Beste Keto Blogs of 2018 |

Begynnelsen av et nytt vekttap diett er ikke alltid en enkel overgang. Og det ketogene dietten - en trendy lav-karbo, fettfattig plan som kan gi raske resultater - er ikke noe unntak.

En av de største hindringene i å gå keto, setter og holder kroppen din i ketose. Ketose er en naturlig metabolsk tilstand som trick kroppen din til å brenne fett i stedet for karbohydrater for drivstoff (når den ikke har nok karbohydrater). Så, for å oppnå ketose, må du si farvel til karbohydrater og hei til fett - og mye av det.

RELATERT: 8 trinn Nybegynnere bør ta før du prøver Keto dietten

Det avhenger på hvilken versjon av keto du gjør, men generelt vil du sikte på å få 5 til 10 prosent av dine totale kalorier fra karbohydrater. Målet er å konsumere bare 20 til 50 gram (g) netto karbohydrater per dag - eller mindre enn tilsvarende ½ kopp langkornet brun ris, som inneholder ca 26 g totalt karbohydrater, ifølge US Department of Agriculture . Netto karbohydrater er definert som karbohydrater minus fiber og sukkeralkoholer, ifølge nettsiden for Atkins dietten, en annen low-carb plan. For de fleste går det ikke lett: Den typiske amerikanske kvinne over 20 år får nesten 50 prosent av kaloriene fra karbohydrater, ifølge Center for Disease Control and Prevention (CDC).

I mellomtiden, Du må nå for mye fettfattig mat, som magert kjøtt, avokado, olivenolje, smør, ost og egg. Målet er å få ca 60 til 80 prosent av dine daglige kalorier fra slike matvarer.

RELATERT: Hva å spise og unngå på ketogen diett: En komplett matliste og 7-dagers prøvemeny

Det er bare en del av kampen når du følger keto. Du vil sannsynligvis også se ulike bivirkninger, for eksempel hodepine, tretthet og døsighet - alle tegn på den såkalte "ketoinfluensa", ifølge Diabetes.co.uk.

Men som enhver keto diett begynner vet , muligheten for å miste vekt kan være verdt å opprettholde midlertidig fysisk vondt og carb cravings (så lenge du har ryddet å prøve dietten med legen din, det er). Likevel er det tydelig at det en keto dieter virkelig trenger, er ressursfull informasjon og tonn oppmuntring - som alle bloggene nedenfor forsøker å gi.

Enten du sliter med treningsmotivasjon, diettlogistikk eller ser etter -of-the-box keto oppskrifter, kan du være sikker på å finne alt dette og mer her.

1. Ruled.Me

Bygget for å hjelpe deg å "regjere" keto dietten, er Ruled.Me det perfekte stedet for en allsidig keto utdanning. Selv om deres omfattende keto guide dekker bokstavelig talt noen vanlige spørsmål, er det ingenting om dette nettstedet som ikke er grundig - inkludert dets rike ressurser. Oppskrifter varierer fra fulle entrees til sider til krydder. De har en innebygd keto kalkulator, kalibrert til dine preferanser for enkel matdokumentasjon. Selv deres anbefalte produktseksjon er delt inn i fem deler: kjøkken, matlaging, spesialmat merker, kosttilskudd og mosjon. Bruk disse ressursene og følg suksesshistorier for å holde deg i bevegelse, motivasjon og inspirasjon.

2. Jeg puster jeg er sulten

Mellissa Sevigny, kulinarisk veiviser og middagsleder ekstraordinær, begynte å puste meg Jeg er sulten sommeren 2011 for å holde kontakten med familien og tvinge meg til å dokumentere hennes oppskrifter. Tross alt, hva er poenget med å lage en deilig tallerken hvis du ikke kan kopiere den på ditt neste parti? Men da hun begynte å legge inn lav-carb dietter i januar for å målrette Nyttårsoppløsningen dieters, fant hun at mange dieters sliter med det samme hun hadde med tidligere dietter: kjedsomhet! Siden da har Mellissa traktet hele sin energi til å skape originale keto, paleo og tradisjonelle lavkarbo-retter, som hennes fantastiske "Asparges, Leek, Pancetta Tart" eller "Cajun Salmon Patties With Cilantro Lime Dressing." Side notat: I likhet med hennes oppskrifter, har skrivingen sin tonnevis av spunk!

3. KetoGasm

KetoGasm er her for å utdanne alle - spesielt "badass babes." Nettstedet drives av en veldig intuitiv kvinne ved navn Tasha, og tilbyr faktisk et gratis kurs på forståelse av keto for når du kjeder deg eller frustrerer Googling den på din egen. Eller, for den avanserte keto-eren som nekter å brainstorme en mer karbonfri oppskrift, sjekk ut Tashas innovative retter, som hennes Keto Egg Roll i en bolle - eller til og med hennes fullstendige måltidsplaner! Og i motsetning til mange andre keto blogger, er KetoGasm faktisk en dedikert guide til keto-vennlige alkoholer, så vel som mange lavkarbon-cocktailer.

4. Keto Connect

Keto Connect er en perfekt hub for fascinerende oppskrifter og nydelige fotografier. Leter du etter en sans-carb pizza skorpe eller "det beste ketobrød på Internett"? Denne bloggen har du dekket. Men den beste delen om Keto Connect er at det handler om diett på et budsjett. Deres $ 5 per dag Keto måltidsplan er full av nyttige videoer og infographics som vil holde lommeboken og midjen din i sjakk.

5. Kjøttfri Keto

Dette er en blogg dedikert til den spesielle rasen av keto dieters som også kvalifiserer som veganer. Hvis du ikke trodde det eksisterte før, gjør deg klar for Meat Free Keto å være din go-to for alle ting plantebasert og lav-carb. Nisjeblogg ble grunnlagt av Liz, en helhetlig næringsrådgiver som elsker baking og eier en katt som, sier hun, har en diett enda mer komplisert enn seg selv. Lizs nettsted gir deg alt du trenger for å komme i gang: deilige oppskrifter for hvert måltid (inkludert en hel del på hjemmelagde proteinstenger), mange forslag til vegansk keto-matlagingsverktøy, og til og med en vegansk keto-handleliste. Men som enhver ernæringsblogger, vet Liz hvor vanskelig det er å gjøre livsstilsendringer. Derfor har hun lagt til to- og fire-ukers veganske keto måltid planer lett nok for enhver nybegynner å følge!

6. Ingen bun Vennligst

Du finner mange keto-vennlige oppskrifter på denne detaljerte bloggen (bare ta en titt på Spaghetti Squash-gryten), men No Bun Vennligst tilbud så mye mer enn lav-karbon, høyt fettinnhold . Vet ikke hva forsyninger å få? Ta en titt på Keto Essentials-listen. Vil du vite hva du skal bestille hvis du sitter fast i Chipotle? NBP har en seksjon viet til å spise ute på populære matkjeder. Oh, men det er mer: Bloggen gir også detaljert informasjon om kostholdet som helhet, og legger trinnvise videoer om hvordan du lager keto-vennlige retter.

7. Perfekt Keto

Ja, du finner mange karbonvennlige oppskrifter her på Perfect Keto. Og da det er et keto-centrert proteinpulvermerke, tilbyr det selvfølgelig også perfekte Keto-produkter. Men hva dette nettstedet også har, er et vell av informasjon om keto livsstilen. Via bloggen deres finner du svar på brennende spørsmål som hva en keto hodepine er, og om quinoa faktisk er lavkarbo-vennlig. Hva du ikke finner i artiklene sine, vil du sikkert score i deres Keto Answers Podcast: en ukentlig diskusjon om fordelene med dietten fra ernæringseksperter, trenere og keto-aktivister.

8. Ditch the Carbs

Hvis du tenker, keto dietten høres bra ut, men lurer fortsatt på: "Vel, hvorfor trenger jeg å kutte karbohydrater uansett?" Dette er stedet for deg. Mens Ditch Carbs ikke er spesifikt rettet mot keto dieters, svarer det fortsatt på alle de nødvendige spørsmålene du kan ha når du starter med lavt carb diett og gir relaterte ressurser, for eksempel hvilke bøker som kan hjelpe deg med å nå dine mål. I sin "Hvordan starte" -seksjon finner du gode startverktøy, som matlagingskonverteringsdiagrammer og en liste over lavkarbo matvarer du finner i dagligvarebutikker. Deres artikler kaster også lys på daglig keto livspørsmål, inkludert hvilke lav-carb snacks du kan finne på flyplassen. På toppen av deres utallige ressurser (som selvfølgelig også inkluderer utallige oppskrifter), gir nettstedet enkle videodemonstrasjoner av sine oppskrifter.

9. Sunn utøvelse

Hvem er vert for Keto diett podcast, forfatter av fire bestselgende bøker, og grunnlegger av Healthful Pursuit, en YouTube-kanal og blogg dedikert til keto livsstil? Svar: Leanne Vogel. Som en ledende talsmann for proteinbasert diett, og et vekttap, med en utrolig historie, er Vogel keto-stjernen som du vil besatt - hvis du ikke allerede har det. Med mer enn 200 ketooppskrifter, trinnvise måltidsplanalternativer, og tonnevis med videoer og foreslåtte produkter, har bloggen sin hensikt å gi deg alt du trenger for å komme i gang med keto. Som hun sier, handler det om å "ta gjetningen ut av kostholdet ditt."

10. Essential Keto

Denne bloggen er perfekt for mer erfarne keto dieters som kanskje liker å høre de siste nyhetene om produktlanseringer og tilbud, som begge legger inn i deres utviklingsseksjon. Essential Keto er også rettet mot fitness elskere (og fitness-procrastinators), og tilbyr en hel øvelseskolonne med treningstips og inspirasjon. På toppen av dette spesialiserer bloggen seg i oppskriften roundups, som deres samling av keto-vennlige smoothies eller keto courgettsoppskrifter.