Slik trener du med revmatoid artritt |

Thinkstock

Gå ikke glipp av dette

En enklere måte å spore på din RA

Registrer deg for vårt opphold med nyrefunksjonens nyhetsbrev

Takk for at du registrerte deg !

Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Når du har revmatoid artritt (RA), hopper du ut på vanlig trening og strekking, kan leddene bli så tette og stive at de ikke kan bevege seg eller bøye seg . Med trening kan du bedre opprettholde bevegelsesfrekvens og forbedre symptomer som leddsmerter, sier James R. O'Dell, MD, en professor, leder av therheumatology og immunology divisjon, og vice ordfører for internmedisinavdelingen ved University of Nebraska Medical Center i Omaha.

Men 71 prosent av personer med RA trener ikke regelmessig, selv om det gir mange fordeler, forskere bemerket i en studie publisert i juli 2015-utgaven av Sportsmedisin . Barrierer for trening, som tretthet og smerte, er de samme for personer med RA som trener, og de som ikke gjør det, men de som trener, er bedre i stand til å overvinne dem, forskerne noterer.

Komme i gang Med en RA treningsplan

"Pasienter med RA kan og skal trene regelmessig, periode", sier Elaine Husni, MD, MPH, rektor for reumatologi og leder av leddgikt og muskuloskeletalsenter i Cleveland Clinic i Ohio og en assisterende professor ved Lerner College of Medicine i tilfelle Western Reserve University. "Det kan imidlertid være behov for modifikasjoner, avhengig av nivået på egnethet og evne."

For første gang, varme opp før du trener og kjøle ned etterpå, forklarer Dr. Husni. Sørg også for å bruke smerte som veileder for å vite når du skal endre eller stoppe. «Øvelsen bør ikke være smertefullt, så smertestart forteller deg å senke eller modifisere treningen din,» forklarer hun.

Målet er å fortsette å bevege seg og gjøre det på ditt nivå for å forhindre skader, sier Husni. "Hvis du er ny til å trene, kan du dra nytte av gruppeklasser eller trener, slik at noen med erfaring kan se og lære deg hvordan du kan trene trygt."

Det er viktig å innlemme øvelsen i rutinen din så snart du er diagnostisert med RA. Den beste strategien er å konsultere en fysioterapeut som er spesielt trent til å jobbe med personer med inflammatoriske tilstander - du vil ha fordel ved å jobbe med en ekspert som er kjent med behovene til RA-pasienter.

En fysioterapeut kan kartlegge en tilpasset rutine for deg slik at du vet hvilke øvelser du kan gjøre og som du bør unngå. Selv om bare en økt med fysioterapeut kan lære deg hvordan du får mest mulig ut av trening, forklarer Dr. O'Dell.

Hva skal inkluderes i din treningsplan

Den amerikanske kollegiet for reumatologi foreslår å skape en øvelse Behandling som kombinerer:

• Effektive aerobe øvelser som å gå eller sykle i totalt 150 minutter i uken
• Fleksibilitetsaktiviteter som strekker seg i 5 til 10 minutter daglig
• Styrking gjennom løftevekter eller andre motstandsøvelser minst to dager i uken
• Kroppsbevissthet, en fjerde, men ofte glemt treningsform, som inkluderer kroppslige aktiviteter som yoga og Tai Chi.

Fordelene med trening for personer med RA er ikke bare fysiske, men også følelsesmessig også. Trening kan "redusere forekomsten av depresjon i forbindelse med svekkende sykdom", sier Gary Calabrese, PT, direktør for rehabilitering og sportsterapi ved Cleveland Clinic Sports Health i Ohio.

Slik beskytter du leddene under treningen

Mens treningen kan hjelper deg til å fungere bedre hver dag og forhindrer muskler i å atrofiere, må treningsvalgene være spesifikke for å opprettholde felles integritet og smertebehandling, forklarer Calabrese.

Prøv å gjøre disse enkle justeringer:

1. Velg lavtøvende øvelser som ikke stresser leddene, for eksempel å gå, sykle eller svømme.
2. Riktig må muskler før du utfordrer deg selv i treningsøktene.
3. Tren deg for kortere tid og med mindre intensitet når du har en oppblåsthet eller opplever smerte og hevelse. Prøv å trene i flere korte sprekker i løpet av dagen i stedet for en lang treningsøkt.
4. Lag en rutine som kombinerer aerob aktivitet og motstandsøvelser som bygger muskel for å unngå unødvendig skade.
5. Oppvar alltid riktig før du trener.
6. Alltid kjøle ned etterpå.
7. Legg fleksibilitetsøvelser til din rutine for å øke rekkevidden av bevegelsen.
8. Bruk god atletisk sko som tilbyr støtdemping og støtte for føttene. Prøv andre typer vannbehandling, for eksempel å gå i et basseng, når tilstanden er veldig aktiv, hvis du har flare, eller hvis RA er svært alvorlig.
9. Finne riktig øvelse for deg
10. For Julie Tollinchi, av B Loomfield, New Jersey, svarte svaret på å bli aktiv med RA. Som barn spilte Tollinchi softball og baseball og var generelt aktiv, men det endret da hun ble diagnostisert med juvenil RA rett etter hennes 14 årsdag. Hennes tilstand var så alvorlig at hun tilbrakte flere år i rullestol. Det var først etter å ha begge knærne, og en av hennes hofter erstattet at Tollinchi endelig kunne gå igjen.

Som en voksen finner hun den største lettelsen fra ledsmerter i vannet. «Svømming hjelper meg virkelig fordi jeg er vektløs i vannet,» sier Tollinchi, som jobber ute i innendørsbassenget i et nærliggende treningsstudio. "Det gjør at jeg kan strekke mye mer enn jeg regelmessig uten å ha mye smerte."

Hvis du ønsker å starte et treningsprogram, må du snakke med legen din, Calabres spenninger. Med riktig veiledning kan trening være en uvurderlig del av en effektiv RA-behandlingsplan.