Stress kan være en utfordring å håndtere, og når du har type 1-diabetes, er det enda viktigere å håndtere det på grunn av alvorlig effekt det kan ha på helsen din.
Stress er din fysiske og følelsesmessige reaksjon på vanskelige situasjoner. Stressinducerende situasjoner kan omfatte positive hendelser, som for eksempel en babys fødsel, og negative, som skilsmisse. I de fleste mennesker kan stress forårsake symptomer som hodepine, opprørt mage, tretthet og angst. Og hos personer med type 1-diabetes kan stress også ha en annen uønsket effekt: forhøyet blodsukker.
Blodsukkeret av type 1 diabetikere kan øke når de blir stresset på grunn av produksjonen av stresshormonene adrenalin og kortisol. I de fleste mennesker bidrar disse hormonene til å forbedre kroppens stressrespons ved å be om at leveren frigjør mer glukose, eller blodsukker, for ekstra energi. For diabetikere kan imidlertid denne ekstra glukosen føre til et farlig høyt blodsukkernivå.
Det er ingen harde og raske regler for hvor mye insulin du skal øke når du er stresset, så det beste er å holde en tettere øye med deg selv. Når du er i en stressende situasjon, må du kontrollere blodsukkernivået oftere. Du kan til og med ønske å skrive ned stressnivået på en skala fra 1 til 10, sammen med glukosenivået, hver gang du tester. Dette kan hjelpe deg med å måle hvilken effekt, om noen har stress på blodsukkeret.
Stressavlastningsstrategier
Den beste måten å unngå stress-induserte blodsukkerproblemer er selvsagt å hindre stresset i det første plass. Prøv å redusere eksponeringen din for kontrollerbare stressorer, som trafikkork, ved å unngå dem når du kan. Hvis du føler deg overveldet av dine personlige ansvar, kan det være lurt å redusere tiden du bruker på frivillig arbeid eller andre ikke-essensielle aktiviteter.
Hvis stressfulle situasjoner ikke kan unngås, håndter dem på en sunnere måte. Å trene i så lite som 20 minutter om dagen har blitt vist å lindre stress. Personer med type 1-diabetes bør imidlertid ikke engasjere seg i anstrengende trening når de har ketoner i blodet eller urinen. Ketoner er kjemikalier laget når kroppens blodsukker er for høyt. Hvis du har spørsmål om hensiktsmessigheten i treningsplanen din, bør du snakke med diabetessekretæren.
En annen god måte å avlaste stress på er å utføre dype pusteøvelser som motvirker de korte, grunne pustene som er forbundet med stress. For å gjøre dyp pusting, sitte eller ligg ned og krysse beina og armer. Ta et dypt pust, og trykk så mye luft som mulig. Gjenta i 5 til 20 minutter om gangen minst en gang om dagen.
Hvis disse tradisjonelle stressstyringsteknikkene ikke virker for deg, og du begynner å føle deg overveldet, kan du søke profesjonell hjelp til å håndtere stressnivåene dine . Arbeide med en rådgiver eller psykoterapeut kan hjelpe deg med å finne måter å takle dine problemer på. Spør legen som behandler din diabetes for en henvisning til en av disse fagpersonene.
