Innholdsfortegnelse:
Ønsker du å gå ned i vekt? Hold en matjournal, hold deg borte fra restauranter og aldri hopp over et måltid, sier toppnæringsforskere i den siste forskningen, publisert fredag i Journal of Nutrition and Dietetics .
Som en del av studie, 123 middelaldrende kvinner i Seattle (mellom 50 og 75 år), som var stillesittende og enten overvektige eller overvektige, ble valgt for å delta i et årslang eksperiment som innlemmet enten en diett- eller diett- og treningsfokusert vekttap plan. Som del av begge planene, som stod tungt på selvovervåking, ble alle deltakere gitt en rekke spørreskjemaer og matfrekvensundersøkelser. Suksessfulle frivillige var i stand til å miste om lag 10 prosent av kroppsvekten, uavhengig av om de gjorde dietten og trening eller diett-eneste intervensjon.
Hva forskerne fant var at når det gjelder vektreduksjon, gjør det ikke Materiell hvordan du gjør det - du trenger bare å finne atferd som fungerer for å støtte reduserte porsjonsstørrelser og kalorier. Etter å ha gjennomgått relevante kliniske studier, var studiens forfattere i stand til å identifisere bestemte aktiviteter som var mer effektive enn andre. "Når det gjelder vekttap, viser bevis fra randomiserte, kontrollerte studier som sammenligner ulike dietter at det er viktigere å begrense de totale kaloriene enn kostholdssammensetning som lavt fett versus lavkarbohydrat. Derfor var det spesifikke målet med studien å identifisere atferd som støttet det globale målet om kalorireduksjon, sier studiens hovedforfatter, Dr. Anne McTiernan fra Fred Hutchinson Cancer Research Center sa i en uttalelse.
Så hva fungerte det? Kvinner som holdt matbøker mistet seks pund enn motparter som ikke gjorde det, selv om det var viktig å holde gode journalsvaner, slik som å registrere ærlig og nøyaktig, konsekvent og flittig rapportering og legge til detaljer som hvordan mat ble tilberedt, hvilke krydder ble servert og annen komplett informasjon.
I tillegg spiste ute og hoppet over måltider med mindre effektivt vekttap. Faktisk mistet kvinner som hoppet over et måltid i gjennomsnitt åtte færre pund enn de som spiste alle måltider. Og kvinner som sa at de spiste lunsj ut minst fem dager i uken, mistet et gjennomsnitt på seks færre pund enn de som var tilberedt for seg selv.
Foruten disse tre viktige verktøyene trodde forskerne at den virkelige hemmeligheten for vekttap er realistiske mål . "Hvis du veier 250 pounds, vil du ikke komme ned til 125 over natten," sa McTiernan til ABC News. "Det kan ta noen år, eller du trenger kanskje medisinsk hjelp. Den gode nyheten er at du får store helsemessige fordeler ved bare å redusere med 5 til 10 prosent av startvekten. "
Mer fra HuffPost Sunn livsstil:
Den virkelige vekttapslaget: Hold den av
Don ' t La dine (Facebook) venner se deg svette
