Selv om en sunn livsstil ikke vil eliminere kardiovaskulær risiko helt, kan den redusere hjertesykdomsrisikoen betydelig.
Få kroppen din i form gjennom fysisk aktivitet og sunnere spising vil bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom ved å redusere ditt usunne kolesterol (LDL) og redusere risikoen for diabetes og fedme.
Start Sakte i å redusere hjertesykdomsrisiko
Når vi prøver å gjøre endringer, kan det være veldig Lett å glide tilbake. Derfor forsøker forsøk på å leve en sunnere livsstil ofte: Folk blir motløs og begynner å snyte, før du gir opp helt.
Det må ikke være slik. Du kan øke sjansen for suksess ved å starte sakte. "Incremental, gradvis og vedvarende endringer i livsstil er langt den mest kraftfulle måten å endre langvarig risiko [av hjertesykdom] hos noen enkeltpersoner," sier Mehdi Razavi, MD, en forsker som spesialiserer seg på hjerte elektrofysiologi ved Texas Heart Institutt ved St. Luke's Episcopal Hospital og en professor i medisin ved Baylor College of Medicine i Houston. "Jo tidligere disse endringene blir gjort, desto kraftigere er de langsiktige effektene og fordelene."
Med andre ord, ikke endre kostholdet ditt helt, start en ny treningsrutine, og kanskje til og med slutte å røyke, alt sammen på Samtidig: Det er en oppskrift på feil. "Mitt råd til de som forsøker å gjøre livsstilsendringer, er å starte med noe håndterbart og ikke så drastisk," forklarer Dr. Razavi. "Som et første skritt, bør du vurdere å fjerne en boks med brus eller legge til en servering frukt per dag. Eller begynn å trene en eller to dager i uken. Når dette blir en vane, legg deretter til et annet mål. Prosessen vil bli gradvis, men de langsiktige resultatene vil bli mye kraftigere. "
Redusere kardiovaskulær sykdomsrisiko med trening
Det kan være skremmende å lese at du bør" gjøre "X antall minutter med trening per dag, spesielt hvis du ikke trener i det hele tatt. Men hvis du får beskjed om at du må gjøre en halv time med trening, trenger du ikke å starte der. Ved å gjøre bare 10 minutters trening (gå på lunsjtid, gå av bussen et par stopper tidlig, parkering så langt du rimelig kan fra arbeidsplassen), vil du ta dine første skritt mot å bekjempe og forebygge hjertesykdom.
Begynn med å gjøre en aktivitet bare en gang i uken, så gå opp til to ganger i uken ettersom den nye rutinen blir en vane. Når du har gjort aktivitetsøvelsen en vanlig ting, må du prøve å øke tiden du gjør, eller prøve noe nytt, for eksempel å registrere deg for en danseklass.
Det viktigste å huske er at å få mer mosjon betyr ikke at hoppe inn med et dyrt treningsmedlemskap og en enorm tidsforpliktelse. Du vil gjøre mye bedre med en inkrementell tilnærming.
Redusere kardiovaskulær sykdomrisiko med kosthold
Å gjøre endringer i kostholdet ditt, kan starte med å legge til et eple eller en banan, for eksempel, til ditt daglige matinntak. Du kan også justere hvordan du forbereder maten. Prøv å smelte, grille eller dampe oftere, og når du bruker matolje, velg hjerte-sunn enumettede oljer som canola eller olivenolje. Også, prøv å hakke litt grønnsaker og legge dem til suppene dine, lage deg en fruktsmelte i stedet for en milkshake, og spiser full hvetebrød i stedet for hvitt brød. Og prøv å gradvis begrense eller kutte ut matvarer som er høye i usunn fett (mettet og transfett). Ikke gjør alle endringene samtidig, slik at du ikke føler at du mangler noe.
Slipper tilbake til gamle vaner, det er ikke uunngåelig, men hvis du gjør en feil, ikke gi opp. En glid er ikke til å angre alt det gode du har gjort. Bare ignorere tilbakeslaget og komme tilbake til din nye og sunnere livsstil. Det er det du gjør i det lange løp som teller.
