Feldenkrais metode for multippel sklerose |

Nøkkelfunksjoner

Feldenkrais-metoden kan bidra til å forandre vanlige måter å flytte eller holde kroppen på.

Bare forestill deg en bevegelse kan gi de samme resultatene som å gjøre bevegelsen.

Flytting lettere med mindre smerte står høyt på listen for mange mennesker med multippel sklerose (MS). Men hvis du har prøvd ulike øvelser bare for å finne at du har lagt mer stress på kroppen din i stedet for mindre, vil du kanskje vurdere Feldenkrais-metoden.

Skapt av den senfødte russiske født fysikeren Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Metoden er basert på ideen om at folk kan lære å bevege seg med mindre innsats ved å praktisere minimal muskelbevegelser i stedet for å strekke og strekke seg. Metoden bruker hjernens evne til å forandre - kjent som nevroloplastisk - som respons på stimulans.

Ifølge Feldenkrais Educational Foundation i Nord-Amerika kan metoden bidra til å øke smaken og rekkevidden av bevegelse, forbedre fleksibiliteten og koordinasjonen og muliggjøre grasiøs , effektiv bevegelse, som alle kan forbedre funksjonen i mange aspekter av livet ditt.

Ved hjelp av Mind-Body Connection

Feldenkrais følte at det var et direkte forhold mellom bevegelse og hvordan vi tenker, føler og opptrer i verden , og Feldenkrais-metoden fokuserer på forholdet mellom bevegelse og tanke.

"Feldenkrais-metoden fører til endringer i hvordan du tenker og føler," sier Beth Rubenstein, en Feldenkrais-instruktør i Los Angeles som spesialiserer seg på MS. "I stedet for å jobbe med en individuell muskel, jobber vi med relasjoner med forskjellige muskler, og dermed reagerer hjernen på å gjøre ting på en ny måte."

Selv om det ikke har vært mye forskning på effektene av Feldenkrais på mennesker med MS, en liten studie utført i 2001 på 12 personer med MS viste at det kan være effektivt for å forbedre en rekke fysiske og psykologiske tiltak relatert til balanse og postural kontroll.

Slik gjøres det

Feldenkrais Metoden kan praktiseres i to former:

Bevissthet gjennom bevegelse

leksjonene gjøres ved å følge muntlige instruksjoner for å utføre en rekke bevegelser. Disse leksjonene gjøres ofte i gruppeklasser, men du kan også gjøre dem ved å følge et lyd- eller videoopptak, eller til og med ved å følge skriftlige instruksjoner. De fleste leksjonene gjøres liggende, og noen få er ferdig med å sitte eller stå. Funksjonell integrasjon

innebærer å bli styrt gjennom ulike bevegelser av en guild-sertifisert Feldenkrais-utøver. Vanligvis ligger studenten passivt mens utøveren beveger sine lemmer eller andre kroppsdeler. Utøveren kan også instruere studenten til å bevege seg på bestemte måter, og noen deler av økten kan gjøres sitte, stå eller gå. Begge metodene styrer mennesker gjennom en rekke bevegelser og sensasjonsbaserte utforskninger. Ved å prøve ut forskjellige bevegelser, oppdager en person hvilke bevegelser som krever mindre innsats eller mindre ubehag eller smerte. Mye av dette skjer ubevisst.

Små endringer, store effekter

Mens Feldenkrais bevegelser ikke er som tradisjonelle øvelser og ikke er aerob, kan de ha lignende effekter på kroppen, for eksempel å øke produksjonen av synovialvæske, noe som virker som smøremiddel inne i leddene. Øvelse av Feldenkrais-bevegelser kan også fremme bedre sirkulasjon, forbedret respiratorisk funksjon og bedre koordinering og balanse.

Det kan også bidra til å endre vanlige måter å flytte eller holde på kroppen som bidrar til smerte ved å presentere hjernen med alternativer.

"Alle har kapasitet til å lære om kroppen deres," sier Rubenstein. "De med MS kan ha avbrudd med et av nervesystemet, noe som hindrer dem i å gjøre en viss bevegelse, men gjennom Feldenkrais kan vi finne ut en annen måte å gjøre det på."

For eksempel sier hun at mange mennesker med MS søker hjelpen fordi de vil gå bedre.

"Men de vet bare hvordan de skal gå slik de går. De har kanskje aldri tenkt på hvordan de legger vekten på føttene, så jeg kan hjelpe dem til å føle hele foten, eller hvordan hele kroppen deres føles til fots, sier Rubenstein.

Hun ser også mange mennesker med MS som har en vanskelig tid å komme seg ut av sengen om morgenen på grunn av fysiske begrensninger av MS.

"Enkle ting du ikke ville tenke på, kan hjelpe," sier Rubenstein. "Hvis du setter hodet på en bestemt måte eller skulderen din på en bestemt måte eller puster på en bestemt måte, kan det gjøre det lettere å komme seg opp. For de fleste, når de ikke kan gjøre noe, prøver de hardere, men gjennom Feldenkrais lærer vi dem å bevege seg med så liten innsats som mulig. Det handler ikke om muskling gjennom. Gjennom langsomme og milde bevegelser kan folk modulere rekruttering av muskelfibre.

Fra Student til utøver

Susan Dillon, leder av Cambridge-avdelingen i Multiple Sclerosis Society i England, begynte å praktisere Feldenkrais Method kort før hun ble diagnostisert med MS.

"Ved 44 hadde jeg problemer med nakke og lesing, og jeg begynte å limpe," sier Dillon. "Jeg dro fra en pen atletisk person for ikke å kunne gå 100 meter. Jeg begynte å delta på Feldenkrais-øktene og følte meg bedre og bedre. "

Et år senere ble Dillon diagnostisert med MS. Og kort tid etter begynte hun trening for å bli en Feldenkrais-instruktør. «Jeg skjønte hvor mye bedre jeg følte da jeg praktiserte metoden,» sier hun. "Det har vært øyeblikk når jeg har gitt opp, men Feldenkrais holder meg mobil. Min mann og jeg går, og jeg tror virkelig at Feldenkrais gjør det mulig for meg å gjøre det. Jeg vet ikke hvor jeg ville være uten den. »

Dillon sier nå den beste måten å forklare hvordan metoden hjelper, er at den har lært henne å kjenne igjen små forskjeller i hennes kropp som er signaler for når hun nervesystemet er stresset.

"Når jeg forstår disse forskjellene, får jeg meg til hvile. Noen ganger er gjenopprettelsen noen dager, og noen ganger er det lengre. Jeg prøver å gjenkjenne den minste begynnelsen av forskjellene, og når jeg gjør det, fører det til kortere gjenopprettingstid, sier hun.

Forbedre uten å flytte

De som praktiserer Feldenkrais-metoden tror at over tid er deres kinestetiske bevissthet , som er bevisstheten om kroppens kroppsvekt, vekt og bevegelse, blir tydeligere og tillater dem å føle fordelene med Feldenkrais i ubehagelige tider uten å faktisk gjøre Feldenkrais øvelser. Dillon kan påvise dette fenomenet.

"Jeg gjør ikke Feldenkrais hver dag, men jeg lærer tre leksjoner i uken, så for hver klasse må jeg sørge for at jeg har planlagt leksjonene. Og når jeg lærer leksjonene, visualiserer jeg det jeg lærer deltakere å gjøre, sier hun. «Jeg føler fordelene med klassen etter at jeg har lært det, selv om jeg ikke faktisk gjør bevegelsene.»

Hun påpeker at forskere har funnet ut at for noen bevegelser aktiveres de samme nettverkene av nevrale veier, enten du faktisk flytte eller bare visualisere flytte.

"Det var en amerikansk studie som hadde en gruppe mennesker gå inn i et rom med et piano," forklarer Dillon. "Noen av gruppen praktiserte på piano, og noen visualiserte flytte fingrene på piano. Den muskulære utviklingen var lik den som gjorde øvelsen og de som visualiserte den. "

Gi det et forsøk

Å finne en guild-sertifisert Feldenkrais-utøver i ditt område, hvorav mange tilbyr gruppeklasser som samt individuelle økter, besøk Feldenkrais.com. For Feldenkrais bøker og CD-tilbud, besøk nettsiden til Feldenkrais-instituttet, som ligger i New York City. Før du registrerer deg for en klasse, ta kontakt med utøveren eller studiet der klasser er gitt for å se om det vil bli en god passer for deg. Mens en nybegynnerklasse vil være hensiktsmessig for de fleste, er det kanskje ikke en klasse rettet mot, sier atleter eller musikere.

Ifølge Rubenstein er den største utfordringen ved å praktisere metoden at det er en annen måte å være på.

"Det er vanskelig å bevege seg lettere," sier hun. "Folk går til en øvelsesklasse og de svetter, så de tror det er helse. Vi lærer å flytte på en avslappet måte. Hele vårt samfunn har det vanskelig å bremse og legge merke til, så noen ganger i begynnelsen sliter folk seg fordi de må ta hensyn til hvordan de beveger seg. Men alle de med MS som har kommet til klassen min har sett resultater raskt. "