Antidepressiv medisinering og snakketerapi kan være standardbehandlinger for depresjon, men de er ikke de eneste behandlingsalternativene. For mange mennesker har komplementære terapier, for eksempel akupunktur og biofeedback, også et sted.
Selv om ikke alle alternative terapier for depresjon støttes med vitenskapelig bevis, har de en klar fordel: "Disse behandlingene lar deg være aktiv deltaker i behandlingen - du går ikke bare gjennom bevegelsene, sier Mark Herceg, PhD, leder av rehabiliteringspsykologi og nevropsykologi ved Burke Rehabilitation Hospital i White Plains, NY
Det er imidlertid viktig å alltid diskutere alternative behandlingsformer Du er interessert i å forfølge legen din først, sier Peter Kramer, MD, en klinisk professor i psykiatri og menneskelig oppførsel ved Brown University i Providence, RI. Legen din bør ha en fullstendig følelse av alle behandlinger - konvensjonelle og alternative - og hvis de er effektiv. Han eller hun vil også sørge for at et urte tillegg du kan ta som en alternativ depresjonsterapi, ikke påvirker negativt med andre medisiner du tar.
5 Alternative terapier for depresjon
Noen av de mest populære alternative depresjonstiltakene inkluderer :
en. Akupunktur. Nåler settes inn på visse punkter på kroppen for å stimulere strømmen av energi. En britisk studie med fokus på alternativ behandling for depresjonsbehandling fant både veiledning og akupunktur for å være effektive behandlinger i en gruppe på 755 personer med depresjon, ifølge en rapport i oktober 2013-utgaven av tidsskriftet PLoS Medicine. Forskningen fant også at akupunkturbehandling ikke hadde noen bemerkelsesverdige bivirkninger. Selv om Herceg støtter akupunktur som en alternativ depresjonsbehandling, anbefaler han ikke at han bruker det i stedet for tradisjonell talkbehandling.
2. Biofeedback. Under en biofeedback-sesjon legger en utøver elektroder til kroppen din og veileder deg gjennom øvelser mens du overvåker puls, blodtrykk og muskelrespons på skjermen. Med trening og praksis lærer du å kontrollere kroppens svar når du er i en stressende situasjon. En studie av barn og unge med angst og depresjon fant at biofeedback bidro til å forbedre sine symptomer, ifølge en rapport i september 2011-utgaven av tidsskriftet Mental Health and Family Medicine. "Med depresjon og angst kan biofeedback være et godt verktøy, sier Herceg. Men det er ikke en rask løsning. Du bør være forberedt på å forplikte seg til 10 til 20 økter før biofeedback kan være effektiv, sier han.
3. St. John's wort. Mange mennesker er interessert i hvordan diett eller kosttilskudd kan hjelpe til med depresjon, sier Dr. Kramer, og den som de nevner oftest, er urten St. John's wort. Noen mennesker finner det effektivt, sier han, selv om de fortsatt må bruke antidepressiva. St. John's wort brukes over hele Europa til mild til moderat depresjon, men US National Institute of Mental Health rapporterer at det har vist seg å være ikke mer effektivt enn en placebo i forskningsstudier. Byrået råder også folk til å snakke med sine leger før de prøver St. John's wort fordi det kan forstyrre effekten av visse medisiner, for eksempel hjertedroger og orale prevensiver.
4. Reiki. I løpet av denne japanske massasje teknikken som ofte brukes til stressreduksjon og avslapping, plasserer Reiki-utøvere hendene like over en person som bidrar til å lette personens helbredende respons, ifølge U.S. National Center for Complementary and Alternative Medicine. Dens effektivitet er uklart fordi forskning på Reiki generelt ikke har vært av høy kvalitet. En liten studie av eldre voksne med depresjon, som ble publisert i tidsskriftet Research in Gerontological Nursing, fant imidlertid at Reiki forbedret tiltak av smerte, depresjon og angst.
5. Øvelse. Hvis du har depresjon, kan fysisk aktivitet hjelpe deg til å føle deg bedre, og samtidig distrahere deg fra dine problemer. Selv om øvelsen ikke bør erstatte tradisjonelle depresjonstilbud, som for eksempel antidepressiva og snakkere, anbefaler Kramer en vanlig treningsrutine for personer med depresjon på grunn av de generelle helsemessige fordelene.
Bunnlinjen på alternative behandlinger
Når man vurderer mulighetene fordeler med depresjonsbehandlinger - inkludert alternative alternativer - husk hva som er kjent som "placebo-effekten", noe som kan ha påvirket noen studieresultater. Med placebo-effekten, klarer folk som får en forsettlig ineffektiv behandling fremdeles å føle seg bedre fordi de tror de blir behandlet. Kramer konstaterer imidlertid at personer med alvorlig depresjon ikke reagerer på placebobehandling.
Også de fleste psykiske eksperter oppfordrer folk til å vurdere alternative behandlinger som komplementære. De bør brukes i tillegg til standard depresjonsbehandling, ikke som erstatning.
Og hvis du bestemmer deg for å prøve en alternativ depresjonsterapi, gi det litt tid til å jobbe. "Vi er et samfunn som fungerer umiddelbart, men det kan være vanskelig å se en effekt fra en alternativ terapi med mindre du gir det en måned eller to," sier Herceg.
