Vi vet alle at det å trene og spise et sunt kosthold er bra for kroppene våre, men hvor mange mennesker innser å praktisere en holdning av takknemlighet, kan også forbedre helsen vår? > Det er ingen tvil om at sinn og kropp er forbundet, og denne lenken er spesielt tydelig når det gjelder takknemlighet. "Forskning tyder på at enkeltpersoner som er takknemlige i deres daglige liv, faktisk rapporterer færre stressrelaterte helsepersoner, inkludert hodepine, gastrointestinale problemer, brystsmerter, muskelsmerter og appetittproblemer, sier Sheela Raja, PhD, en assisterende professor og klinisk psykolog i høgskolen i medisin og tannlege ved University of Illinois i Chicago.
Ikke bare det, forskere i England studerte en gruppe studenter ved begynnelsen og slutten av deres første semester på college og fant at de som praktiserte takknemlighet opplevde mindre stress og depresjon og mer sosial støtte. Lignende resultater ble funnet av forskere ved Hofstra University i Hempstead, N.Y. og University of California at Davis - unge tenåringer som regnet med sine velsignelser, rapporterte mer optimisme og tilfredshet enn de som ikke gjorde det. Grateful folk er også ofte mer innhold fordi de ikke bruker mye tid på å sammenligne seg med andre, sier Raja.
En takknemlighet: Hvordan si takk
Nå som vi kan sette pris på viktigheten av takknemlighet i våre liv, hvordan kan vi få det til å skje? Det første trinnet er å forstå at det er mye mer enn å si takk for noe hyggelig som skjedde med oss eller feire på Thanksgiving - det er en hel måte å se på verden.
"Følelse av takknemlighet er en følelse av hva jeg vil kalle takknemlighet , undring og takknemlighet for hva som har skjedd i våre liv og hva som foregår akkurat nå, en ivrig forventning om hva som kommer, sier Paula Langguth Ryan i Boulder, Colo., forfatter av
Giving Thanks, The Art av tiende . "Det er å være til stede for underverkene og glederne i livet som det er, uten at det vil være annerledes og en følelse av oppfyllelse som kommer fra innsiden, fra å se det gode - eller potensialet til det gode - i enhver situasjon." Det er mange måter vi kan gå på å øke takknemligheten i våre liv. Her er noen ideer for å komme i gang:
Øv meditasjon, yoga eller bønn.
- Alt som øker fokuset for øyeblikket, vil bidra til å øke takknemlighet, sier Raja. Ikke tenk bare på de store tingene - vær takknemlig for de små nyansene og skjønnheten i hverdagen. Re-frame din tenkning.
- "Jeg anbefaler folk gjør" Jeg er takknemlig "eller" takk " for alt som skjer i deres liv, da det får dem til vane med å ikke dømme, sier Ryan. "År siden da noen jeg virkelig var interessert i, bestemte meg for å slutte å dele meg, den samme kvelden av breakupen opprettet jeg en takknemåls liste over 25 ting jeg var takknemlig for i den korte tiden vi daterte. Det skiftet meg ut av å føle seg forlatt og uverdig og til å føle seg velsignet for de nye tingene jeg hadde lært om meg selv, nye måter å knytte til en annen og de nye opplevelsene jeg hadde hatt i den tiden. " Hold en skriftlig (eller muntlig) takknemlighet journal.
- Skriv ned hva du er takknemlig for, eller del dem med familie til middag. Du kan til og med bare tenke på dem før du går i dvale. Gjør noe for noen andre.
- "Det er sterke bevis på at det å hjelpe andre mennesker faktisk hjelper oss med å fokusere mer på velsignelsene i våre egne liv," sier Raja. Gjør en god gjerning, stor eller liten, og det gode vil trolig komme tilbake til deg. Til slutt er takknemlighet mer enn en takknemlighet her og der; Det er en filosofi som kan åpne opp endeløse muligheter. Nå er det noe å være takknemlig for.
