Søvn er så viktig for helse som mange eksperter sier at voksne trenger opptil åtte timers søvn om natten for å føle seg energisk neste dag. Men søvnforstyrrelser ødelegger en god natts søvn for mange kvinner.
Det er ikke alltid at kvinner ikke sover nok, det er at de ikke sover godt. Kvinne sover lettere enn menn, slik at de blir lettere våknet … og mindre tilbøyelige til å våkne opp med å føle seg oppdatert.
Soveforstyrrelser: Hvordan de påvirker deg.
Soveforstyrrelser kan sap kvinners energinivå, påvirker følelsene sine og til og med deres vekt, sier Mary Susan Esther, MD, president for American Academy of Sleep Medicine (AASM), og en søvnmedisinsk spesialist med Charlotte Ear, Nose and Throat Associates i Charlotte, NC "Når du ikke sover godt, Føler ikke bra, og det er vanskelig å tenke klart. Det kan påvirke konsentrasjonen og humøret ditt, og så er du irritabel og ikke så fokusert, sier Esther. "Og det virker i begge retninger - vi vet at humørsymptomer som depresjon kan forårsake søvnløshet."
Dårlig søvnvaner kan også redusere stoffskiftet. Esther sa: "Vi forteller ofte kvinner bekymret for deres vekt at et godt kostholdstips er å få åtte timers søvn hver kveld."
For å gjøre saken verre, har du en tendens til å trenge karbohydrater når du er søvnløs. "Du vil ha de dårlige greiene. Det er spesielt så om vinteren når dagene er mørke, sier Esther. «
Soveforstyrrelser: Hvorfor kvinner mister søvn.
Kvinner kan ha problemer med å sove av mange grunner, sier Esther:" Noen er sosiale. Kvinner har en tendens til å gjøre mer, komme seg opp med babyer om natten, møte familiebehov og arbeider også med flere skift. "Og det er mer.
Livsstilsfaktorer.
Kvinders søvn påvirkes ofte av:
- Stress
- Depresjon
- Livshendelser
- Medisinering
- Dårlig søvnvaner
- Aldring - "Når vi blir eldre, sover vi ikke så dypt eller effektivt," sier Esther.
Biologiske og hormonelle faktorer .
Kvinner har også søvnproblemer bare fordi de er kvinner. "Vi har endringer basert på eggløsning som påvirker søvn," sier Esther. "Vanligvis før og under menstruasjon sover ikke kvinner også." Andre utfordrende tider kommer under:
- Graviditet. De fysiske og hormonelle forandringene som foregår i svangerskapet kan påvirke søvn. Enhver kvinne som har hatt et barn vet hvor ubehagelig den tredje trimesteren kan være. Gravide kvinner er også mer sannsynlig å snore, utvikle søvnapné, og har benkramper. En fersk studie har funnet ut at graviditetshormoner målt under søvn øker en kvinnes risiko for å utvikle rastløse bens syndrom også. "Megen tid, det er relatert til lavt jern," sier Esther, en tilstand som er lett å behandle.
- Menopause. Hormonelle endringer under og etter overgangsalderen forstyrrer vanligvis kvinners søvn, og øker risikoen for søvnapné, fibromyalgi og benkramper under søvn. Fire av fem personer med fibromyalgi er kvinner, ifølge AASM.
Medisinske grunner.
Visse forhold kan påvirke søvnkvaliteten, inkludert:
- Søvnløshet. Kvinner har ofte mer problemer enn menn sovner eller sovner på grunn av stress, angst, depresjon eller andre faktorer. Medisinske problemer forårsaker ofte søvnløshet hos eldre kvinner.
- Obstruktiv søvnapné. Apné oppstår når halsvev blokkerer luftveien og avbryter pusten under søvnen. Søvnapné kan være knyttet til alvorlige hjertesykdommer. Obstruktiv søvnapné påvirker 2 til 4 prosent av kvinnene, sier Esther. "Det er en ganske vanlig lidelse du ikke vil gå glipp av fordi ubehandlet søvnapné har implikasjoner for hjertet."
- Restless legs syndrome (RLS). Denne tilstanden gir en kraftig trang til å bevege beina, ofte forstyrrende sove. RLS påvirker flere kvinner enn menn.
- Snorking. Nesten en fjerdedel av voksne kvinner snorer rutinemessig; Snorking kan være et symptom på obstruktiv søvnapné.
- Flere kvinner enn menn rapporterer å ha mareritt, som kan knyttes til selvmordstanker. Søvnforstyrrelser: Få bedre hvile
Prøv dette rådet fra Det amerikanske akademiet for søvnmedisin for å forbedre søvnkvaliteten og avverge søvnløshet:
Sørg for at soverommet ditt er komfortabelt: Prøv å redusere lyder utenfra og gjør temperaturen så komfortabel som mulig; bruk lyse tepper.
- Sørg for å komme opp omtrent samme tid hver dag, sier Esther. "Jeg fokuserer på morgen, ikke natt [når det gjelder å sette en søvnplan]. Jeg synes det er mye viktigere å stå opp på samme tid hver dag. "
- Ta et bad før sengetid. Unngå alkohol, sigaretter og tunge måltider sent på dagen.
- Hold nap til i løpet av en time og før midten av ettermiddagen.
- Unngå reseptbelagte søvnhjelpemidler med mindre du er instruert av legen din.
- Esther påpeker at i dag , Amerikanere generelt har svært dårlige søvnvaner. "Snu klokken tilbake til første del av det 20. århundre, og vi sov en time eller så mer per natt. Vi hadde ikke Internett, sjekket ikke vår e-post. Det var enklere, sier hun.
Det er viktig å huske at søvn er fortsatt noe vi tilbringer en tredjedel av våre liv gjør. "Det burde være en prioritet for oss alle," sier Esther. "Og vi begynner bare å få en ide om hvor viktig søvn er for resten av helsen vår."
