Utmattelse, mobilitetsproblemer, koordineringsproblemer - symptomer på multippel sklerose (MS) som påvirker det daglige livet kan være en stor trussel mot uavhengigheten. Ditt første skritt i å være produktiv og aktiv: Hold deg til behandlingsplanen din lege har foreskrevet.
Men det er ikke alt du kan gjøre. Disse syv strategiene for smart levekår kan hjelpe deg med å få kontroll over livet ditt.
1. Planleggingsbrudd
Om lag 80 prosent av personer med multippel sklerose lider av tretthet som kan være alvorlig nok til å forstyrre dagliglivet, sier det nasjonale MS-samfunnet, men planleggingstiden kan bidra til å redusere tretthet og øke produktiviteten. Så hvorfor er så mange folk nølende med å lene seg tilbake og ta en pause? Ta pauser i løpet av aktiviteter du pleide å gjøre uten pauser kan få deg til å føle deg beseiret, sier Kathryn Jones, MS, OTR / L, en ergoterapeut på Whittier Hospital i Westborough, Massachusetts.
"Hvis du planlegger 15 minutters pause hvert 45 minutt, så kan du kanskje gjøre noen timer med aktivitet, en halv dag eller en hel dag. Hvis du ikke tar en pause, og du prøver å drive gjennom en oppgave, kan du ende opp med å bli slettet etter den ene oppgaven, muligens å kaste bort halvparten av dagen eller mer, sier hun.
Tar en 20- til 30-minutters power nap når du føler deg trøtt, kan også hjelpe, sier Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, senior programleder for rehabilitering og forskning på NYU Langone Medical Centers multippelsklerose omfattende omsorgssenter i New York.
2. Planlegg å holde det kul
Varme kan være veldig skadelig for MS og dets symptomer, sier Cheryl Ilov, PT, fysioterapeut i Denver, Colorado. "Planlegg dagen din slik at du ikke er ute i varmen," sier hun. "Planlegg utflukter og ærender om morgenen og senere på dagen når det er kjøligere. Eller ordne utflukter og aktiviteter i henhold til værmeldingen og varmeindeksen. "
3. Hold deg fleksibel
"Noen mennesker med MS begynner å gå stiv som en robot fordi de er svake og bekymret for å falle," sier Jones. Yoga er en form for trening som kan hjelpe deg å holde deg fleksibel og lindre mobilitetsfrykten din. I tillegg er det måter å modifisere yoga trekk i henhold til dine evner. "Vi kan lære folk å gjøre yoga fra en seng eller en stol hvis balansen er sterkt svekket," sier Jones.
4. Overvei mobilitetshjelp
Hvis MS gjør det vanskelig for deg å komme seg rundt, kan en fysioterapeut evaluere deg for mobilitetshjelp, sier Debra Frankel, MS, OTR, visepresident for programmer, tjenester og klinisk omsorg på det nasjonale MS Society. Canes, krykker, braces og andre enheter kan hjelpe deg å gå. "Sikkerhet og uavhengighet kan bli sterkt forbedret, faller redusert og utholdenhet forbedret med den rette mobilitetsenheten," sier Frankel.
5. Gi deg selv en hjelpende hånd.
På kjøkkenet anbefaler Jones en elektrisk kanneråpner og lette potter og panner. Hun foreslår også et produkt som heter Liftware, som stabiliserer spisestue for folk med skjelv.
I badekar eller dusj anbefaler Jones en lang håndtert svamp, slik at du kan unngå å bøye seg over for å nå dine føtter. "Eller sett såpe i et gammelt par strømpebukser, og knyt til et sikkert sted i dusjen. Hvis det faller, trenger du ikke å bøye seg for å få det - du kan bare trekke det opp av slangen - men du kan fortsatt vaske med det, sier Jones.
Når man slår seg, legger man strategier som å sitte ned for alle oppgaver og å ha klær tilgjengelig i midjehøyde kan bidra til å bekjempe tretthet, sier Jones. Hun anbefaler også å bruke en enhet som heter sokkelhjelp, noe som eliminerer behovet for å bøye seg over.
6. Endre ditt hjem
Å gi hjemmet ditt en MS-vennlig makeover, kan hjelpe deg til å forbli uavhengig så lenge som mulig, sier Jones. "Enkle ting som å sette stiger på stolbenene for å gjøre det lettere å komme seg opp og ned, ta leppen av trapper for å redusere trippelisiko, og rydde gulvene på området tepper for å unngå faller er alle gode tips," sier hun. Kalina sier det viktigste rommet er på badet. Hun foreslår installering av gripestenger og et hevet toalettsete og innkjøp av en badebenk eller stol.
En ergoterapeut kan gjøre en evaluering av hjemmet ditt for å skreddersy modifikasjoner til ditt spesifikke oppsett og behov, legger Jones til.
7. Planlegg framover
MS er uforutsigbar, og det betyr at du ikke kan forutse hvordan det kan påvirke deg år fra nå. I gjennomsnitt slutter en person med MS å arbeide ca 10 år etter diagnosen, ifølge National MS Society. Uventede regninger kan være foran, så det er smart å gå videre og få økonomien i orden. Møt med en finansiell rådgiver som kan bidra til å kartlegge din økonomiske fremtid.
