FASTE FAKTA
Dine bein fortsetter å vokse lenge etter at du slutter å bli høyere. som steroider og antiseizure medisiner kan svekke beinene over tid.
Beskytt beinene dine ved å få mye vitamin D og protein i kostholdet ditt, sammen med kalsium.
Sterke, sunne bein blir laget i barndommen, men holder beinene dine sunn er en livslang jobb. De lever veldig mye og fortsetter å vokse gjennom hele livet ditt. Bones består av mineraler som kalsium og fosfor, proteiner som kollagen, og også levende celler. Selv om bein ikke blir større etter et visst punkt, bryter gammelt bein konstant ned og blir erstattet med nytt. På grunn av dette kan det du spiser og drikker - og til og med stoffene du tar - påvirke beinens styrke og motstandskraft.
Du kan beskytte dine ben ved å vokse mot visse risikofaktorer for osteoporose - svake og sprø bein som lett kan fraktur.
Her er 10 ting legen din kanskje har forsømt å nevne om beinene dine:
1. Østrogen er nøkkelen til bein tetthet.
Flere kvinner enn menn har osteoporose, og etter overgangsalderen øker risikoen når østrogenivåene går ned. På den tiden kan en kvinnes bein tetthet falle med så mye som 20 prosent over fem år, ifølge National Osteoporosis Foundation. "Østrogen holder beincellene som tygger opp gammelt bein i sjakk," forklarer Lani Simpson, DC, sertifisert klinisk bendensitometrist i Berkeley, California, og forfatter av Dr. Lani's No-Nonsense Bone Health Guide. "Når kvinner ikke har en menstruasjonssyklus eller ikke produserer nok østrogen, kan nettoresultatet være tap av ben." Etter å ha fylt 65 år, mister menn benmasse og er også utsatt for osteoporose.
2. Drikker for mye er dårlig for beinene dine.
Livsstilsvalg som å trene regelmessig, ikke å røyke, og ja, selv å moderere din alkoholbruk er alle viktige for beinhelsen. For mye alkohol holder deg fra å få næringsstoffene sterke ben trenger. Hos menn og kvinner fører misbruk av alkohol til bein svakhet og større risiko for å bryte bein. Drikker bidrar også til beinbrudd fra fall, ifølge National Institutes of Health.
3. En mann er dobbelt så sannsynlig at en kvinne skal dø etter en hoftebrudd.
Om 258.000 personer over 65 år bryter sine hofter hvert år i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Selv blant menn på 50 år og eldre, vil om en av fem bryte et bein på grunn av osteoporose. Faktisk hevder menn en av de tre ødelagte hofene over hele verden. Både helse og livskvalitet kan plummet etter en hoftebrudd. Trettiusen prosent av mennene dør innen et år etter at de brøt en hoft - dobbelt så mange som kvinner, fant en 2014-studie publisert av International Osteoporosis Foundation.
4. Din forsikring kan ikke betale for din DXA-beinskanning. Etter at du har rammet 65, trenger kvinner en diagnostisk beinskanning, kalt DXA, for å evaluere deres beinhelse, anbefaler US Preventive Services Task Force (USPSTF). Dessverre forårsaker svake, lavt tetthet ben vanligvis ingen symptomer til et bein bryter. Du må kanskje ha en baseline DXA-skanning mye tidligere hvis du har risikofaktorer som osteoporose i familien. Denne typen benskanning bruker lavt nivå av stråling - 10 ganger mindre enn en brystrøntgen - og er den beste måten å fange osteoporose tidlig på. Etter den første skanningen, bør kvinner ha ett hvert annet år. For menn er fordelene ved DXA usikre, bemerker USPSTF. Pass på å sjekke først for å se om forsikringsselskapet ditt vil dekke DXA-skanningen, spesielt hvis du er mann eller du er under 65 år, men har risikofaktorer for osteoporose. Hvis DXA-skanningen din oppdager lav bentetthet som peker på osteoporose, kan den behandles gjennom livsstilstrinn (diett og mosjon) og beskyttende medisiner som bisfosfonater.
5. Du trenger mer enn kalsium for sunne bein.
Som voksen trenger du ca. 1000 milligram kalsium for å holde beinene i god form og 1200 mg / dag hvis du er kvinne mellom 51 og 70 år gammel. Men kalsium er ikke nok. I tillegg er daglig magnesium, protein og vitamin D avgjørende. "D-vitamin øker kalsiumabsorpsjonen med 50 prosent," sier Dr. Simpson. Du trenger 600 internasjonale enheter (IE) av vitamin D hver dag som voksen. Hvis du er over 70 år, trenger du enda mer, 800 IE per dag. Kroppen din gjør vitamin D når den er utsatt for solen. Fisk, lever og fortynnet melk er alle gode kilder til både protein og vitamin D, men du kan trenge kosttilskudd for å få din daglige dose. Pass på, sier Simpson, at "en diett som er høy i sukker og bearbeidet karbohydrater, er ikke bra for bein", fordi det kan forstyrre kroppens evne til å absorbere krevende kalsium.
RELATERT: 5 Populære osteoporose rusmidler: Safe eller farlig?
6. Sunn fordøyelse er avgjørende for beinhelse.
Fordøyelsessykdommer øker risikoen for svake bein. Disse inkluderer inflammatorisk tarmsykdom, laktoseintoleranse og anorexia nervosa, ifølge National Institute of Health Osteoporose Resursenter. Hvis du har kroniske løse avføring (tarmbevegelser), kan dette bety at du ikke absorberer vitaminer og mineraler som dine ben trenger. "Simpson notater.
7. Behandling av GERD kan svekke beinene dine.
Bone tap kan skyldes bruk av store mengder antacida som inneholder aluminium, som kan tømme kalsium butikken, inkludert produkter som Alamag, Maalox eller Mylanta. Selv de vanligste legemidler som behandler halsbrann - Prilosec, Nexim og P revacid - kan føre til bentap, i henhold til National Osteoporosis Foundation.
Hvis du bruker steroidmedikamenter, kan det føre til svekkende beinetap over tid.
Tweet
8. Steroider kan svekke beinene dine.
Hvis du bruker steroid medisiner som kortison, prednison eller desxamethason, kan det føre til svekkende beinttap over tid, noterer National Osteoporosis Foundation (NOF). Du kan ha tatt steroid meds - også kalt glukokortikoider eller kortikosteroider - for å behandle revmatoid artritt, astma eller allergi, lupus, Crohns sykdom eller kreft, eller etter en organtransplantasjon. Ta den laveste dosen du kan på kortest mulig tid, anbefaler NOF, og snakk med legen din om strategier for å holde beinene så sunne som mulig under steroidbehandling.9. Fenobarbital, en vanlig foreskrevet barbiturat, kan føre til tap av ben. Brukes til å behandle anfall hos personer med epilepsi, behandler fenobarbital også angst og søvnløshet. Legemidlet er noen ganger vaneformende og misbrukt. Dilantin, en annen antiseizure medisin, er også knyttet til bein tap. Veie risikoen og fordelene med disse legemidlene med legen din, vite at bivirkninger øker over tid og når dosene går opp.
10. Blodcellene dine er laget i beinmarg.
Røde blodlegemer varer ikke lenge i blodet ditt, så de må erstattes kontinuerlig av nye celler som kommer fra beinmarg. Dette området i midten av beinet er et svampete vev som knytter ut milliarder nye, modne blodlegemer hver dag for å holde deg forsynt med oksygen og energi du trenger.
