Hva er din vrede Type?

Folk som skifter inn i plutselige, ukarakteristiske og ekstreme anfall av Angst kan ha intermitterende eksplosiv lidelse. Zave Smith / Corbis

Raske fakta

For å uttrykke sinne riktig og holde samtalen direkte og fokusert, bruk "Jeg føler" uttalelser.

Kronisk sinne kan skade helsen din ved å heve din blodtrykk, og øke risikoen for hjerneslag og hjertesykdom.

Angst kan være en ubehagelig følelse å håndtere, men det er en normal og sunn del av å være menneske. Hvis du uttrykker det på en sunn måte, tjener sinne som en kraftig motiverende kraft.

Men kronisk sinne kan øke hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko. Før du kan løse angstproblemene dine, hjelper det deg med å først avgjøre din type anger. Her er syv vanlige vredeprofiler, samt tips for å håndtere dine følelser av fiendtlighet.

Passiv angst

Hvis du er dypt ned, er du avkrysset, men du har ikke sagt det så høyt, eller du har ikke anerkjent det enda, du kan ha passiv eller motstandsdyktig sinne. Noen ganger manifesterer seg seg som sarkasme eller gjør passive aggressive utsagn, er denne typen sinne vanskelig å identifisere og kan forårsake ødeleggelse på helsen din.

"Når du holder følelsene alle opptatt, er kroppen din anspent hele tiden. Ditt immunsystem svekkes, og du har høyere risiko for hjertesykdom, kreft, slitasjegikt, til og med temporomandibulær felles dysfunksjon og hudforhold, sier Peter Sacco, PhD, psykolog i Niagara, New York og forfatter av What's Your Angry Type ? "Det er ikke uvanlig at denne typen person til en dag bare snap," sier Dr. Sacco.

Folk som passer til den passive sinneprofilen, bør øve på å uttrykke følelser på en sunn måte, som å lufte til venner, sier Sacco. En annen måte å bryte den passive sinnecyklusen på er å engasjere seg i fysisk aktivitet for å senke det generelle stresset, anbefaler han.

Volatile Anger

Er du villig til raseri når du står bak rattet? Du kan oppleve flyktig sinne eller sin mer alvorlige form, intermitterende eksplosiv lidelse. Personer med intermitterende eksplosiv lidelse har episoder med aggressiv, voldelig oppførsel eller sint verbale utbrudd som er grovt ut av forhold til situasjonen. "I intermitterende eksplosiv lidelse skifter folk til plutselige og ekstreme utbrudd av sinne som er ute av karakter for dem, nesten som et anfall," sier Chris Aiken, MD, direktør for Mood Treatment Center og instruktør i klinisk psykiatri ved Wake Forest University School of Medicine i Durham, North Carolina.

Volatile sinne er noe mer vanlig hos menn og de med rusmiddelproblemer. Denne typen sinne setter folk i fare for selvskader, skade på eiendom, vold mot andre og problemer med mellommenneskelige forhold. Det er viktig å søke profesjonell hjelp for mønstre av denne typen sinne, og å være forsiktig hvis noen rundt deg er utsatt for det. «« Volatile sinne skal aldri være en akseptert form for uttrykk for sinne », advarer Cynthia Pavlock, en lisensiert klinisk sosialarbeider og regissør Senter for angstoppløsning i Houston, Texas. «Jeg oppfordrer kvinner eller menn til å ringe 911 hvis partneren deres alltid uttrykker sinne upassende på en fysisk måte,» legger hun til.

Chronic Anger

Holder du deg i vrede lenger enn noen få måneder? Da kan du passe den kroniske eller vanlige sinneprofilen. Over tid svekker denne typen sinne immunforsvaret og forårsaker helsemessige forhold som hypertensjon og kardiovaskulær sykdom.

RELATERT: Naturens beroligende kraft

"Dette er en person som blir vant med sinne", sier Sacco . "[Han eller hun] våkner opp og går vekk fra en ting til den neste, og stiller dagen opp i sinnet som" Her går vi igjen. " [Han eller hun] er alltid ute etter noe å bli sint på, "tilføyer han. Hvis du er kronisk sint, kan du finne hjelp i en forandringsstøttegruppe eller ved å jobbe med en terapeut. "Venstre ubehandlet, dette er typen person som ender opp i problemer med loven eller fremmedgjør seg selv fra familie og venner," sier Sacco.

Vengeful Anger

Hvis du er besatt av noen du føler har forstyrret deg, har du sannsynligvis det som kalles hengivenhet. Denne typen sinne tar en avgift på deg både mentalt og fysisk i form av obsessive tanker, høye stressnivåer og økt risiko for hjerteproblemer, sier Dr. Aiken. "Studier finner at når noen gjør deg urettferdig og du får anledning til å hevne, dopamin eller belønningssenteret i hjernen blir aktivert på samme måte som avhengighet, sier Aiken. "Med andre ord er hevn søt og vanedannende, noe som forklarer tendensen til at sint folk skal romme over hevnfulle temaer som blir mer og mer intense når tanken utvikler seg," sier Aiken.

Hvis dette høres ut som du, prøv å distrahere deg selv. "En god tilnærming til denne typen sinne er å finne aktiviteter som gir deg ut hvis hodet ditt, som frivillig arbeid, som skifter hjernen din fra sinne mot andre til å hjelpe andre," sier han.

Den beste kur for hevn ? Tilgivelse.

Forstøtende vrede

Hvis du føler deg fast i sin sinne og har svært vanskelig tid til å tilgi og glemme en hendelse der du føler deg forurenset, kan du ha det som Sacco refererer til som forstenet eller herdet, sinne. "Dette er når noen henger på en følelse av hat og bitterhet. Du venter på unnskyldning, men personen som gjorde det, bryr seg kanskje ikke eller vet ikke engang at du er sur, sier han.

Nøkkelen til å overvinne forstenet sinne til å tilgi, sier Sacco. "Du må innse at vrede ikke kommer deg overalt. Selv om du ikke lenger er i kontakt med personen, kan du velge å tilgi dem en gang for alle, og ved å gjøre det, vil du tilgi deg selv, legger han til.

Hvis du er klar til å tilgi, en Terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom de begravede følelsene. En terapeut kan også hjelpe deg med å nå ut til den personen som har opprørt deg, så du kan til slutt gi slipp på sinne.

Angrep

"Anger er ikke en dårlig eller forferdelig følelse; Det hjelper oss å forstå at noe er galt, sier Pavlock. En slik sunn type anger er tilfeldig anger, eller sinne om en bestemt hendelse eller situasjon som blir behandlet direkte og raskt. "Det er flott å ha en sinneutfordrende hendelse, hensiktsmessig uttrykke den og fortsette videre," sier hun.

Pavlock anbefaler å bruke "Jeg føler" uttalelser i stedet for anklagende språk for å holde samtalen direkte og passende. Hun anbefaler også å unngå onde utbrudd eller verbalt overgrep, noe som ofte opprører den andre personen som er involvert.

Empathic Anger

Så lenge det uttrykkes hensiktsmessig, er en annen form for sunn ondskap empatisk anger eller rettferdig indignasjon. Empatisk sinne oppstår når du er sint på vegne av noen andre, sier Aiken. Empathy er en sunn følelse for å redusere sinne i mange situasjoner, legger han til.

"Mental helse forbedres vanligvis når vi fokuserer på andre, i stedet for oss selv, til tross for det hyppige populære råd for å planlegge selvtid og selvbehov," forklarer Aiken. . "For eksempel rapporterer folk større lykke når de gjør frivillig arbeid direkte ansikt til ansikt, og hjelper andre, i motsetning til å gjøre det samme arbeidet med lønn."