Fedme påvirker kroppen på mange måter, både hvordan den virker og hvordan den føles. Over tid kan belastningen på den ekstra vekten på kroppen føre til problemer som leddsmerter og leddgikt. Til slutt kan slitasje på leddene bli så signifikant at hoftene og knærne kanskje må byttes.
"En av de viktigste bivirkningene av fedmeepidemien er en enorm mengde leddgikt," sier Philip A. Kern, MD, en endokrinolog og direktør for Barnstable Brown Diabetes and Obesity Center ved University of Kentucky College of Medicine i Lexington. "År og år med slitasje på leddene blir bare forverret ved å bære mer vekt."
Denne økte vekten og økt slitasje på leddene betyr mer hofteutskiftninger og flere kneutskiftninger. "Det er et reelt problem," sier Dr. Kern av fedme-relatert artrittepidemi.
Fedmeffekter: Hvilke undersøkelser viser
I 1971 var antallet tilfeller av leddgikt hovedsakelig forårsaket av fedme 3 prosent. I 2002 hadde tallet økt seks ganger til 18 prosent. Og en overvektig person har en 60 prosent større risiko for å få leddgikt enn folk som opprettholder en sunn kroppsvekt.
Knær og hofteutskiftningsoperasjoner utføres oftest hos eldre, siden slitasjegikt (OA) er en sykdom som hovedsakelig skyldes aldring . Men fedme er en stor risikofaktor for leddgikt, og forskning har vist at yngre mennesker i økende grad trenger felles utskifting.
En studie undersøkte faktorene som bidrar til totale knær og hofteutskiftninger hos mennesker mellom 18 og 50 år. En bemerkelsesverdig 72 prosent av de som gjennomgikk felles erstatningskirurgi var overvektige.
Fedmeffekter: Omvendt stammen
På samme måte som å bære ekstra vektstammer og skade leddene, vil slippe disse pundene redusere belastningen, og dermed redusere risikoen for leddgikt. Selv å miste bare en liten mengde vekt kan forbedre felles helse og funksjon og redusere ledsmerter. En undersøkelse av overvektige kvinner viste at et vekttap på bare 11 pounds reduserte risikoen for å utvikle kne-OA med halvparten.
Bone- og muskelforsterkende øvelser kan bidra til å fremme felles helse, så hvis leddene dine fortsatt er sunne, prøv denne øvelsen å bygge styrke:
- Å gå, løpe eller jogge
- Å spille tennis
- Bruke treningsmaskiner som elliptiske og trappere
- Å gjøre aerobic øvelser
- Vandring
- Bruke vektmaskiner eller løftevekter
- Danse eller gjøre yoga, Pilates eller tai chi
- Sykkel sykling
- Svømming
Nedre slagøvelser - de som ikke knuser leddene, for eksempel svømming - er bedre valg for folk som allerede har felles smerte eller som er svært overviktige.
Fedme Effekter: Øvelsesforanstaltninger
Ved å holde seg til et sunt kosthold og få regelmessig mosjon, kan du kaste bort pundene og til slutt lette presset på leddene, men denne innsatsen kan komme med en pris hvis du ikke er forsiktig. For personer som er overvektige eller overvektige, øker øvelsen bare "slitasje på leddene," sier Kern.
Svaret er i din tilnærming. "Jeg tror at fysioterapi kan være svært viktig for å trene riktig." anbefaler Kern. En fysioterapeut kan vise deg hvordan du trener riktig og håndterer skader før de blir store. Lær hvordan du trener trygt kan spare deg smerte og skade på leddene.
Kern har disse andre forslagene for å forhindre ledsmerter og skader mens du blir i form:
- Bytt sko regelmessig for bedre støtte.
- Bruk ortotikk hvis du har fotproblemer.
- Lær den rette mekanikken for å gå og løpe.
- Vær oppmerksom på kroppen din og hvile når du føler smerte.
- Starte sakte og enkelt, og bygg deretter opp treningene dine gradvis.
- Arbeid med en trener hvis du føler at du trenger det.
Forebygging av fedme vil bidra til å forhindre leddgikt og leddsmerter. Men det er aldri for sent å komme i form og lette belastningen på leddene dine - bare nå målvekten trygt ved å beskytte disse leddene i prosessen.
