Du kommer inn i bilens baksete og plutselig din skulder twinges. Eller kanskje din begynner å klikke i ditt ukentlige tennisspill. Uansett årsak, vil du ha smertelindring. Våre idrettsmedisinske eksperter deler de vanlige årsakene til skulderssmerter og hvilke behandlinger som fungerer best …
Å være fleksibel, er veldig bra i yogaklassen, på dansegulvet og når du spiller Nintendo Wii med barna dine. Men det er en ulempe når det gjelder skulderen. Det skyldes at du har svært fleksible ledd, kjent som hypermobilitet, forårsaker ustabilitet i skulderen og øker risikoen for skade og smerte, sier Ralph Gambardella, MD, ortopedisk kirurg og idrettsmedisinsk spesialist på Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles.
Du er også i faresonen hvis du sitter bak et skrivebord hele dagen.
"Kvinner i tradisjonelle administrative roller - som tilbringer timer knust over et skrivebord - utvikler ofte skulderpine på grunn av dårlig stilling, sier Dr. Gambardella.
Bare å bli født kan en kvinne forårsake kronisk skulderssmerte. Noen studier viser at hormonelle endringer under svangerskapet - spesielt frigjøring av relaxin, et hormon som slapper av i felles muskler som forberedelse til fødsel - kan gjøre skulderleddet mer elastisk og mindre stabilt, sier han.
Så hvordan finner du skulder smerte lettelse? Les videre for de vanligste årsakene til skulderssmerter hos kvinner og lege-anbefalte behandlinger.
Frossen skulder
Føler du kraftig når du løfter armen, gjør det vanskelig å komme inn i et skap, kam håret eller krok din bh? Det er et tegn på frossen skulder, eller klebende kapulitt. Tilstanden forårsaker en fortykkelse og stivning av ringen av mykt vev som omgir leddet, kalt kapsel, som da blir betent. En frossen skulder kan oppstå uten grunn, fra en skade som setter armen i en slynge eller fordi Du begrenser bevegelse på grunn av smerte, sier Gambardella.
Kvinner i alderen 45-55 er mest utsatt for tilstanden, men eksperter vet ikke hvorfor.
Diabetikere står også overfor høyere risiko, muligens på grunn av unormalt høye innskudd av kollagen, et protein som er den grunnleggende byggestenen av bindevev i skulderen, ifølge den amerikanske diabetesforeningen.
Skulderpineavlastning:
Ikke forsink behandlingen. Behandles tidlig, en frossen skulder kan helbrede i 4-6 uker. Vent noen måneder, og gjenoppretting kan ta opptil et år. "Det tar lengre tid å helbrede når det har gått i noen måneder," forklarer Dr. Gambardella.
Behandling kan omfatte antiinflammatoriske medisiner, slik som Celebrex og Anaprox og / eller kortison-injeksjoner for å lindre betennelse. Fysioterapi er et annet alternativ.
"En fysioterapeut vil manuelt bevege skjøten for å strekke den og få [synovial] væsker som beveger seg i leddet," sier Renee Garrison, fysioterapeut med Medical University of South Carolina.
Synovialvæsker nærer skulderen og hjelper det å helbrede.
Rotator mansjettstammer og tårer
Til forskjell fra en frossen skulder, forårsaker rotator mansjettestammer smerte, men begrenser ikke bevegelsesområdet. "Du kan flytte din arm overhead eller ut til siden, men det gjør vondt når du gjør det, "forklarer Dr. Gambardella.
Typiske tegn på problemer med rotator mansjettmuskulatur, som stabiliserer skulderleddet, inkluderer smerte om natten, smerte mens du kommer inn i baksetet av bilen din eller smerte mens du tømmer skjorter i baksiden av buksene dine.
Stammer og skader oppstår ofte under sport som krever overbevisninger, for eksempel tennis eller volleyball.
De kan også skyldes dårlig stilling, for eksempel, for eksempel å kaste over et tastatur i lang tid.
Men bare å bli eldre kan også utløse dem.
"Rotator mansjettskader kan også skyldes slitasje av alder," sier Dr. Gambardella.
Faktisk får folk over 60 år rotator mansjettskader oftere enn andre aldersgrupper, ifølge Mayo Clinic .
Skulder smerte lindring:
Løsningen avhenger av omfanget av skaden. For eksempel vil en belastning trenge hvile, is og antiinflammatoriske midler som acetaminofen, men en total tåre av muskelen krever kirurgi for å reparere, sier Dr. Garrison. Uansett alvorlighetsgrad, anbefaler leger vanligvis å ta en pause fra smertefulle aktiviteter og flere måneder med fysisk terapi før du går til kirurgi.
Impingement Syndrome
Denne tilstanden kalles også svømmerens (eller thrower's) skulder fordi "å komme vekk fra kroppen forårsaker smerte", sier C. David Geier, MD, direktør for idrettsmedisin ved Medisinsk Universitet i South Carolina i Charleston. Det er en av de vanligste årsakene til skulderssmerter, som utløses når skulderbladets forside gnider eller påvirker rotator mansjetten.
Vanligvis , skulderen gjør vondt og bevegelse er begrenset, men det er ikke svakt eller ustabilt, sier Dr. Geier. Smerter kan bli verre om natten, ettersom impingementet blir mer alvorlig. Ubehandlet impingementsyndrom kan utvikle seg til frossen skulder. Skulderproblemer:
Første behandling involverer isterapi: ispakker, ismassasje og / eller kommersielle gelisker, hviler og unngår nå eller overliggende bevegelser.
En lege kan også foreskrive antiinflammatorisk medisinering eller kortisoninjeksjoner, samt fysioterapi med øvelser skreddersydd for å løse årsaken, sier dr. Garrison. "Impingement forårsaket av [hyper-fleksible] skuldre krever for eksempel stabilisering øvelser for å holde skulderleddet på plass, "forklarer hun.
Biceps tendonitt
Symptomene på biceps tendonitt er smerte og ømhet foran skulderen, noe som forverres med overliggende løfteaktiviteter, sier Dr. Geier. Smerte kan også utstråle over øvre bein, og du kan føle seg av og til snapping eller en "klikke" i skulderen.
Biceps tendonitt er forårsaket av en betennelse i senen som fester din øvre bicep-muskel til skulderbenet. Det utløses ofte av gjentatte overheadbevegelser, for eksempel når du svømmer eller spiller tennis. Du kan også ha andre skulderproblemer samtidig, for eksempel impingement og rotator mansjettskader, sier Dr. Geier.
Skulderpine Relief:
Som med de fleste skulderskader, inneholder de vanligste reseptene is, hvile og antiinflammatoriske medisiner. Flere alvorlige skader kan trenge fysisk terapi og kortison skudd, legger Dr. Geier til.
Skulder slidgikt En degenerativ leddssykdom, slitasje på skulderen fører til brusk - pute laget mellom bein - å bære seg bort.
Alder , en tidligere skade og genetikk kan utløse tilstanden. "Det er ikke nesten like vanlig som hofte- og knelegitt, fordi skulderen ikke er en tyngre bærende ledd," forklarer Dr. Geier. mest sannsynlig å føle smerte under eller etter å ha flyttet skulderen.
Det kan utløses samtidig som det kammerer hår og når det gjelder overliggende gjenstander.
Andre tegn inkluderer stivhet etter lange perioder med inaktivitet, som å sove og klikkelyder når du beveger deg skulderen.
Først må du se en lege for diagnostiske undersøkelser, inkludert blod- og synovialtest.
Fysioterapi (som inkluderer øvelser for å holde leddene fleksible og / eller varme og isterapi) øker spekteret av bevegelse, sier Dr. Geier.
Din lege kan også vurdere hyaluronsyreinjeksjoner for å pute beinene. En tykk væske som naturlig forekommer i synovialvæske, hyaluron bidrar til smøring av leddene og virker som et støtabsorber mellom bein.
"Antiinflammatoriske medisiner og kortisoninjeksjoner kan hjelpe med smerte," tilføyer han. Det finnes ingen kur , riktig behandling kan redusere smerten og redusere utviklingen av slitasjegikt. Alvorlig felles forverring og ekstrem smerte kan kreve kirurgi.
Hvordan forebygge skulder smerte.
God holdning er en av de beste måtene å avværge skulder smerte.
"For å forbedre stillingen må du først bli oppmerksom på det," sier Judy Seto, fysioterapeut med Kerlan- Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles.
Har en venn ta et bilde av deg på skrivebordet ditt. Øreet ditt skal stå opp med skulderen og skulderen med hoftene dine, sier Seto.
Sett en timer for å gå av hver 30-60 minutter (eller inngå en pakt med en kollega for å minne deg om) for å kontrollere stillingen din Flere stillingsøvelser. Øv gjerne øvelser. Legg et raskt sett med tilbakeslagsøvelser for skulderblad: Sett hendene i fanget ditt, sett skuldrene så bredt som mulig, og forestill at skulderbladene ligger flatt mot ryggen din; hold igjen og gjenta 5-10 ganger.
Legg også sett på rader til treningsøkter 2-3 ganger i uken, gjør 12-15 reps med mediummotstandsrør.
Slik gjør du:
Fest rør til en dør hengsel.
Sett høyt på en benk eller øvelseskule, grip håndtakene i hver hånd. Hold brystet høyt og skuldre ned (unngår rygging) mens du trekker håndtakene mot deg (rør skal være i brysthøyde) og forestill deg å flate skulderbladene dine mot ryggen din.
Pause når hendene kommer til brystets sider og sakte tilbake til startposisjon.
Linda Melone, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, skriver ofte om egnethet for Lifescript.
- For mer ekspertråd og informasjon, besøk vårt
- Smertehelsesenter
- .
- Hva er din infeksjon IQ?
Betennelse har blitt et hett tema de siste årene. Den nyeste vitenskapelige undersøkelsen indikerer at betennelse ligger bak mer enn 80% av betingelsene vi lider av - alt fra leddgikt til hjertesykdom. Dr. Mark Hyman, forfatter av
The UltraSimple Diet , er enig i at betennelse fører til en rekke helseproblemer. Å bekjempe det kan få deg på vei til et sunnere, lykkeligere liv. Ta denne betennelsesquizzen og finn ut hvor mye du allerede vet.
