health Association's Courage to Quit program.
2. Ta fem dype åndedrag. Det kan høres tritt, men dette rådet fungerer virkelig. "De fleste sier at deres nummer én utløser for røyking er stress," sier Dr. King. Hvis du tror at røyking hjelper deg med å slappe av, fortsetter du å gjøre det hver gang du opplever angst. Men det er ingenting i sigaretter - inkludert nikotin - det er faktisk beroligende, sier King. "Det kan være den dype pusten av røyking som faktisk gir det lettelse," sier hun. I stedet for å røyke, ta en pause for å puste sakte og dypt fem ganger. Bonus: Du trenger ikke engang å gå utenfor for å gjøre det.
3. Endre rutinen.
I stedet for å gå ut for en sigarettpause rett etter lunsj, for eksempel, prøv å ta en fem minutters spasertur, ringe til en venn eller ta opp på nyheten, rådgiver King. Ikke bare gjør disse tingene hjelp til å fjerne fristelsen, men varierende rutiner kan hjelpe deg å bryte vane med å nå en sigarett. 4. Ha en lollipop.
Etablering av en ny hånd-til-munn vane er viktig for å sparke din sigarettvaner for godt. For eksempel, sier King, hvis du røyker en halv pakke sigaretter om dagen og tar 12 drag fra hver sigarett, beveger du hånden til munnen din 120 ganger om dagen. Suger på en lollipop eller hardt candy kan bidra til å etablere et nytt, lignende mønster. Og selv om fordelene med å slutte å røyke oppveier risikoen for midlertidig sukkerrisiko, sier King, at du alltid kan velge sukkerfritt godteri eller munch på crunchy veggies som gulrøtter og selleri i stedet. 5. Ta opp en hobby.
Ikke la tomgangshanden nå for en sigarett. Hold dem opptatt med langvarige hobbyer eller nye aktiviteter du alltid har ønsket å prøve. Sier King, begynn å strikke, ta opp hagearbeid, eller prøv en yoga-klasse.
6. Ikke prøv e-sigaretter. Selv om noen sier at vaping har hjulpet dem med å slutte å røyke, er beviset ikke klart. "Studier om våpen er blandet," sier King. I en studie publisert i januar 2017 i tidsskriftet
Nikotin & Tobakkforskning , analyserte King og hennes kolleger unge voksne røykers reaksjoner på å bli utsatt for en e-sigarett. Forskerne fant at når røykere var rundt noen som brukte en e-sigarett, var deres trang til å røyke det samme som om de hadde blitt utsatt for en faktisk røyker. Fordi forskningen ikke har bekreftet om kjemikaliene i e-sigaretter er skadelige eller ikke, anbefaler King ikke at folk som prøver å slutte å røyke, plukke opp denne vanen som en erstatning. Hun legger til at siden du fortsatt må ta med e-sigaretten i ansiktet ditt, vil vaping ikke bryte den til hverandre.
