noe angst om ebola-viruset er normalt og kan hjelpe folk til å ta riktige forholdsregler.
- Hold deg informert om virus, men unngå besettelse over utbruddet.
- Gjør Ebola angst ved å begrense hvor mye nyhet du leser, lære fakta om Ebola, og praktisere distraksjonsteknikker.
- Det er umulig å slå på fjernsynet eller surfe på Internett uten høre om Ebola. Selv om viruset ikke er veldig smittsomt, og risikoen for å bli smittet i dette landet er utrolig lav, er mange amerikanere bekymret for sykdommen. En av fire voksne vurderer Ebola som en stor helsemessigstrussel mot USA, ifølge en nylig undersøkelse på Internett.
"Folk blir engstelige, fordi angst driver oss til en viss grad for å øke vår bevissthet om omgivelsene våre og å øve oss vår aller beste selvpleie. Usikkerhet gjør angst verre, sier psykolog Chloe Carmichael, PhD, som har en privat praksis i New York City. "I tilfelle av Ebola har vi sett at selv medisinske fagfolk kan bli smittet - og det fører til usikkerhet for hvordan den gjennomsnittlige personen kan holde seg trygg hvis selv medisinske fagfolk ikke klarer å kontrollere det."
Her er syv ekspert- godkjente måter å bidra til å lette disse ebolaangrepene.
1. Lær fakta om Ebola. "Noen mennesker kan ha denne urealistiske forventningen om hva som potensielt kan skje med Ebola-viruset," sier Scott Krakower, DO, psykiater og assisterende professor ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine i New York. .
"Folk bør først bli informert om detaljer rundt viruset og overføring av viruset, slik at de kan ta avgjørelser om hva som er realistisk og hva som ikke er," legger Dr. Krakower. Hvis du er en spesielt engstelig person, anbefaler Krakower å spørre deg selv: Hva er sannsynligheten for at jeg faktisk kan kontrakt dette viruset? Deretter veier risikoen ut. Når det er nede på papir, kan folk se at oddsen er imot dem som kontraherer den. 2. Ikke vær obsess.
Hold deg informert om viruset, men unngå å bo på informasjon når du har tatt skritt for å holde deg informert og beskyttet, sier Dr. Carmichael.
"Hvis du for eksempel lærer hjelpsom og relevant informasjon fra en kvalifisert kilde om hvordan du beskytter deg selv, flott. På den annen side, hvis du ser det samme Ebola-nyhetsklippet om og om igjen, forårsaker det angst uten hensikt, sier hun. 3. Bruk stoppmekanismer.
Hvis din Ebola-angst er ute av hånd, bruk en stoppmekanisme for å senke deg. "Hvis du føler deg veldig engstelig, fortell deg selv å stoppe. Selv om du bare sier ordet stopper, viser et rødt stoppesignal, eller et rødt lys kan du stoppe den obsessive, engstelige tanken, sier Krakower.
RELATERT: 10 Viktige fakta om Ebola
4. Husk oppsiden. En liten angst kan ha sine fordeler. "Oppsiden til angst over Ebola er at den kan mobilisere oss for å skape eller forfine ting som en familiekriseplan, eller for å forny våre støttenettverk," sier Carmichael. "Vi ønsker ikke å gå over bord med angst, men litt angst kan fungere som et sunt våkneanrop."
5. Kjenn dine nyhetsgrenser. Krakower anbefaler å begrense hvor mye nyhet du leser om utbruddet av Ebola-viruset og fokusere på objektive nyhetskilder.
6. Prøv distraksjonsteknikker. Avstand deg selv fra en tøff tanke ved å bruke distraksjonsteknikker. Hvis du tenker nonstop om Ebola, stopp deg selv og fortsett til en annen aktivitet - skriv en venn, tegne noe, prøv noen dyppustøvelser. Finn noe aktivitet som vil hjelpe deg med å komme vekk fra den engstelige tanken, forklarer Krakower.
7. Forstå hva som er normalt og hva som ikke er. "Normal angst fører til en økt tilstand av bevissthet, som faktisk er nyttig. En økt oppmerksomhet gir deg muligheten til å gjøre nyttige ting som å samle viktig informasjon og være oppmerksom på omgivelsene dine, forklarer Carmichael. Men hvis du fortsetter å stikke på samme informasjon og la det lamme deg, så blir angsten faktisk motproduktiv. "
