Trening og hiv | Øvelse hjelper mennesker med hiv å opprettholde sterke ben og avværge hjertesykdom. Her er hva du skal vite om å holde deg fysisk aktiv.

Gå ikke glipp av dette

HIV: Historier og tips om hva som er mest for deg

Registrer deg for vår seksuelle helse Nyhetsbrev

Takk for Registrer deg for mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Trening kan forbedre omtrent alle aspekter av livet ditt - men hvis du har hiv, har det to gode fordeler: Det hjelper med å beskytte hjertet og beinene dine.

Folk som lever med hiv, har en høyere risiko for å utvikle slitasjegikt og hjertesykdom enn mennesker uten HIV, sier Virginia Triant, MD, MPH, en lege som spesialiserer seg på internmedisin og smittsomme sykdommer ved Massachusetts General Hospital i Boston.

Årsaken: Både selve viruset og medisiner som brukes til å behandle HIV, kan forårsake bein tap, mens mennesker med hiv har høyere frekvenser av hjertesykdomsrisikofaktorer, for eksempel unormalt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes, sier Dr. Triant.

Øvelse bidrar ikke bare til å styrke beinene dine, sier Ann e Behr, RN, en sykepleierklinikerpedagog ved West Virginia University Positive Health Clinic i Morgantown, men det kan også senke kolesterol og blodtrykksnivåer, samtidig som du forebygger og kontrollerer risikoen for diabetes.

En annen fordel: Å være aktiv kan øke også din psykiske helse. Når HIV-positive mennesker tar opp aerob og motstandsøvelse, forbedrer de ikke bare deres styrke og kondisjon, men de øker også livskvaliteten, ifølge en stor forskningsrevisjon som ble publisert i 2016 i tidsskriftet

BMC smittsomme sykdommer

. Risikoen for trening Hvis du er HIV-positiv, er risikoen for trening ligner den som er av den gjennomsnittlige personen, sier Triant. Her er noen ting du kan unngå:

Overbrudd eller muskelstammer og forstuinger som kan føre til lengre helbredende tid

Tap av kroppsmasse fra overexercising

• Dehydrering
• Men "fordelene med trening for folk som lever med hiv langt oppveier risikoen, sier Triant. Bare vær sikker på at du er riktig hydrert og vet hvordan du skal bruke utstyret på riktig og trygt måte. Snakk med legen din dersom du opplever noen bekymringsfulle eller uventede symptomer under trening, anbefaler hun.
• Komme i gang

Hvis du har vært stillesittende i lang tid, er det viktig å snakke med helsepersonell før du begynner en øvelsesrutine. Når du har fått OK, start sakte for å unngå å skade deg selv. "Jeg ser at pasientene tar for mye, for tidlig, og belaster noe eller har generell muskelsår," sier Behr. "Da bestemmer de at de ikke skal trene."

Det er ingenting galt med å starte med bare en få minutter om dagen. "Eventuell mengde trening kan være gunstig," sier Triant. Hold det enkelt og sakte først og husk at du kan presse deg selv mer som treningsnivået ditt forbedrer. "En av de enkleste anbefalte øvelsene til å begynne med, går," sier Triant.

American Heart Association anbefaler å lage en kombinasjon av aerob aktivitet og styrkeøvelser, de samme retningslinjene som anbefales for personer uten hiv. Når du øker treningstiden og intensiteten, må du holde disse målene i bakhodet:

Målet med å gjøre moderat intensiv aerob trening (som rask gange) minst fem dager i uken i minst 30 minutter om dagen eller kraftig intensiv aerob trening som å løpe) tre dager i uken i minst 25 minutter om dagen.

I tillegg trener styrketrening to eller tre ganger i uken, målrettet mot alle de forskjellige muskelgruppene.

• Finn øvelser du virkelig liker å gjøre og det er lett å innlemme i din daglige rutine, foreslår Triant. Og husk å blande det opp. "Variety er viktig for å forhindre overforbrudd og kedsomhet," sier Behr.
• I varmere vær, prøv å gå til et lokalt spor eller park; Når været ikke samarbeider, gå innendørs til nærmeste kjøpesenter, anbefaler Behr.

Styrketreningsøvelser kan kun gjøres med din egen kroppsvekt - for eksempel push-ups og planker. Eller kanskje du liker å trene med et billig sett med lysvekter eller motstandsbånd.

For tyve år siden var det mindre fokus på fysisk aktivitet for personer med hiv, sier Behr. Nå, takket være medisiner som gjør at folk med hiv kan leve lenger, er det viktig å leve sunnere også. Og for det sier hun, du trenger regelmessig trening.