Hvis du er overvektig eller overvektig når du diagnostiserer med atriell fibrillering (AFib), begynner planen for å senke hjerneslagrisikoen med å miste vekt …
Hvis du lider av atrieflimmer eller AFib , sjansene er gode at du også er overvektig og / eller har høyt blodtrykk.
"Disse forholdene går hånd i hånd og øker risikoen for slag," forklarer Shephal Doshi, MD, direktør for hjerte elektrofysiologi hos Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. Men å miste vekt og holde den av kan bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag.
Vedvarende vekttap kan til og med endre strukturen på hjerteets venstre atrium, redusere eller muligens eliminere AFib-symptomer , Sier Dr. Doshi.
En Afib diagnose kan være skremmende,”legger han til. "Men med kosthold og regelmessig trening, kan de fleste med AFib gå ned i vekt."
Her er 13 tips for å kaste pounds og holde dem bra for …
1. Finn din målvekt
Snakk med legen din om hvor mange pounds du trenger å miste.
"Det avhenger av hvor mye du veier i starten," sier Dr. Doshi. "Studier viser at å miste så lite som 10% av kroppsvekten kan redusere AFib-symptomer."
Faktisk fant forskere ved Australias Universitet i Adelaide at 45% av deltakerne som mistet 10% eller mer av kroppsvekten og holdt sine vektstabil i fire år forblir fri for AFib-symptomer - uten kirurgi eller medisiner!
De som hadde sviktet med 5% årlig, var ikke så vellykkede med å eliminere symptomer.
2. Adresseapnø
"Fedme er direkte relatert til søvnapné, som igjen er direkte relatert til AFib," sier Dr. Doshi.
En person med søvnapné slutter å puste regelmessig gjennom hele natten.
"Dette reduserer mengden oksygen i blodet og har en negativ effekt på hjertet, "forklarer Dr. Doshi.
Det er en ond syklus fordi søvnmangel forårsaket av apnea er knyttet til vektøkning.
Bruk en maske som holder Luftpassasjer åpent om natten kan lette symptomene. Men for overvektige mennesker, er det en ideell langsiktig strategi for apnø-relatert AFib, sier Dr. Doshi.
3. Embrace øvelse
Siden 1950 har stillesittende arbeidsplasser økt 83%, ifølge American Heart Association. Det betyr at de fleste ikke får nok daglig fysisk aktivitet for å hjelpe dem med å gå ned i vekt.
"Vi anbefaler en halv time med moderat trening daglig," Dr. Doshi.
Hvis AFib gir tretthet, begynn med bare en få minutter om dagen, kanskje ved å ta en kort spasertur. Når vekten din går ned og treningen øker, øker du tid og fart.
Når treningen blir lettere, faller blodtrykket ditt og reduserer risikoen for hjerneslag. Det forbedrer også kolesterol og blodsukker og reduserer stress.
4. Glem kjepphestediettene
Du kan miste vekt raskt, men pass opp. Quick-weight-tap programmer kan være farlig for personer med AFib. Dessuten vil resultatene ikke vare.
Finn en spiseplan bygget for lang tid, beretter Dr. Doshi. For å gjøre det kan du trenge profesjonell hjelp.
5. Dialog med en dieter
En diettist vil hjelpe deg med å utvikle et vekttap som du kan bruke hele livet.
"Med nye pasienter, liker jeg å foreskrive minst en diettkonsult, sier Dr. Doshi. Snakk med diettmannen om kroppsmasseindeksen (BMI), som beregnes ut fra din høyde og vekt. Hvis du har metabolsk syndrom (en gruppe forhold som inkluderer abdominal fedme, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og unormalt kolesterol), kan en diettist hjelpe deg med å utvikle en vekttapsplan som også løser dette problemet.
6. Spis hjerte-sunn mat
En diettist kan også hjelpe deg med å ta et hjerte-sunt kosthold.
Det du spiser vil ikke ha stor innvirkning på AFib-symptomene, "men det er en del av det større målet om vekttap, "Dr. Doshi sier.
Med et hjerte sunt kosthold, minimere rødt kjøtt og maksimere fisk og kylling forbruk, anbefaler han.
"Noen av pasientene mine går til og med litt mer vegetarianer," sier Dr. Doshi.
Velg også sunne, ikke-raffinerte karbohydrater, slik som fullkorn, og bruk olivenolje i stedet for animalske fettstoffer, som smør.
7. Velg greens klokt
Å spise mer grønnsaker er en god vei til vekttap, men ikke hvis du tar blodfortynnende stoff warfarin for å hindre stroke. Da må du være oppmerksom på hvilke grønnsaker du legger på tallerkenen din.
Det er fordi grønne grønnsaker med mye vitamin K ("koagulasjons vitamin"), som grønn og spinat, kan forstyrre stoffets effektivitet.
"De gode nyhetene er at færre pasienter er i warfarin i disse dager," sier doktor Doshi.
Noen nyere anti-strokemedisiner virker ikke med veggies.
8. Mage vekk fra baren
"Alkohol legger unødvendige kalorier," sier Dr. Doshi. "I befolkningen i befolkningen er det sagt at en eller to glass rødvin reduserer risikoen for hjerteinfarkt, men for AFib-pasienter er alkohol et dobbeltkantet sverd."
Tungt alkoholforbruk - for menn, det er 15 drikker eller mer en uke, og for kvinner 8 drinker eller mer hver uke - er også en risikofaktor for AFib.
Begrens drikking hvis du har AFib, og hvis du har symptomer døgnet rundt, slutter du helt, drømmer Dr. Doshi.
9. Kjøl det med kaffe
Fancy kaffe drikker kan angre vekttap innsats. Tilfelle i punkt: Starbucks største størrelse hvit sjokolademokka inneholder 580 kalorier. Selv en 12 ounce latte laget med 2% melk har 150 kalorier.
Men et annet problem er kaffens koffein. Stimulanten kan øke hjertefrekvensen i høye doser.
En 8-ounces krus med brygget kaffe inneholder 90-200 milligram, ifølge Mayo Clinic. Men bestil Starbucks '20-ounce "venti" -størrelse, og du får 415 milligram koffein, mer enn Health Canadas maksimale daglige anbefaling på 400 milligram for voksne uten AFib.
"Kut tilbake på kaffe så mye som du med rimelighet kan, sier Dr. Doshi.
10. Bytt fra sodavann
"Sukkerholdige brus gir ekstra kalorier til spillet," sier Dr. Doshi.
For AFib-pasienter er det imidlertid ikke så bekymrende som "koffein i cola-drikker", forklarer Dr. Doshi.
Kaffeinert cola har samme stimulerende effekt på hjertet som for mye kaffe.
Høyt koffein energidrikker kan inneholde enda mer koffein enn cola - opptil 242 mg. Og store doser koffein kan midlertidig øke blodtrykket, selv hos barn, ifølge Mayo Clinic.
11. Hold en daglig dagbok
Ta noen minutter hver dag for å spore matinntaket og mosjonen. Det vil hjelpe vekttap fordi du vil kunne oppdage mønstre som utløser overeating eller oppfordrer deg til å hoppe over øvelse.
"Du vil ikke være obsessiv over det, men pasienter som holder journal, blir noen ganger forbauset over hva de lærer om seg selv, sier Dr. Doshi. "De vil si," Å, min gosh, har jeg virkelig spist alt dette? " “
12. Finn styrken i tallene
Hvis det er vanskelig å miste vekt, gå til en støttegruppe.
Folk som mistet vekt og deltok på månedlige støttegruppemøter i et år holdt hele vekten av, ifølge en studie av National Weight Control Registry, som sporer mer enn 10.000 menn og kvinner som har mistet betydelige mengder vekt og holdt den av. De som ikke deltok på møter, gjenvarte nesten halvparten av vekten.
De vellykkede AFib-pasientene i Australia-studien ble også innmeldt i et program som inkluderte ansikt-til-ansikt-økter, målsetting og måltids- og adferdsmodifisering.
13. Senk stresset ditt
Går du til en pose med chips når du er stresset? Emosjonell spising kan føre til fedme.
Øvelse er en ideell stressreduksjon, spesielt yoga. Å ta regelmessige yogaklasser reduserte AFib-episoder med 50%, ifølge en rapport fra 2015 i Journal of Thoracic Disease .
Men "det som fungerer for en person er det jeg anbefaler," dr. Doshi sier.
Det kan strekke seg, gjøre dype pusteøvelser, få en massasje eller meditere.
For mer informasjon og ekspertråd, besøk Lifescripts Atrial Fibrillation Health Center.
Hva er din Atrial Fibrillation IQ?
Ditt hjerte er motoren som driver kroppen din. Den sender oksygenrikt blod til hjernen din, organer og andre muskler. Hvis du har atrieflimmer, gjør ikke hjerteets øvre kamre en effektiv jobb som pumper blod. Ta denne quizen for å finne ut om du vet nok om atrieflimmer - den vanligste diagnostiserte hjertearytmiske lidelsen.
