4 Måter å slå vinterblå uten å bryte budsjettet ditt.

Innholdsfortegnelse:

Få mer vitamin D kan gi humøret et løft, ifølge flere studier. Vi får mesteparten av vitamin D fra solskinn, så bare litt mer soleksponering hver dag kan bidra til å løfte både vitamin D-nivåene og dine ånder - og det trenger ikke å koste noe. Selv å flytte pulten din nærmere et vindu eller gå en kort spasertur kan hjelpe, sier Bosson. Hvis det er varmt nok ute, bør du vurdere å spise lunsj ute for å suge litt ekstra sollys. Bare vær sikker på at du alltid bruker solkrem!
Du må kanskje ha seks timer med sosial interaksjon per dag for å "ha en blomstrende følelse av velvære," ifølge en 2011 Gallup Panel-studie som undersøkte over 17 700 amerikanske voksne. Så det er ingen overraskelse at i vinter kan mer tid isolert hjemme drenere din energi. Å lage planer med venner, sier Bosson, "kan gjøre uken mye lettere å komme seg gjennom."
Selv om du trener denne tiden av året, betyr det å gjøre jumping jacks i stuen ved siden av romvarmeren, noe som gjør det til en daglig vane, kan avlaste angst på en stor måte. Når du trener, frigjør hjernen dine følelsesgod neurotransmittere og endorfiner, som bekjemper stress og smerte. Hvis du vanligvis kjører til jobb, bør du vurdere å sykle for å få en rask trening og spare litt penger på gass. Eller gå en rask tur på lunsjen din med en medarbeider. Det er ikke nødvendig å gå ut og splurge på fancy treningsutstyr for å trene, men hvis du har litt ekstra penger i budsjettet, bør du vurdere å kjøpe post- ferie clearance salg for et godt par gående eller løpesko. Å ha treningssko som passer riktig, kan hjelpe deg med å unngå potensielt dårlige atletiske skader på veien. Hvis det er for kaldt for utendørs trening, er det også mange rabatt treningssentre rundt med medlemskap som starter rundt $ 10 per måned.
Hvis tanken på å drikke kaldt vann i vinteren gjør deg rystende, holder deg til lunkent vann eller varm urtete. Kutt tilbake på vanndrivende drikker som sprut, kaffe og brus for å unngå dehydrering - for ikke å nevne en stor dagligvarehandel. Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten karbonatisering, kan du prøve å bytte til seltzer eller glitrende mineralvann for et billigere (og sunnere) alternativ til brus.
"Alle opplever et trist humør her og der, men hvis ditt triste humør varer i noen uker på rad med virkelig ingen utsagn, kan det være en indikasjon på at det er mer alvorlig, sier Bosson.

Noen av de beste måtene å øke humøret ditt er også de minst kostbare. Getty Images (2)

Når det er grått og kaldt ute, vil de fleste ikke forlate huset. Men ved å ikke sosialisere eller få noe sollys, kan du sette deg opp for et dårlig tilfelle av vinterblåen. "Jeg tror noen ganger tror folk gjør det som er best for dem, bare litt dvalemodus litt", sier Julia Vigna Bosson, PhD, en klinisk psykolog ved Union Square Practice i New York. "Men i virkeligheten er det motsatte av det vi trenger."

Å gi humøret en heis trenger ikke å være dyrt, legger Bosson til. Noen ganger kan det være så enkelt som å forlate huset en gang i en stund for å få litt sollys. Og selv om shopping går deg ut av huset, vil detaljhandelsterapi ikke sannsynligvis forbedre ditt humør i det lange løp. Her er noen raske pick-me-ups som vil spare deg for penger og få deg til å føle deg bedre:

1. Fang noen stråler

Få mer vitamin D kan gi humøret et løft, ifølge flere studier. Vi får mesteparten av vitamin D fra solskinn, så bare litt mer soleksponering hver dag kan bidra til å løfte både vitamin D-nivåene og dine ånder - og det trenger ikke å koste noe. Selv å flytte pulten din nærmere et vindu eller gå en kort spasertur kan hjelpe, sier Bosson. Hvis det er varmt nok ute, bør du vurdere å spise lunsj ute for å suge litt ekstra sollys. Bare vær sikker på at du alltid bruker solkrem!

Gjør din pendling og kontorplassering det vanskelig å tilbringe tid ute? Innkjøp av en lett terapi-boks kan være en relativt billig løsning. Disse bredspektret lysene, som starter rundt $ 50, etterligner ekte utendørslys og påvirker stemningsrelaterte kjemikalier i hjernen din. Omkring 30 minutter hver dag foran lampen kan du få mer energi.

Budsjettarbeidet:

$ 0 å gå en tur utenfor Den beskjedne splurge:

$ 50 + for en lysbehandlingsboks 2. Vær vennlig

Du må kanskje ha seks timer med sosial interaksjon per dag for å "ha en blomstrende følelse av velvære," ifølge en 2011 Gallup Panel-studie som undersøkte over 17 700 amerikanske voksne. Så det er ingen overraskelse at i vinter kan mer tid isolert hjemme drenere din energi. Å lage planer med venner, sier Bosson, "kan gjøre uken mye lettere å komme seg gjennom."

Hvis du ikke vil bruke penger, inviter vennene dine til å se på show sammen, foreslår hun. Elsker å lage, lese eller spille kort? Gå til et nettsted som meetup.com for å bli med i grupper der du kan møte nye mennesker som deler dine interesser. Hvis du vil komme deg ut av huset, bør du vurdere å se en film på et diskotek med venner eller gå ut til frokost eller lunsj med kolleger.

Budsjettarbeidet:

$ 0 for å henge med venner hjemme Den beskjedne splurge:

$ 3 å gå til på en rabatt teaterutestilling 3. Svette ut

Selv om du trener denne tiden av året, betyr det å gjøre jumping jacks i stuen ved siden av romvarmeren, noe som gjør det til en daglig vane, kan avlaste angst på en stor måte. Når du trener, frigjør hjernen dine følelsesgod neurotransmittere og endorfiner, som bekjemper stress og smerte. Hvis du vanligvis kjører til jobb, bør du vurdere å sykle for å få en rask trening og spare litt penger på gass. Eller gå en rask tur på lunsjen din med en medarbeider. Det er ikke nødvendig å gå ut og splurge på fancy treningsutstyr for å trene, men hvis du har litt ekstra penger i budsjettet, bør du vurdere å kjøpe post- ferie clearance salg for et godt par gående eller løpesko. Å ha treningssko som passer riktig, kan hjelpe deg med å unngå potensielt dårlige atletiske skader på veien. Hvis det er for kaldt for utendørs trening, er det også mange rabatt treningssentre rundt med medlemskap som starter rundt $ 10 per måned.

Budsjettarbeidet:

$ 0 for å gjøre jumping jacks hjemme eller sykkel til jobb

Den beskjedne splurge: $ 10 per måned for et treningsmedlemskap eller $ 60 for løpesko

4. Hold deg hydrert Bare fordi du ikke svetter som det er sommer, betyr det ikke at du skal slutte å drikke vann. Selv svak dehydrering kan føre til tretthet, hodepine og problemer med å konsentrere seg, ifølge en studie fra University of Connecticut i 2012, som også fant at unge kvinner var mer negativt påvirket av dehydrering enn unge menn.

Hvis tanken på å drikke kaldt vann i vinteren gjør deg rystende, holder deg til lunkent vann eller varm urtete. Kutt tilbake på vanndrivende drikker som sprut, kaffe og brus for å unngå dehydrering - for ikke å nevne en stor dagligvarehandel. Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten karbonatisering, kan du prøve å bytte til seltzer eller glitrende mineralvann for et billigere (og sunnere) alternativ til brus.

Budsjettarbeidet:

$ 0 for å drikke mer vann

Den beskjedne splurge: $ 1 for en flaske glittende mineralvann

Ikke glem legen din Å ha vinterblåsa er en ting, men hvis du har å gjøre med sesongmessig påvirkningssykdom (SAD), er depresjon , eller selvmordstanker, er det på tide å kontakte legen din.