Bevis fortsetter å montere at øvelsen kan være en naturlig medisin for barn - og voksne - med ADHD. "Det er mange, mange studier som viser trening, forbedrer oppmerksomheten, forbedrer kognitiv funksjon, og forbedrer lederfunksjonen," sier John Ratey, MD, en klinisk lektor i psykiatri ved Harvard Medical School i Boston. Dr. Ratey har undersøkt sammenhengen mellom trening og hjerneytelse siden 1980-tallet, og er forfatteren av Gnist: Den revolusjonerende ny vitenskapen om trening og hjernen .
Executive-funksjonen, sier Ratey, er den evne til å sette bremsene på impulser og være i stand til å sekvensere og planlegge, hvilket er hva barn med ADHD har problemer med. Øvelse vekker oppføringsfunksjonen til hjernens frontale cortex, slik at barnet kan evaluere konsekvensene av atferd. På denne måten kan han eller hun gjøre de beste valgene og undertrykke uacceptable sosiale svar.
Effekten av trening på ADHD
Trening kan hjelpe ADHD ved å heve nivåer av dopamin og norepinefrin, hjernekjemikalier som spiller sentrale roller i oppmerksomhet og tenkning. "Det er det samme mange medisiner som gis for ADHD," sier Ratey. I tillegg er det billig - den eneste kostnaden kan være noe utstyr eller leksjoner og tid.
Ratey sier imidlertid at han ikke er "anti-medisin" på noen måte - det er bare at øvelsen kan være en viktig del av behandlingen for ADHD . "Det hjelper virkelig å modulere mange av symptomene på oppmerksomhetsforstyrrelser," sier han.
Øvelse er også en humørløfter, noe som gjør folk mindre spente og fidgety og mer motiverte og forynget, noe som akkurat er det barn med ADHD trenger, Ratey sier. Det kan gjøre dem mer villige til å lære.
Hvor mye trening som trengs?
Mengden trening som trengs for å forbedre ADHD-symptomene, kan variere fra barn til barn, men barn skal ha en sterk lektid - ikke spille på deres datamaskin - hver dag, prisbelastning.
"Det er ikke lett, men det beste er for foreldrene å få barnet opp og gjøre øvelser med en gang før skolen," sier han. "Øvelse får deres oppmerksomhetssystem å skyte vekk, og det kan ha effekt i et par timer, kanskje til og med hele morgenen for noen." Det er derfor, legger han til at noen lærere starter skoledagen med en fysisk aktivitet.
Hvilken type øvelse er best?
Aerobic øvelser er gode fordi de får hjertefrekvensen opp og styrker lungene. Noen aerobic aktiviteter barnet ditt kan glede seg over, er:
- Rollerblading
- Kjører
- Hopping
- Jogging
- Svømming
- Sykling
- Dansing
- Spille fotball
- Ridning
- Vandring
Noen barn med ADHD har problemer med lagsporter på grunn av deres vanskeligheter med sosial atferd, mens andre spiller godt som lagmedlemmer. Du vil kanskje prøve gruppevirksomhet og se hvordan barnet ditt gjør det. Barn med ADHD kan også dra nytte av anaerobe øvelser, noe som øker styrke og kraft og bygger muskler. Anaerob øvelser inkluderer:
- Yoga
- Vekt trening
- Stretching
- Tae kwon do eller karate
- Gymnastikk
"Balanse trening er viktig fordi 35 prosent av barna som har ADHD også har problemer med koordinering og balansere, sier Ratey. "Og ved å forbedre barnets balanse, er det sannsynligvis at hans oppmerksomhetssystem vil få et løft også."
Uansett hva barnet ditt gjør, sørg for at det er noe hun liker, så hun er sikker på å fortsette med det.
Effekten av trening På barn med ADHD er ekstremt undervurdert, sier Ratey, så vær sikker på at barnet ditt skal flytte hver dag.
