Slidgikt oppstår når brusk mellom leddene slites ned. Brusk er ment å beskytte endene på bein, men som det slites ned, begynner bein å gni mot hverandre og forårsake smerte på slitasjegikt. Dette kan påvirke alle ledd i kroppen, men de vanligst ramte leddene er de i hendene, knærne, hoftene og ryggraden. 9. Osteoarthritis Smerte: Hvordan Vekttap hjelper
Å være overvektig øker stresset på slike ledd som knær og hofter. Selv en liten mengde vekttap kan lette dette stresset og redusere slitasjegikt smerte. Studier har vist at når en mann mister nok vekt til å bevege seg fra overvektskategorien til en normal vektkategori, reduserer symptomene på slitasjegikt på knær med 21,5 prosent. For en kvinne som går inn i en normal vektkategori, reduseres artrose symptomer med 33 prosent.
Artrose smerte: Hvordan oppmuntre vekttap
"Caregivers må fokusere på å være positive og støttende. Ofte er det en fin linje mellom å være en cheerleader og en nag, "sier Carol Wolin-Riklin, RD, MA, ved University of Texas Medical School i Houston. Her er noen ideer som kan hjelpe:
Ha en plan.
- Snakk med både din elskede lege og diettiker om sammenhengen mellom vekttap og forbedring av slitasjegikt. Sørg for at vekttap programmet som din kjære bruker eller planlegger å bruke, er både trygt og effektivt. "Forberede hjerte-sunn mat med lavt fett og lavt karbohydrat. Hele familien vil dra nytte av å følge en sunn måltidplan, sier Wolin-Riklin. Hun foreslår at man holder kalorier på hånden, for eksempel "gulrøtter, agurk eller selleripinner - disse kan kuttes og lagres i kjøleskapet." Ikke glem å trene.
- En kombinasjon av vekttap og vanlig, moderat trening reduserer slitasjegikt smerte mer effektivt enn enten kosthold eller trening alene. Oppmuntre din kjære med slitasjegikt å bygge opptil 30 minutters trening hver dag. Det trenger ikke å være smertefullt.
- Et innledende vekttapsmål på om lag 10 prosent anbefales vanligvis. Oppmuntre personen med slitasjegikt å sette et mål om å miste en til to pund hver uke, men vær ikke for vanskelig på din kjære hvis han eller hun har en "off day", sier Wolin-Riklin. "Det er ikke mulig å være 100 en prosent av alle diettene. En bit hver gang om en "forbudt mat" vil ikke fortrykke en dags verdi for å spise mat med lavere kaloriinnhold. " Vurder et strukturert trenings- eller diettprogram.
- Undersøkelser viser at folk som regelmessig går på en øvelsesklasse mister mer vekt enn de som trener alene. Spør din kjære lege hvis ditt lokale sykehus har et vektstyringsprogram, eller hvis han eller hun kan anbefale et program i området. Bli med.
- En nylig studie publisert i tidsskriftet Helsetjenester Forskning fant at hvis en ektefelle vedtar en sunnere livsstil, er den andre ektefellen sannsynlig å følge. Deltagende som omsorgsperson i et diett- og treningsprogram kan være en stor oppmuntring. "Prøv å gjøre det sammen," sier Wolin-Riklin. "Kosthold og mosjon er de mest effektive terapiene for å fremme vekttap og for å lette presset på slitasjegiktene. Som en omsorgsperson er det fordelaktig å gjøre de samme diettendringene som personen med slitasjegikt."
Wolin-Riklin sier omsorgspersoner kan også spille en stor rolle i å holde sin elskede motivert gjennom hele prosessen. "Caregivers kan etterlate små notater som:" Det handler om mobilitet. Øk funksjonen og reduser smerte! "Sier hun.
Å være en aktiv deltager i ditt elskede slitasjegods kan gi et stort motivasjonsforhøyelse. Kombinasjonen av å miste vekt og trene kan redusere slitasjegikt og forbedre din elskede livs generelle livskvalitet.
