Innholdsfortegnelse:
Her er en enkel, trinnvis plan for å hjelpe deg med å slutte å røyke.
Du besluttet å slutte å røyke? Flott - det er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din.
Men det er ikke lett å avslutte. Nikotin - den vanedannende ingrediensen i tobakk - er så vanedannende som heroin eller kokain, ifølge det amerikanske kreftforeningen.
Faktisk forsøker den gjennomsnittlige personen å slutte seks ganger før den lykkes.
Heldigvis er det trinn du kan Ta en dag og tid i nær fremtid, som du forventer å være relativt stressfri, slik at du kan forberede deg til å slutte å røyke.
Avslutt når du har et stort prosjekt på grunn av på jobb, eller når du har noe gøy på kalenderen som en bursdagsfest (hvis du har lyst til å lyse opp når du drikker eller sosialiserer), kan det være mer utfordrende. Skriv ned årsakene dine:
Tenk på hvorfor du vil slutte å røyke og skrive om årsakene. Du kan henvise til dem når du slutter når du får et ønske. Noen få universelle fordeler:
Min risiko for kreft, hjerteinfarkt, kronisk lungesykdom, hjerneslag, katarakt og andre sykdommer vil falle. Mitt blodtrykk vil gå ned.
- Jeg ser bedre ut. Min hud vil bli mer hydrert og mindre rynket, tennene mine vil bli mindre gule og fingrene mine vil ikke bli flekket med nikotin.
- Jeg sparer penger.
- Mitt hår, klær, bil og hjemme vant '
- Jeg vil ha mer energi.
- Jeg skal sette et bedre eksempel for mine barn, venner og familie.
- Jeg vil leve lengre.
- Få dine venner og venner. familie ombord:
- Jo mer støtte du har, desto mer sannsynlig er du å slutte å røyke.
Spør dine kjære for å holde deg distrahert ved å gå turer eller spille spill, og bære med deg hvis du blir skarp eller irriterende når du opplever nikotinavbrudd. Fortell at røykere ikke røyker rundt deg, eller enda bedre, spør dine røykekammerater å slutte med deg.
Identifiser utløserne dine:
Du vil være mest fristet til å røyke i samme tid gjør du nå. Å kjenne vaner og hvilke situasjoner som kan avstå, vil hjelpe deg med å planlegge for distraksjoner.
For eksempel kan du typisk røyke mens du kjører, drikker eller etter middag, eller det kan være at du når for en sigarett når du føler seg stresset, ensom eller deprimert. Lag sunne forstyrrelser for å avlede potensielle røyking utløser. Hvis du røyker mens du kjører, holder du en tuggummi på hånden, eller hvis du røyker etter middagen, planlegger å ta en spasertur eller chatte på telefonen med en venn.
Forventer trang:
Det forventes at du ' Jeg vil oppleve nikotinbehov ettersom kroppen din begynner å gå gjennom tilbaketrekning.
Den gode nyheten er at cravings ikke er uendelige. De varer vanligvis i fem minutter og ikke lenger enn 10. Når du ønsker å streve, fokuserer du på noe annet: Drikk et glass vann, se listen over årsaker til å slutte, ta dyp pust, lek med katten eller hunden - gjør det alt som trengs for at begjæret avtar.
Distrahere deg selv:
Hold selleri stilker, gulrotpinner, nøtter eller tyggegummi praktisk for å gi munnen noe å gjøre når du trenger.
Og finne en måte å okkupere din Håndarbeid, strikk, trebearbeiding, matlaging, yoga eller hagearbeid - vil hjelpe deg med å tenke på røyking. Forventer å føle seg litt av:
Nikotinuttak kan få deg til å føle deg engstelig, skarp, trist og til og med gjøre Det er vanskelig for deg å sovne.
Det hjelper å vite at alle disse følelsene er en vanlig og midlertidig del av prosessen. Kast ut alle sigarettene dine:
Ja, selv om det var en nødsituasjon du stanset .
Hvis du ikke har sigaretter til stede, vil det gjøre det mye lettere å holde kursen når et ønske treffer. Belønne deg
Med alle pengene du sparer ved å ikke kjøpe tobakk, kan du kjøpe nye klær, splurge på middag eller starte en ny hobby.
Noen mennesker beholder sigarettpengene i en krukke, og belønner seg selv med en godbit hver uke. Snakk med legen din om opphør medisiner:
Hvis du ikke er sikker på at du kan bli kaldt kalkun, ikke gjør det.
Snakk med legen din om over-the-counter (OTC) og stop-smoking medisiner som kan gjøre det enklere.
