Du vil bli presset hardt for å finne noen som ikke gjør det Velkommen skiftet fra vinter til vår, og de med psoriasis er ikke noe unntak. Overgangen er en favoritt tid på året for mange mennesker med psoriasis fordi sol og luftfuktighet kombinert med mindre stress kan bidra til å lette oppblåsthet av kronisk inflammatorisk hudsykdom, sier Melissa Piliang, MD, dermatolog ved Cleveland Clinic i Ohio .
"Mange ser lettelse med årstidens endring av flere årsaker," forklarer Dr. Piliang. "Den mer fuktige luften hjelper oss alle. Hud blir mindre kløende og tørr. Og solens gjenfødsel har også en gunstig effekt på huden til de med psoriasis. "
Mens solen kan gi lettelse, er det fortsatt viktig å være forsiktig. Overdreven soleksponering kan føre til solbrenthet, som faktisk kan utløse en psoriasis blusser opp og øker risikoen for hudkreft, advarer Piliang.
I tillegg til økt sol eksponering, er det andre faktorer du bør vurdere for å sikre en jevn overgang fra den kalde, tørre vinteren til solfylte våren. Her er noen tips for å huske på en blussfri sesong.
1. Her kommer solen. Så hvor mye sol anbefales? Personer med psoriasis bør starte med fem minutters sollys daglig og gradvis øke til 10 minutter per dag. I denne minimal tid kan plakkene bli utsatt for sol uten solkrem, sier Piliang. Hvis du skal være ute i lengre tid, er det viktig å bruke solkrem med en SPF på 50, og bruk den liberalt. "En 6-unse flaske burde virkelig bare vare for seks applikasjoner, sier Piliang.
2. Ikke svett det. Når temperaturen stiger på våren, vil du sannsynligvis svette mer, og det kan gjøre psoriasis symptomer verre, sier Piliang. I varmere vær, vær sikker på å bruke fuktighetsgivende stoffer eller løse, lyse farger for å minimere svette.
3. Hold feilene av. Eventuelle skader på huden kan utløse en psoriasisflare, og dette inkluderer riper og insektbiter, forklarer Piliang. "Skrape en insektbit er en dobbel whammy," forteller hun. For å forhindre skade på huden din fra kløende eller smertefulle bugs, anbefaler Piliang følgende:
• Bruk lange ermer og bukser når det er mulig.
• Legg buksene i sokkene dine hvis du er ute i skogkledde områder.
• Bruk insektmiddel som inneholder DEET - en aktiv ingrediens laget for å avstøte insekter, og gir best beskyttelse mot myggbitt.
4. Kom deg i svømming av ting. Når temperaturen stiger, kan du ta en dukkert i et basseng eller på stranden, og mildne og fjerne crusty eller flakende psoriasisplakker. Men saltvann og klor kan også være irriterende og la huden føle seg tørr, Piliang notater. "Etter svømmingen, vær sikker på å stige av grundig med ferskvann og deretter påfør et tykt lag fuktighetskrem," anbefaler hun.
5. Hold skitt unna, men vær forsiktig på huden din. I de tørre vintermånedene bør personer med psoriasis begrense såpe til underarmene, lysken, ansiktet, hender og føtter. Men om våren når folk er ute oftere, kan det være nødvendig med grundig bading, anbefaler Piliang. "Hvis du er ute i hagen blir skitten, må du kanskje såpe dine ben og armer mer enn om vinteren," sier hun. "Det er greit, men bruk mild såpe formulert for sensitiv hud." Piliang anbefaler også å bruke fuktighetskrem året rundt - ikke bare om vinteren. 6. Finn måter å de-stresse.
Selv om personer med psoriasis ikke er immun mot elendigheten til sesongens allergi, er det ikke noe vitenskapelig bevis på en sammenheng mellom de to forholdene, sier Piliang. En livsstilsfaktor som er kjent for å utløse ikke bare psoriasis symptomer, men andre hudforhold, som rosacea og akne, er stress. Faktisk fant forskerne at kronisk stress og utbrenthet har betydelig innvirkning på livskvaliteten blant personer med psoriasis, og kan forstyrre suksessen av behandlingen. Studien, publisert i oktober 2015 i
Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology , anbefaler en helhetlig tilnærming til psoriasishåndtering for å bidra til å bekjempe stress og effekten som den har på hudtilstanden. Det er viktig å inkludere stressreduserende aktiviteter i din daglige rutine, sier Piliang. Heldigvis, bedre vær og avslappende aktiviteter som følger med, gjør dette litt enklere å gjøre. Trening er en aktivitet som ikke bare øker humøret og lindrer stress, men kan bidra til å bekjempe metabolske sykdommer som abdominal fedme og diabetes som ofte er forbundet med moderat til alvorlig psoriasis.
I tillegg til vanlig trening, anbefaler Piliang yoga og meditasjon til lette stress og kontroll psoriasis. "Få det som vanlig å ta en daglig tur eller bygge fem minutter stille ensomhet inn i dagen din," sier hun. Lese, hagearbeid, besøke bøndemarkedet, eller planlegge en tur eller sykkeltur med en venn (mens du får litt mosjon!) Er også gode stress-busting aktiviteter du kan innlemme i tidsplanen vår i vår.
