Det er mange måter å håndtere depresjon på. Terapi og medisinering er ofte hovedstøttene til depresjonsbehandling, men enkle livsstilsendringer, spesielt utvikling og opprettholdelse av en vanlig treningsrutine, kan være til nytte for depresjon og bedre stresshåndtering.
Hvordan en treningsrutine hjelper depresjon
Det er liten tvil Denne øvelsen kan være svært effektiv i å håndtere symptomene på depresjon. Forskningen støtter det, sier Erik Nelson, MD, psykiater og assisterende professor i klinisk psykiatri ved University of Cincinnati College of Medicine i Ohio.
For mild depresjon, studier viser at "trening kan være svært nyttig når det gjelder å eliminere symptomer for noen mennesker," sier Dr. Nelson. "For personer med mer signifikant depresjon, kan det ikke virke helt alene, men kan være en del av et behandlingsregime." Øvelse kan sikkert øke effekten av medisinering eller terapi, legger han til.
Eksperter vet ikke nøyaktig hvordan trening letter stress og depresjon, sier Nelson, men studier tyder på at det medfører biologiske endringer i hjernen. Det kan være at en fysiologisk respons på stress, som kan forverre depresjonssymptomer, er forbedret med trening. Etter en øvelse kan rutine også styrke selvtilliten, noe som er viktig for noen som arbeider med depresjon. "Psykologisk hjelper det folk til å føle seg bedre om seg selv," sier Nelson.
Starte en treningsrutine
Mange mennesker sliter med å finne energien til å trene. For de som har depresjon, kan det være enda tøffere å legge til en treningsrutine, siden manglende motivasjon og lave energinivåer er klassiske symptomer på depresjon.
"Det er et paradoks - noe som virkelig kan hjelpe, men er vanskelig noen ganger for folk å initiere, sier Nelson. Men folk med depresjon kan utvikle en vellykket treningsrutine.
Prøv disse tipsene for å finne motivasjon og energi for å starte og opprettholde en treningsrutine:
- Vurder øvelsen i behandlingen. Du kan spørre legen din eller terapeut for ideer for å gjøre trening en integrert del av den foreskrevne planen og få råd til å klare det.
- Trene med firma. Finne en treningskompis eller bli med på et treningsprogram kan være en flott motivator, sier Nelson. . Siden folk med depresjon har en tendens til å trekke seg sosialt, vil det sosiale samspillet gi en ekstra fordel.
- Start sakte og jobber deg opp. Å erkjenne treningsnivået ditt og sette små, realistiske mål er svært viktig for å holde en positiv holdning om trening. Å forsøke å gjøre for mye for tidlig - og å være mislykket - kan være et stort skritt bakover for personer med depresjon. Det kan "mate inn i depresjonen", sier Nelson, mens du gradvis bygger din styrke og når dine mål kan skape en følelse av tilfredshet.
- Gjør hva du kan. Eksperter anbefaler å trene mellom fire og seks dager i uken for minimum 30 minutter hver dag. Hvis det virker urealistisk for deg, starter du med kortere treningsøkter, eller trener færre dager. Hvert trinn du tar og hvert minutt du trener, vil være til nytte for ditt sinn og kropp.
- Finn en aktivitet du liker. Yoga og andre kroppsøvelser er gode for personer med depresjon fordi de jobber med kroppen mens de fokuserer og beroliger sinnet. Du kan også prøve å spille sport, svømme, vandre, eller gå en tur i hyggelige omgivelser. Hvis du velger en aktivitet som du ser frem til, vil trening ikke være en oppgave.
Når du har startet en treningsrutine, har du overvinnet en stor hindring. Men du må holde opp for å opprettholde fordelene. Selv når depresjonssymptomene dine er vellykket, sier Nelson, en vanlig treningsrutine vil bidra til å holde deprimerte episoder i sjakk.
