Godt kolesterol, dårlig kolesterol, høy LDL, lav HDL: Forståelse av kolesterolnivåene kan være forvirrende. Selv om det er komplisert, er det viktig å lære å få mening om kolesteroltalene dine. Det er nøkkelen til å vite hvilke skritt du må ta for å holde hjertet ditt sunt.
Dessverre har høyt kolesterol ingen advarselstegn. Men hvis nivået av kolesterol - et fettlignende stoff i kroppen - er for høyt, kan det øke risikoen for hjertesykdom alvorlig. Derfor er det visse blodprøver som er nødvendige for å måle mengden kolesterol i blodet ditt. «Jo tidligere vi kan ta opp kolesterolproblemer, desto mer sannsynlig er vi å forhindre utviklingen av hjertesykdom,» sier David Frid, MD, en kardiolog ved Cleveland Clinic.
Kolesteroltester og hva de mener
Det anbefales at alle voksne over 20 år har en fast lipoproteinprofil, en blodprøve utført etter 9 til 12 timers fasting, en gang hvert femte år. Testen gir følgende nedbrytning av kolesterolet ditt i milligram per deciliter blod, eller mg / dL:
- Totalt kolesterol: Et ideelt nivå er 200 mg / dL eller lavere. Dette er en total måling av tre vanlige lipoproteiner i blodet ditt som bærer kolesterol: LDL, høytydelses lipoproteiner (HDL) og svært lavdensitets lipoproteiner (VLDL).
Selv om denne generelle måling kan gi legen din en generell ide om risikoen din for hjertesykdom, gir det ikke en vesentlig sammenbrudd av LDL eller HDL. Noen som har normalt totalt kolesterol kan fortsatt ha høye nivåer av LDL eller et HDL-nivå som er for lavt, sier Dr. Frid.
- LDL eller "dårlig" kolesterol: Mindre enn 100 mg / dL regnes som optimal. Høy LDL øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Selv om en verdi på mindre enn 100 mg / dL er vanlig for de fleste, kan legen din individualisere LDL-målet ditt basert på risikofaktorer for hjertesykdom. "De med visse sykdommer, som hjertesykdom eller diabetes, bør ha enda lavere LDL," forklarer Frid.
- HDL eller "godt" kolesterol: Et nivå på 60 mg / dL eller høyere er ideelt. Eksperter mener at HDL, eller "godt", kolesterol, bidrar til å beskytte mot hjertesykdommer ved å bære LDL-kolesterol vekk fra arteriene til leveren, der den kastes. Det betyr at hvis HDL-nivåene dine er for lave, kan du ha større risiko for hjertesykdom.
Så hvor lav er for lav? Frid sier det avhenger av kjønn. HDL er den eneste kolesterolverdien der det er forskjell i nivåer mellom menn og kvinner. Studier viser at risikoen for hjertesykdom blant menn ser ut til å begynne å øke raskt ved nivåer under 40 mg / dL. For de fleste kvinner bør HDL ikke falle under 50 mg / dL.
- Triglyserider: Nivåer under 150 mg / dL regnes som normalt. Triglyserider, en type fett i blodet ditt, påvirkes direkte av kostholdet fettinntak. Når triglyseridnivået er for høyt, har du større risiko for hjertesykdom eller hjerneslag.
2 andre måter å vurdere kolesterol på
Totalt kolesterol / HDL-forhold: Det optimale nivået er 3,5: 1. Forholdet av totalt kolesterol til HDL er en annen måte legen din kan vurdere risikoen for hjertesykdom. Dette forholdet beregnes ved å dele HDL-nivået i ditt totale kolesterolnivå. Så hvis du har totalt kolesterol på 200 mg / dL og et HDL-nivå på 50 mg / dL, vil forholdet ditt være 4: 1. American Heart Association anbefaler å opprettholde et nivå på 5: 1 eller mindre med det optimale nivået på 3,5: 1.
LDL-partikkelstørrelse: Mindre, jo høyere risiko for hjertesykdom. For personer med sterk familiehistorie av hjertesykdom, er det en kolesteroltest som måler LDL-partikkelstørrelse, sier Frid. Noen LDL-partikler er store, mens andre er små og tette. Forskning tyder på at mennesker med LDL-kolesterol består av for det meste små partikler, har høyere risiko for hjertesykdom.
Frid noterer imidlertid at denne testen er dyr. I de fleste tilfeller tror han på å gjøre en grunnleggende kolesteroltest, og det er nok å kjenne til pasientens risikofaktorer.
Ta kontroll over kolesteroltalene dine
Etter en kolesteroltest anbefaler Frid at pasientene diskuterer resultatene hos en lege som også vil vurdere livsstilsfaktorer når du tolker kolesterolstallene dine. Slike faktorer inkluderer:
- En diett høy i natrium og mettet fett
- En familiehistorie av høyt kolesterol
- Å være overvektig
- Har andre helseproblemer som diabetes og høyt blodtrykk
- Røyking
- Å være stillesittende
I visse tilfeller er det sikkert å lage visse endringer i livsstil, for å forbedre kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom. Disse endringene inkluderer å miste vekt, slutte å røyke og trene 30 minutter hver dag.
En annen viktig faktor å vurdere: kostholdet ditt. Selv om kroppen din produserer 75 prosent av blodkolesterolet, kommer omtrent 25 prosent fra maten du spiser. Du kan få kolesterol fra bestemte matvarer som kommer fra dyr, slik som orgel kjøtt og helmelk meieriprodukter.
For å senke LDL og øke HDL anbefaler National Heart, Lung og Blood instituttet en diett som inneholder ca 10 gram av løselig fiber daglig. Gode kilder til løselig fiber inkluderer havremel og havrekli, samt bønner og appelsiner. I tillegg bør du begrense inntaket av mettet fett til mindre enn 7 prosent av de totale daglige kaloriene.
For personer med høyt triglyserider er det viktig å begrense alkoholen alvorlig, fordi det kan øke triglyseridnivået ved å drikke for mye. Å spise mer fisk rik på omega-3-fettsyrer - som makrell, laks og albacore tunfisk - er også en god ide.
I noen tilfeller kan det være nødvendig med medisiner for å holde kolesterolnivåene i kontroll - men folk på medisinering bør fortsatt holde tritt med hjertesunnlige livsstilsvaner.
