Innholdsfortegnelse:
- Skille seg fra bekymrende tanker og følelser
- "Med ACT, innser vi at det er vanskelige tider i livet, og folk kommer til å ha tanker og følelser rundt disse vanskelighetene. Tendensen er å vende seg bort, men hvis vi kan lære å være til stede for dem, er det mer nyttig, sier Megan Call, PhD, en psykoterapeut og assisterende direktør for Resiliency Center ved University of Utah Health i Salt Lake City, og en AK-utøver.
- En person som opplever smerte fra revmatoid artritt, kan for eksempel ha tanker om hvor forferdelig smerten er, og hvordan det har ødelagt livet. ACT-terapi hjelper deg med å bli oppmerksom på tankene, og oppfordrer deg til å være oppmerksom. For eksempel, sier Dr. Call, "elitløpere opplever også stor smerte, men de kjøper ikke inn i tanken om at det begrenser dem."
- En av prosessene som brukes i en økt kalles " defusion ", der en tanke blir lagt merke til med sikte på å få et mer fleksibelt svar på det. En person kan nevne tanken, se på deres mentale prosess som om det var et volleyballspill, og de er på sidelinjen, eller til og med gi tanken en form, farge, form.
- Fordi medisiner ofte ikke kan kontrollere all smerte , mange reumatologer er åpne for tanken på å bruke atferdsterapier for å hindre sykdommen i å begrense livet ditt mer enn nødvendig.
- I en studie publisert i juni 2017 i tidsskriftet
- Seks økter av ACT anses som minimum nummer som trengs for å få resultater. Mange terapeuter foreslår 8 eller 10, selv om de er oppmerksom på at noen kanskje trenger mer for å få de resultatene de ønsker.
I flere år har smerteeksperter kjent at hvis du ikke kan kvitte seg med kronisk, vedvarende smerte, kan du gjøre livet ditt bedre ved å endre tankene dine om det. Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT) er en ny form for kognitiv atferdsterapi (CBT) som kan hjelpe smertestillende pasienter, gjør nettopp det. En voksende undersøkelse, inkludert en ny studie spesielt om smerte i reumatoid artritt (RA), begynner å dokumentere fordelene til ACT.
Skille seg fra bekymrende tanker og følelser
Kognitiv atferdsterapi er en form for psykoterapi som lærer mennesker å observere forvrengte tanker som ikke er jordet i virkeligheten. ACT ber deg ikke om å vurdere eller bestride dine tanker; I stedet gjenkjenner det at noen ganger er våre verste tanker jordet i virkeligheten, men at vi kan lære å gå tilbake og observere dem - og de negative følelsene de bringer opp. På denne måten kommer vi til å akseptere dem, i stedet for å bli innblandet i dem. På mange måter tar ACT sine tegn fra oppmerksomhet, og til og med fra buddhismens oppfattelse av løsrivelse, eller slippe. Tenk på tankene dine og følelsene
"Med ACT, innser vi at det er vanskelige tider i livet, og folk kommer til å ha tanker og følelser rundt disse vanskelighetene. Tendensen er å vende seg bort, men hvis vi kan lære å være til stede for dem, er det mer nyttig, sier Megan Call, PhD, en psykoterapeut og assisterende direktør for Resiliency Center ved University of Utah Health i Salt Lake City, og en AK-utøver.
Vær oppmerksom på tankene dine om RA smerte.
En person som opplever smerte fra revmatoid artritt, kan for eksempel ha tanker om hvor forferdelig smerten er, og hvordan det har ødelagt livet. ACT-terapi hjelper deg med å bli oppmerksom på tankene, og oppfordrer deg til å være oppmerksom. For eksempel, sier Dr. Call, "elitløpere opplever også stor smerte, men de kjøper ikke inn i tanken om at det begrenser dem."
En av prosessene som brukes i en økt kalles " defusion ", der en tanke blir lagt merke til med sikte på å få et mer fleksibelt svar på det. En person kan nevne tanken, se på deres mentale prosess som om det var et volleyballspill, og de er på sidelinjen, eller til og med gi tanken en form, farge, form.
Når du har godkjent
din virkelighet ("A" i ACT), du er bedre posisjonert til forplikte til å ta handlinger som samsvarer med verdiene dine. Navnet på terapien, ACT - uttalt som ett ord - indikerer terapins vekt på å hjelpe deg med å definere kjerneverdiene dine og gjøre endringer som er i samsvar med dem. Snakk med reumatologen din
Fordi medisiner ofte ikke kan kontrollere all smerte , mange reumatologer er åpne for tanken på å bruke atferdsterapier for å hindre sykdommen i å begrense livet ditt mer enn nødvendig.
Likevel, Gustavo Carbone, MD, reumatolog ved University of Miami Health System og assisterende professor i klinisk medisin ved Universitetet i Miami Miller School of Medicine i Florida, advarer folk til å snakke med legen sin før du starter dette eller noen terapi. "Jeg er en stor tro på kognitive terapier. Men først vil jeg se hvor mye RA-legemidlene hjelper med smerten, så vi kan legge til eller redusere dosene av legemiddelterapien. Når vi har det ned, kan disse terapiene hjelpe noen som ikke er i remisjon, å håndtere langvarig kronisk smerte. "
Vet at små studier peker på fordeler
I en studie publisert i juni 2017 i tidsskriftet
Annals of Reumatiske sykdommer , forskere undersøkte resultatene fra åtte uker ACT-terapi hos mer enn hundre reumatologipasienter med vedvarende smerte. De oppdaget at selv seks måneder etter behandlingen rapporterte folk redusert depresjon og angst, økt smerteaksept og mer engasjement i aktiviteter. Selv om dette ikke var en randomisert kontrollert studie - gullstandarden i medisinsk forskning - konkluderte forskerne fra Ulster University og Limerick University i Irland at de positive resultatene foreslår ACT er en nyttig intervensjon for personer med vedvarende smerte. " Tidligere forskning publisert i september 2012 i
Journal of Pain Management spurte 67 personer med revmatoid artritt om ACT-prinsippene, og ba dem om å fullføre spørreskjemaer om deres bruk av oppmerksomhet, smerteaccept og verdibasert handling. Pasienter som var mer sannsynlig å bruke disse strategiene, var også mer sannsynlig å rapportere bedre helse, inkludert mindre smerte. Studien spurte også om deltakerne ville være interessert i formell ACT-terapi, når det ble forklart dem; Omkring tre fjerdedeler trodde det ville hjelpe. En gjennomgang publisert i oktober 2014 i
Journal of Contextual Behavioral Science analyserte ACTs effekter på kronisk smerte i kontrollerte studier, og konkluderte med at "ACT er effektivt spesielt for Forbedre generell, for det meste fysisk funksjon, og for å redusere nød, sammenlignet med inaktive behandlingssammenligninger. "Forfatterne ringte fortsatt for mer forskning om emnet. Finn en ACT-terapeut
Seks økter av ACT anses som minimum nummer som trengs for å få resultater. Mange terapeuter foreslår 8 eller 10, selv om de er oppmerksom på at noen kanskje trenger mer for å få de resultatene de ønsker.
For å finne en ACT-terapeut, gå til nettstedet
Psykologi i dag og skriv inn din by eller postnummer kode. Når du får en liste over lokale terapeuter, klikker du på ACT under kategorien "behandling orientering" på venstre side. Du kan også klikke på din forsikringsleverandør for å finne terapeuter som kan ta planen. Et lite antall ACT-terapeuter er også oppført på nettsiden til Association for Contextual Behavioral Science, som også har informasjon om terapien.
