Hvis du prøver å slutte å røyke, er nikotinavhengighet trolig din største utfordring. Nikotin er kjemikalien som forårsaker sigarettbehov. Jo lenger du røykt (og de mer sigarettene du røyket hver dag) før du prøver å slutte å røyke, det verste sigarettbehovet du kan forvente. Den gode nyheten er at sigarettbehov blir svakere, og hver gang du finner en måte å motstå dem, får du ett skritt nærmere permanent å slutte å røyke.
"Sigarettbehov vil skje med røykere om du røyker eller ikke. Det er fordi røyking er ikke en vane, det er en avhengighet, sier Eleana M. Conway, NP, en sykepleierutøver som hjelper folk med å slutte å røyke på Lahey Clinics røykesluttprogram i Burlington, Mass.
"Den verste delen av et trang er de første minuttene, forklarer Conway. "Etter det går trangen vanligvis i løpet av omtrent 20 minutter. I de fleste tilfeller kan du motstå trangen for godt hvis du finner en måte å komme seg gjennom de første minuttene på.
Aktiviteter som hjelper deg med å slutte å røyke
Siden du vet at du skal ha sigarettbehov, er det best å ha en plan. "Vi lærer folk de fire" Ds "for å overvinne cravings: Drikk vann, dyp pust, forsink, og gjør noe, sier Conway. er noen skritt for å få deg gjennom de første minuttene av et begjær:
- Ta litt dypt åndedrag. Bare stopp hva du gjør og ta ca 10 dype puste. Gå ut hvis du kan og tenk på å fylle lungene med frisk luft. Disse dype pustene vil slappe av og redusere angst i forbindelse med nikotinuttak.
- Drikk et glass vann. "Drikkevann er bra for deg og synes å ha en beroligende effekt på sigarettbehov for mange mennesker, "sier Conway. Unngå drikker som kaffe eller alkohol som du kanskje har hatt med røyking i n fortiden.
- Få litt øvelse. "Den gjennomsnittlige personen får ca åtte pund når de prøver å slutte å røyke. Øvelse bidrar til å holde pounds av og stimulerer også hjernekjemikalier som bekjemper nikotin-trang, "forklarer Conway.
- Ring en venn. Å få støtte fra andre er en viktig del av å slutte. Du vil ikke være alene når du arbeider med sigarettbehov hvis du kan hjelpe det.
- Gå til en film. Komme ut av huset i noen timer og gå til et sted hvor røyking ikke er tillatt , som en kino, et teater eller et museum, vil holde tankene dine opptatt og holde deg unna fristelsen.
- Tygge en tannstokk. "Det kan være en gammel kones fortelling, men kanelkrem ser ut til å fungere for cravings. Vi anbefaler å tygge en pinne med sukkerfri kanelgummi, og mange mennesker sverger ved det, sier Conway.
- Spill et spill. Enten det er et brettspill med barnet ditt eller et spill ute med hunden din, er spillene gode forstyrrelser. Å leke utendørs med Fido er god trening og får begge av deg frisk luft. Å leke med barnet ditt, vil minne deg om hvorfor det er så viktig å slutte å røyke.
- Lytt til musikk. "Drikkevann, Trening og avslapning er de tre viktigste måtene å slå på, sier Conway. Uansett om det er musikk, lesing eller meditasjon, finn noe som hjelper deg med å slappe av. Angst og irritabilitet er begge symptomer på nikotinavbrudd. en snack.
- Hodepine og sult er andre symptomer som går sammen med sigarettbehov. Flere små næringsrike snacks i løpet av dagen vil holde blodsukkeret ditt stabilt og gi deg noe sunt å gjøre med hendene og munnen. en håndfull nøtter eller et stykke frisk frukt. Tak e en dusj.
- En varm dusj eller et avslappende bad kan berolige sigarettbehov unna. Etter det kan du pusse tennene dine og nyte den nye friske smaken i din nikotinfri munn. Når du forlater badet, vil ditt ønske ha passert. Å kunne si at du har slutte å røyke for godt, er de beste nyhetene du kan gi deg selv og dine kjære. Men selv om du har en glid, betyr det ikke at du vil mislykkes i det lange løp. De fleste har flere slips før de endelig slutter å røyke. "Hver gang du prøver å slutte å røyke, lærer du litt mer om dine veisperre og legger til noen verktøy for fremtidig suksess," sier Conway.
