Den lave karbiddietten som hjalp en kvinne, mister 120 pounds og omvendt diabetes.

Tina Marcus, 55, står for et bilde i slutten av 2017 på 140 lbs (til høyre) og omtrent to år tidligere ved 260 lbs (til venstre). Fotografier Courtesy av Tina Marcus

Tina Marcus har ikke en magisk pille. Hun har ikke en hemmelig meny eller en spesiell kulinarisk hack. Men Marcus, 55, har mistet mer enn 120 pund (lbs) og returnert A1C til prediabetes nivå ved å følge Atkins dietten - og hun har opprettholdt disse forbedringene de siste to årene.

Helt viljestyrke, en vanlig treningsregime og den lave carb-spiseplanen satte henne på et spor for å lykkes med å håndtere type 2-diabetes, sier hun.

RELATED: 7 måter å holde motivet til å trene hvis du har diabetes

Ta de første skrittene for å gjøre livet livslang Endringer

Marcus, en kirkekontorleder i Arlington, Virginia, visste at det ikke var sunt eller effektivt for hennes diabetesbehandling å veie 260 lbs. Hun har rett: Ekstra vekt kan øke insulinresistensen (kjennetegnet ved type 2 diabetes), noe som gjør det vanskeligere å kontrollere blodsukkeret og øke risikoen for helsekomplikasjoner, ifølge American Diabetes Association (ADA).

Men hennes største press Hun sa at hun hadde levd med prediabetes, forløperen til type 2 diabetes, i noen år, og hadde satt sin helse på bakbrenneren mens hun var omhyggelig med moren sin og vendte seg om til praktiske, men usunde snacks for drivstoff.

Hun dro til legen i januar 2016 og ble diagnostisert med type 2 diabetes. "[Legen min] var veldig opptatt av det," sier Marcus og noterer seg A1C - et gjennomsnitt på to til tre måneder av blodsukkernivået - var 11, noe som indikerer fullblåst diabetes.

Marcus fortalte at doktoren hennes ville sette henne på noen få medisiner, inkludert Glucophage (metformin), med en gang. "Jeg sa," Kan jeg få et par måneder og se om jeg kan omdanne dette alene? "" Marcus husker.

Kutte karbohydrater på Atkins dietten og begynne å flytte det.

Marcus begynte umiddelbart å trene og fullstendig oppnådde kostholdet hennes, ryddet hennes kjøkken av diett-saboterende matvarer som donuts og outsourcing den daglige oppgave med matlaging. "For meg er jeg snill av en matmisbrukere, og jeg ber om sukker. Det gikk ikke bort i omtrent tre måneder, sier hun.

Hun visste at matlaging hjemme ville hjelpe, men Marcus sier at hun ikke likte oppgaven, og hadde ofte ikke tid til å spise måltid. Hun endte opp med å finne en løsning i en hjemmelavetilførsel, Diet-to-Go.

RELATERTE:

De beste og verste matene å spise i et diett med diett 2 Kosthold jobber med dietister og kokker for å lage lavkarbohydrater måltider. En av deres planer oppfyller retningslinjer for ADA, holder måltider mellom 40 og 60 gram (g) karbohydrater per måltid, og tilbyr spiser med sunt fett, som kalkun burgere og laks, sier Hilton Davis, administrerende direktør for Diet-to-Go.

Marcus sier hun valgte ADA-godkjent alternativet, sakte lettelse seg i lavere-carb livsstil av Atkins dietten. Hun spiste dem til lunsj og middag i begynnelsen, men lagde sin egen frokost og snacks hjemme for lettere overgang til en lavere karbohydratplan. ADA anbefaler ikke Atkins for behandling av type 2 diabetes.)

Hun sier at hun siden har gått på å bruke tjenesten bare til middag og begynte å lage sine egne porsjonsstyrte, veggiefylte lunsjer fra bunnen av. For Marcus gjorde Diet-to-Go's ADA diettfokuserte måltider henne lett å kutte ut sukker og redusere karbinntaket. Langsomt har hun begynt å se forbedringer i helsen sin.

Franziska Spritzler, RD, grunnlegger av LowCarbDietitian.com, som er basert i Orange County, California, sier dietter som Atkins som begrenser karbohydrater til mellom 30 og 50 g per dag, kan Bidra til å kontrollere blodsukkeret gjennom langsiktig karbohydratreduksjon. (Spritzler er ikke involvert i Marcus omsorg, og hun sier at hun ikke anbefaler noen leveringstjeneste, og oppmuntrer til matlaging hjemme i stedet.)

Den første fasen av Atkins holder karbohydrater under 20 g dag, og inntar deretter sakte karbohydrater ettersom kroppen din justerer.

"Som dieter tenker jeg på hvordan vi prøver å få så mange næringsstoffer som mulig," sier Spritzler. "Jeg fremmer virkelig en helmatsmetode. Det er ikke 100 prosent ubehandlet, men jeg liker at folk får så mye som mulig fra ekte matvarer."

I dag veier Marcus 140 kg og hennes A1C er 5,7, signalering Som hennes kropp begynte å forvandle, kjente noen av vennene henne knapt. "Jeg ville gå inn i et rom et sted, og folk ville ikke vite hvem jeg var og de ville introdusere seg til meg," sier hun.

RELATERT:

Hvordan kutte karbohydrater trygt hvis du prøver å behandle type 2 diabetes? Hvordan viljestyrke og bestemmelse har vært nøkkene til Marcus suksess

Unngå alle karbohydrater i form av sukkerholdige og stivelsesholdige matvarer var ikke lett for Marcus. Det involverte mye viljestyrke - inkludert preplanning hva hun ville bestille hvis hun dro ut til dinn Hun sier at hun begynte å gå på treningsstudio tre ganger i uka og fikk en personlig trener da hun forandret sine spisevaner, og noterte at trening har gjort helt forskjellen i helsen.

Endringen har også åpnet ny dører for Marcus. I sommeren 2017 dro hun på padle-boarding og kajakkpadling - aktiviteter hun sier at hun aldri ville ha gjort før, fordi hun hadde vært selvbevisst om hvordan folk ville reagere på vekten hennes.

Å spise et diettvennlig kosthold i løpet av ferien kan Vær tøft, innrømmer Marcus, men hun forsøker å unngå fristelser når det er mulig, samtidig som de tillater seg å hengi seg. På slutten av dagen vet hun at hun har styrke til å opprettholde en sunn balanse.

"Jeg var veldig dedikert. Egentlig, for et og et halvt år, avvike jeg ikke. Jeg satt fast i planen, sier hun. "Du må ha mye viljestyrke."

Disse anstrengelsene har lønnet seg, sier hun, og den beste reaksjonen hun har mottatt hittil, er kommet fra legen hennes.

"Hun sa at hun aldri har sett noen vende den rundt Slik, sier Marcus. "Jeg gjorde det for helsen min."