Innholdsfortegnelse:
Hvis du bruker mer enn fire timer i en stol hver dag, hør opp: Forskning tyder på at jo mer tid du bruker sitter, jo høyere er risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
I henhold til to diabetesstudier som ble publisert i journalen Diabetologia, hadde personer som satte mer enn åtte timer per dag den høyeste risikoen for diabetes, mens de som brukte mindre enn fire timer hver dag hadde sitt laveste.
Type 2 diabetes er en livslang tilstand som er preget av høyt blodsukker. Det er den femte ledende dødsårsaken i USA, og den er på vei oppover. Å ha diabetes øker sjansene dine for andre medisinske problemer, også hjertesykdom, nyresvikt og blindhet.
Dr. Emma Wilmot, en stipendiat ved University of Leicester og forsker på et av studiene, anslår at den gjennomsnittlige voksen bruker 50 til 70 prosent av dagen sittende. "Ved å begrense tiden vi tilbringer, kan vi redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og død," sa Wilmot i en pressemelding.
Det er også bemerkelsesverdig om denne undersøkelsen at folkets odds for diabetes økt med sittid uten hensyn til fysisk aktivitet. Wilmot sa at selv når treningsretningslinjer er oppfylt, kan en persons helse fortsatt bli kompromittert dersom de sitter for en betydelig del av dagen. Hvis du for eksempel trener en time hver morgen, men du sitter i lange perioder hele dagen - enten på skrivebordet ditt på jobben eller på sofaen om kvelden - legger du deg selv i større risiko for diabetes.
Kutte ned på tid brukt sitte ned
Forebygging av diabetes er lettere enn å behandle det, og disse funnene indikerer at et skritt mot forebygging er bokstavelig talt et spørsmål om å ta flere skritt. Ikke at du må gi opp skrivebordet eller slutte å se på TV for å beskytte helsen din. Forskere sier at bare å kutte ned din daglige stillesittende tid med 90 minutter kan gjøre en stor forskjell. Prøv disse strategiene:
Gjør arbeidsdagen mer aktiv.
- Ta trappen i stedet for heisen, gå til en medarbeiderens pult i stedet for å skape en e-post, og send dokumenter til en skriver på den andre siden av kontoret så du må gå videre for å plukke dem opp. Ta stående pauser.
- Still inn en timer for å gå av hver time i løpet av dagen, og stå opp i fem minutter. Enda bedre, hvis du har tid, ta en jakten rundt kontorfallene eller gjør knebøy og lunges i din kar. Avbryter sofaen tid.
- Det er OK hvis du liker å slappe av på slutten av dagen med en bok eller foran TVen. Du trenger bare å sette en grense på den tiden og gjøre en felles innsats for å flytte rundt mer. Etter hvert kapittel i en bok, stå opp og gjør ærend i noen minutter; eller i kommersielle pauser, gjør opp svette ved å lage hoppekroker, oppsett og pushups. Å holde aktiv er nøkkelen, men det er også bare en del av det samlede bildet. Ved å opprettholde en sunn vekt, spise et næringsrikt kosthold og få regelmessig trening kan alle bidra til å redusere diabetesrisikoen.
