Livsstilsvaner bygget rundt hjertehelsen er enklere å vedlikeholde når du er hjemme, lager dine egne måltider og bygge trening i din daglige plan. Men dine hjerte-sunne valg bør ikke ta en ferie, uansett hvor langt hjemmefra du går.
"Å komme vekk fra rutinen, spesielt for en ferie, kan være hjertesunn," sier Deepika Gopal, MD, direktør for hjerterehabilitering ved hjertehospitalet Baylor Plano i Plano, Texas. "Men du må planlegge fremover, og du bør alltid sjekke med legen din dersom du har hatt noen nyere hjerteproblemer."
Enhver nylig historie om hjertekirurgi, brystsmerter, hjertesvikt eller arytmi krever doktorgradsavslutning før du går langt unna hjemmefra. "Når du reiser hvor som helst, må du sørge for at du har medisiner med deg og bære en kopi av helsepostene dine," sier Dr. Gopal. Mange kontorer kan sette dem inn i en elektronisk fil for deg, for å gjøre det enklere å bære
Sunnhjertevaner på farten
Hvis du noen gang har kommet tilbake fra en ferie som er mer sliten enn når du dro, kan du prøve å gjøre for mye. Prøv disse hjertesunnlige tipsene for å maksimere restorative effekter av en tur eller, hvis du reiser på jobb, for å lette stresset på en hektisk timeplan.
- Komme dit. Hvis du reiser med bil, ta med mange hvilestopp, slik at du kan komme deg ut og strekke beina dine. Hvis du reiser med fly, velg flere direktefly for å kutte ned på utmattelse på flyplassen. Sørg alltid for å drikke rikelig med væsker og unngå alkohol for å forhindre dehydrering. Gå ofte rundt mens du er på flyet eller gjør noen sittende øvelser for å få blod strømmer gjennom beina. Dette bidrar til å forhindre beinbukning og mulige blodpropper.
- Sunn mat. Ditt kosthold med sunt hjerte kan gå på ferie med deg. De fleste hoteller tilbyr hjerte-sunne menyer. På noen feriesteder kan du dra nytte av mer friske frukter og grønnsaker enn hjemme. «Be om fettfattige måltidsprodukter og husk å spise rikelig med frukt, grønnsaker og hele korn til fiber,» sier Gopal.
- Ta ekstra tid til hvile. Reise er trøtt for nesten alle. Når du planlegger turen, sørg for å gi deg tid til hvile. "Spesielt hvis du krysser tidssoner, la ekstra tid være å gjenopprette i begynnelsen og på slutten av reisen din," sier Gopal.
Hjerte-sunne reisevalg
Selv om du kan skreddersy nesten hvilken som helst reiserute til din energi nivå og helse behov, hvis du er bekymret for hjertes helse, er det retningslinjer for å hjelpe deg med å planlegge trygt. "Hvis du har hjerteproblemer, bør du sannsynligvis se etter et feriested nærmere hjemmet som ikke krever for mange timers reise. Hvis du er sunn nok til en lengre tur, må du bare ta noen forholdsregler, sier Gopal.
Bruk disse retningslinjene for sunn hjerte til å velge den lokale og typen ferie som passer best for deg:
- Klima. "Ekstreme klima, enten det er kaldt eller varmt, kan ikke være hjerte sunt", advarer Gopal . Pass på å sjekke vær og temperatur. Øvelse i enten kaldt vær eller varmt og fuktig vær kan ta et toll på hjertet.
- Høyde. Høye høyder har mindre oksygen, noe som gjør at hjertet ditt blir vanskeligere. "Ekstremt høye høyder bør absolutt unngås," sier Gopal. "Hvis du reiser til moderat høyde høyder, la noen dager til å tilpasse før du starter ferien aktiviteter."
- Aktiviteter. "Hvis du er sunn nok til å reise, bør du kunne nyte aktiviteter som golf, svømming , touring og walking. Hvis dine planer inkluderer trekking, dykking eller andre anstrengende aktiviteter, sørg for at du tømmer dem med legen din, sier Gopal. Husk at selv vandring og touring kan være anstrengende i svært kuperte land.
Med litt planlegging kan du fortsette å spise sunt og annet hjerte sunn valg på veien, akkurat som du gjør hjemme. Med det i tankene kan en givende forretningsreise eller en avslappende ferie være akkurat hva legen har bestilt.
