Hverdagshelse: Hvis du kunne foreslå ett skritt, kan folk ta hver dag for å forbedre hjertets helse, hva ville det gjøre være? Omvendt, hvilken ting ville du fortelle folk å slutte å gjøre det som ville forbedre deres hjertes helse?
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Røyker - slutte å røyke ! Og for alle de andre, slutte å spise ute, spesielt på fastfood steder. Cook middag hjemme ved hjelp av ferske råvarer, fisk og økologisk fjærfe og magert kjøtt. Prøv det i noen uker, og jeg garanterer at du vil bli overrasket over hvor mye enklere det er å gå ned i vekt og føle deg bedre. Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Begynn å øke din fysiske aktivitet - ta en tur! Trening reduserer stresshormoner, og redusere stress er alltid bra for hjertet ditt. Vanlig aerob trening fordeler hjertet ditt på mange måter: Det reduserer mengden adrenalin som sirkulerer i kroppen din og slapper av i blodkarene, noe som resulterer i en lavere puls og lavere blodtrykk. Motstandstrening reduserer også blodtrykket, endrer fett i muskler og øker stoffskiftet. Stopp røyking! Hvis du røyker, er det det beste du kan gjøre for deg selv. Utallige studier knytter sigarettrøyking til koronar hjertesykdom, noe som fører til hjerteinfarkt. En røyker risiko for å dø av hjertesykdom er to til tre ganger større enn en nonsmoker.
Kutte ut eller i det minste kutte ned på alle de fede, hurtigmatene. Matvarer som pommes frites, stekt kylling og stekt fisk er lastet med mettet og transfett. Mettet fett er funnet i smør, lard, krem og kjøtt, og å spise mat som inneholder disse fettene øker nivået av LDL (dårlig) kolesterol og risikoen for hjertesykdom.
Se på porsjonsstørrelsene dine - i en alder av "super- størrelse meg "det er ikke rart at mange mennesker har problemer med vekten. Ikke bekymre deg! Du trenger ikke å slepe rundt målekopper fordi du alltid har en innebygd guide for hvor mye du skal spise: Det er håndflaten din! Det er omtrent størrelsen på en 3-ounce del av kjøtt eller fisk, og 3 gram gjør en servering. For grønnsaker kan du vanligvis holde en kopp i hånden, som tilsvarer en porsjon eller servering. En del av protein, sammen med en kopp veggies, pluss samme størrelse servering av korn gjør et måltid! Følg den opp med en håndfull frukt som dessert.
Finn ut hvilke matvarer som er mest hjerte-sunne.
John Mandrola, MD, FACC
(drjohnm.org)
Hjertesykdom forblir vår mest forebygges sykdom. Vi kan hjelpe oss selv. Langt det eneste viktigste trinnet i å forebygge hjertesykdom er å danne en daglig strategi som inkorporerer beskyttet tid til å trene. Omvendt er den eneste mest hjertesonde saken å slutte å gjøre, å ta opp det som inflames mest. Hvis du røyker, stopp; hvis du er stillesittende, flytte; hvis du er overstressed, søk balanse. Den eneste tingen er trening. Øvelse forbedrer hjertehelsen ved å forbedre kroppens kolesterol, senke blodtrykket og redusere sjansene for å utvikle diabetes. I tillegg kan trening bidra til å kontrollere vekten. Det er også bevis for at trening forbedrer hjernens helse, beinhelse, humør, og evnen til å bekjempe forkjølelse, samt redusere risikoen for kreft. Selv en beskjeden mengde trening kan hjelpe, og det er aldri for sent å starte.
Lisa Matzer, MD, FACC
(drmatzer.com)
En ting jeg ville fortelle folk er å unngå å se mer enn to timer med TV om dagen. En nylig studie har faktisk knyttet tv-serier med hjertesykdom.
