Søvn er viktig for vårt fysiske og følelsesmessige velvære. Det påvirker en persons produktivitet, læring, stemning og minne. For barn i skolealderen kan søvnmangel føre til dårlig akademisk ytelse og dårlig oppførsel i klasserommet.
Som Dennis Rosen, MD, assisterende medisinsk direktør ved Senter for Pediatrisk søvnforstyrrelse på Boston Children's Hospital, påpeker " Det er ganske godt akseptert at barna samlet sett ikke får nok søvn, spesielt tenåringer som har mange ting de prøver å få gjort og bare ikke tillate seg å sove. "
Sørg for at barna dine får nok søvn kan være vanskelig, men spesielt viktig ved starten av et nytt skoleår. Dr. Rosen, forfatter av "Suksesomme Sleep Strategies for Kids", diskuterer hvor mye søvn er nok og hva foreldrene kan gjøre for å hjelpe barna med å få resten de trenger.
Er det en formel for hvor mye søvn barn og ungdom trenger?
Mengden søvn du trenger er veldig individuell. [Men] Jeg vil si at grunnskolebarn trenger sannsynligvis et sted mellom ni og 10 timers søvn per natt, og tenåringer trenger vanligvis mellom åtte og ni timers søvn per natt.
Hvorfor får nok søvn så viktig for unge mennesker ?
Søvn er en funksjon av hjernen. Det er ikke noe du gjør bare fordi du kjeder deg. Det omfatter en hel rekke prosesser som omgir minne, læring og unlearning, og gjenopprettende prosesser i hjernen. Det er derfor viktig å få nok søvn i disse årene, fordi hjernen din fortsetter å utvikle seg.
Hvilke virkninger kan ikke ha nok søvn på barn i skolen?
Ikke nok søvn kan gjøre det vanskeligere for barna å Vær oppmerksom og vær fokusert. Det kan forringe deres oppførsel, gjøre dem mindre avgjort og mer fidgety. Det kan faktisk forstyrre deres evne til å konsentrere seg og kan påvirke deres minne. Det kan også ha en dyp effekt på deres følelsesmessige tilstand. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle deg mer engstelig og ha mer stemningsforstyrrelser. Og så er det fysiologiske aspekter ved utilstrekkelig søvn, for eksempel økt infeksjonsmottak som kan få barna til å gå glipp av skolen og ikke utføre det også.
Er det slik for mye søvn?
Hvis du ser et barn som sover mer enn du kanskje forventer, må du begynne å lure på hva som skjer. Er det grunn til at dette barnet er svært søvnig? Er barnas søvn så dårlig kvalitet at han ikke får en god søvn til tross for å være i sengen for en passende tid? Hvis det er tilfelle, bør foreldrene trolig gå inn.
Hvilke typer ting holder barna fra å sove godt?
Noen ting som kan forstyrre søvnen, faller i riket av … dårlig søvnhygiene. For eksempel, folk som har TV-apparater i soverommet deres. Folk som har katter eller hunder som hopper i sengen eller hopper over dem. Barn som har musikk som spiller på soverommet. Rom som ikke er mørke eller stille. Alle disse tingene kan virkelig påvirke søvnen din. Det er søvnforstyrrelser som virkelig kan forstyrre søvnkvaliteten - for eksempel obstruktiv søvnapné. Hvis du har problemer med å puste … og du blir stadig vaken, selv om du har ligget i seng i ni timer, får du ikke god søvn.
Hvilke tegn på søvnapné hos barn bør foreldrene være oppmerksomme på av?
Hvis foreldre legger merke til at deres barn snorker, hyser eller kvalt om natten, hvis barnet puster med en åpen munn og nakke forlenget, svetter mye … dette kan alle være tegn på at et barn har problemer med å puste mens du sover .
Hvorfor skal elektronikk holdes ut av soverommet?
Eksponering for lys … er kjent for å holde oss våken. Elektronikk distraherer deg og forhindrer deg i å la tankene slappe av og sovne. Hvis du har lyst på å sms, chatte, spille spill eller se på videoer, blir det vanskeligere for deg å lukke øynene og gå i dvale.
Hjelpe lur?
Det avhenger av personlige forhold. Men vanligvis er barn som ikke er over fem år vanligvis ikke lur. Hva skjer når du taper er at du blir svimmelere om kvelden, og det blir vanskeligere å sovne. Hvis du har en naturlig tendens til å være oppe sent, kan lurene få deg til å holde opp selv senere. og du skal skifte din indre klokke.
Hvilke tips har du for foreldrene å få barn på en god søvnplan?
Finn ut først hvor mye søvn barnet ditt trenger på grunn av sin alder. Så tenk på hvilken tid barnet trenger å våkne opp for skolen og jobbe bakover. Så hvis barnet ditt trenger et sted rundt ni timers søvn, og han må være oppe klokken 6 for å gå i skole, så skal han ligge i seng og sovne klokken 21.00. Det du kan begynne å gjøre, er å våkne ham klokken 6 om morgenen fordi det er mye lettere å vekke folk opp enn å beordre dem til å sovne. Få ham til å unngå lur i løpet av dagen, og fokus på å fjerne distraksjoner på kvelden. Vær oppmerksom på å sove hygiene, og hold elektronikk og gadgets ut av soverommet. Det er virkelig nyttig å få dem til en vanlig rutine for å bli vant til å sovne på en bestemt tid.
