Kolesterolbehandling - mer enn medisinering

Så legen din fortalte deg at du har høyt kolesterol og kanskje ga deg resept for et kolesterolreduserende legemiddel. Men det er ikke så enkelt. En pille er bare en del av ligningen når det gjelder å få kolesterolnivået på sporet. Faktisk krever kolesterolbehandling en storbildet behandlingsplan som inneholder flere viktige livsstilsendringer.

Faktorer som påvirker kolesterolbehandling

Hvis du har høyt kolesterol, kan det være en rekke mulige årsaker bak den. Kanskje er dietten høy i mettet fett og lite i frukt og grønnsaker. Eller kanskje får du ikke nok mosjon. Mens det er enkelt, er disse vanlige risikofaktorene ikke alltid lett å rette opp.

Det første trinnet er å gjøre livsstilsendringer for å redusere nivået av kolesterol som er i blodet ditt og holde mer fra å bygge opp i arteriene og danne farlig plakk. Det starter med:

• Å gjøre kostholdsendringer. Det er viktig å overvåke hvor mye fett du bruker og begrense inntaket av mettet fett spesielt. Når du har høyt kolesterol, må du begrense mengden kolesterol i dietten til 200 milligram per dag. Du må også overvåke natriuminntaket ditt - ikke bare det som kommer ut av saltskakeren, men det som allerede er i pakket mat. Lær å lese etiketter og ikke konsumere mer enn 2400 mg natrium per dag.
• Se på blodtrykket. Høyt blodtrykk er en annen hjertesykdom risikofaktor, så vær oppmerksom på tallene dine. Et sunt kosthold og mosjon vil også bidra til å holde blodtrykket under kontroll, men sjekk det regelmessig og sørg for at det ikke er høyere enn 120/80 mmHg.
• Komme aktivt. Trening er viktig for hjertesykdom og senking av kolesterolnivå. Sikt i minst 30 minutters trening på så mange dager i uken som mulig, selv om du gjør litt hver dag, er det best. Hold en logg over hvor mye du trener for å sikre at du oppfyller dine mål.
• Stikker seg til en sunn kroppsvekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, vil tap av vekt hjelpe deg med din kolesterolplan.
• Slutte å røyke. Røyke er en stor risikofaktor for både høyt kolesterol og hjertesykdom, så start en plan å slutte - og fullfør den.

Stikker med kolesterolstyringsplanen din

Nå som du vet hva som er involvert i kolesterolbehandling, er det på tide å lage planen for å gjøre disse endringene og holde seg til dem. Det kan se enkelt på papir, men det er store endringer som vil ta seg litt vant til. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å holde deg bedre og bedre.

• Ta medikamentet ditt. Sørg for at du forstår hvor mye du skal ta og hvor ofte og eventuelle spesielle instruksjoner som f.eks. tar dem med mat eller ekstra vann. Sett en gang hver dag for å ta medisinen, for eksempel med et måltid eller når du står opp om morgenen, og merk kalenderen hver dag etter at du har gjort det.
• Opprett en måltidsplan. Få et hjerte- sunn kokebok eller slå opp oppskrifter på nettsteder som Everyday Health. Måltider kan fortsatt være morsomme og mat fortsatt et eventyr - bare sunnere. Lag en dagligvarebutikkliste med sunne matvarer, slik at du ikke legger deg ned i brikken eller kaken. Hold deg til listen din slik at du ikke er fristet til å falle tilbake til usunn matvaner.
• Øv med en kompis. Når du bare vil slappe av på sofaen, kan en trenings kompis motivere deg til å gå en tur eller sykkeltur, eller spill et spill tennis. Ved å bli med på et treningsstudio eller registrere deg for treningsstudier kan du også gi deg ekstra motivasjon, og en treningsplan kan bidra til å holde deg på sporet.
• Angi vekttapsmål. Det er lettere å gå ned i vekt hvis det er noe du har arbeider mot, som et sluttmål. Finn ut hvor mye vekt du vil miste, og sett en rimelig tidsplan. Ikke prøv å miste 20 pund i en måned og deretter bli motløs når det ikke skjer. Et pund eller to i uken er et jevnt, håndterbart vekttap som vil lønne seg over tid, og holde seg unna.

Senking av høyt kolesterol og redusering av risikoen for hjertesykdom krever omfattende endring. Det handler ikke om å gå på en diett; Det handler om å endre dine usunne vaner til sunne. Og når du har gjort disse endringene og brakt ned høyt kolesterolnivå, vil du fortsette å øve de sunn vanene i lang tid framover.